Самый лучший тренажер для похудения живота. Десять самых эффективных направленные, чтобы убрать бока. Как убрать живот за неделю
Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.
Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.
Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.
Польза и недостатки занятий на диске здоровья
Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:
- Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
- Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
- Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
- Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
- Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
- Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
- Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
- Ускоряется метаболизм.
- Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
- Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.
Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:
- Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
- Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
- Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.
Противопоказания к занятиям на диске «грация»
Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.
Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.
Упражнения на диске здоровья для тонкой талии
- Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
- Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
- Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
- Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
- Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
- Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
- Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
- В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
- Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
- Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
- Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
- Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
- На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.
Несколько упражнений в картинках
Начинать необходимо с 10-минутной тренировки , с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.
Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.
Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.
После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.
Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.
Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:
- Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
- Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
- При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
- Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
- Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
- Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.
Результат занятий с диском здоровья - подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.
Результаты похудения с диском здоровья: фото
Несбалансированное питание и современный образ жизни негативно сказываются на здоровье людей. Ни для кого не секрет, что плохое самочувствие и упадок сил являются следствием отсутствия физических нагрузок. По результатам медицинских исследований, около 37% населения Земли страдают от избыточного веса.
Эта статья прежде всего поможет тем, кто всерьез подходит к вопросу собственного здоровья.
Понимание того, что именно необходимо исправить, как можно грамотно подойти к решению проблемы, приходит с опытом.
Важно осознавать, что использование одних только тренажеров не является целесообразным.
Процесс похудения – это комплекс мероприятий различного рода, таких как:
- рациональное и правильное питание;
- полноценное восстановление и сон;
Четкое следование этим пунктам приведет к достижению поставленного результата. В данной статье основное внимание будет уделено третьему пункту – нагрузкам, а в частности, занятиям на сжигание жировой прослойки в районе мышц пресса и боков.
Какие виды используются для работы над мышцами в области талии?
Существуют два вида тренажеров, необходимых для уменьшения количества жировых отложений: кардиотренажеры и силовые тренажеры.
Кардиотренажеры
Тип нагрузки здесь имеет продолжительный характер. Лишние калории можно убрать за счет того, что при активной аэробной нагрузке сердце начинает сокращаться чаще, чтобы насытить организм кислородом. Одновременно с этим организм расщепляет гликоген, содержащийся в печени, для обеспечения себя энергией.
Рано или поздно гликоген заканчивается, и энергию организму приходится извлекать из жировых запасов.
Самыми распространенными кардиотренажерами являются:
Главным достоинством всех вышеперечисленных тренажеров является невысокая стоимость и доступность при занятии с ними. Их преимущество также в том, что их использование убирает ряд проблем, таких как трата денег и времени на тренажерные залы. Приобрести можно в любом магазине, который специализируется на спортивном оборудовании.
В арсенале любого тренажерного зала главенствующее место занимают специализированные кардиотренажеры, такие как:
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Силовые тренажеры
Особенностью силовых тренажеров будет тот факт, что процесс сжигания жира на прессе и боках происходит не только во время занятий в зале.
Организм продолжает расщеплять жировые отложения еще в течение 24 – 48 часов после силовой нагрузки, чтобы как можно быстрее дать организму восстановиться.
К силовым тренажерам относят:
Силовые тренажеры являются неотъемлемой частью любого тренажерного зала. Занятие на каком — либо из них только активно сокращает количество подкожного жира, но и позволяет набирать мышечную массу.
Выбор оборудования для домашних тренировок
Что делать, когда ввиду различных причин времени на тренажерный зал нет, а супер – фигуру хочется видеть на фото? Можно заниматься в домашних условиях. На современном рынке предостаточно тренажеров для похудения, как бюджетных, так и очень дорогих.
Велотренажеры, эллипсоиды, скамьи Bradex – это только малая часть того, что предоставлена на выбор.
Как выбрать наиболее эффективный кардиотренажер для дома? Прежде всего стоит отметить, что кардионагрузка на любом из них принесет видимый результат. Разница в том, сколько времени и сил будет затрачено на его достижение.
Отдельно следует упомянуть о уже достаточно известном Монастырском чае для похудания. Люди, которые отрицательно относятся к различного рода спортивному питанию, а также таблеткам и биодобавкам для сжигания жира с боков, все чаще начинают его приобретать.
Монастырский чай состоит из сбора различных трав, позволяющих поддерживать здоровье в тонусе и убирать шлаки из организма.
Разумеется, употребление чая само по себе не даст положительного результата при удалении подкожного жира. Но в сочетании с физическими нагрузками определенно даст положительное воздействие на организм, чтобы включить больше возможностей для восстановления. Особенно это необходимо девушкам и пожилым людям.
Как вы понимаете, похудение – это продолжительный процесс, требующий правильного подхода.
Грамотное составление рациона питания, режима дня и постоянство физических нагрузок в зале и дома позволят максимально результативно воздействовать на собственное тело.
Это положительно скажется на общем самочувствии организма, укрепит иммунитет и мышечную структуру. Главное, следует не забывать, что похудеть за пару дней нереально, а неразумное использование диет и средств для похудения приведет только лишь к ухудшению своей фигуры.
Однако, любой человек способен убрать свои недостатки и достигнуть того тела, которое бы хотел, было бы желание.
Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.
Осталось три месяца до начала пляжного сезона, так что пора приводить себя в форму. Килограммы, наеденные за зиму, так просто не сдадутся, а значит пора дать им бой. После того, как вы критично рассмотрели себя в зеркало, вы решили взяться за свое тело и дать ему бой. Но с чего начать?
В следующей статье мы рассмотрим эффективность различных тренажеров, которые задействуют мышцы пресса и избавят нас от ненавистных живота, боков и массивных бедер, сформируют красивую талию, а также приведут ваше тело в порядок.
Кардиотренажеры для похудения
Постоянные аэробные нагрузки отлично способствуют расщеплению жира, помогают укрепить сердце и разгоняют метаболизм. Беговая дорожка, велосипед, эллипс - можно выбрать любой кардиотренажер, который будет вам по душе. Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и привести свое тело в порядок. Велосипед укрепит мышцы ног и ягодиц, избавит от массивных бедер, а эллипс закрепит два предыдущих кардиотренажера.
Если вы новичок или просто хотите сохранить свое здоровье, пейте как можно больше чистой воды и старайтесь не перенагружать себя в свою первую тренировку. Десять минут на кардиотренажере для первого раза будет вполне достаточно. С каждой последующей тренировкой понемногу увеличивайте время, тогда и результат не заставит себя ждать. А если сочетать кардиотренажеры с силовыми, результат будет лучше в два, а то и в три раза. Какие кардиотренажеры вам подходят, подскажет время или консультация врача или тренера.
Силовые тренажеры для похудения
Вы еще не забыли про необходимость пить чистую воду во время тренировки? Во время выполнения упражнений на силовых тренажерах вода вам понадобится в первую очередь, дабы избежать обезвоживания организма и доведения себя до обморочных состояний.
Плюс силовых тренажеров в их разнообразии: разгибание ног в коленях сидя, сгибание ног в коленях лежа, различные тренажеры для икр, тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта, скамья для разгибаний рук.
Каждый тренажер направлен на определенные группы мышц, что в совокупности даст вам идеальное подтянутое и стройное тело. Эти и многие другие тренажеры помогут вам достичь желаемых результатов - избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру с тонкой талией и плоским животом.
Сделать животик упругим и плоским помогут такие тренажеры, как наклонная скамья, которую можно трансформировать под нужный вам наклон, гимнастический столик и шведская стенка.
Наклонная скамья может быть нескольких видов - как с фиксированными ногами, так и без фиксирования.
Убрать живот, и бока также помогут брусья. Многие недооценивают их эффективность, а зря. Тренировки на брусьях значительно подтягивают мышцы живота, избавят от боков и сформируют красивую талию. Существует такое множество тренировок для пресса, что от их разнообразия пестрит весь Интернет.
Хулахуп
Нельзя оставить без внимания такой эффективный способ избавления от лишнего жира на животе, как хулахуп. После постоянных интенсивных тренировок хулахуп не только сделает ваш животик красивым и плоским, но еще и уберет ненавистные бока и обвисшую кожу, подчеркнув красивую талию. В таких тренировках главное постоянство и упорство.
Хулахуп можно подобрать индивидуально под вас, чтобы вам было комфортно с ним заниматься. Несомненным достоинством этого тренажера является весьма низкая и доступная цена. Количество расцветок, видов и форм хулахупов вас приятно удивит.
Скакалка
Не зря скакалку считают панацеей от лишнего веса еще с XX века. За один час прыжков на скакалке человек со средним весом сжигает 700 калорий. Для сравнения - 1 час бега 220 калорий, 1 час на велотренажере 500 калорий.
Скакалка тоже считается аэробной нагрузкой, поэтому лучше начать с нескольких минут, чтобы привыкнуть к нагрузке, а затем на каждой последующей тренировке со скакалкой добавлять к обычному времени пару лишних минут. От полных бедер помогают такие упражнения, как перепрыгивания через скакалку.
Фитбол
Фитбол - это большой упругий мяч для занятий спортом, также он является одним из лучших и доступных тренажеров для укрепления мышц живота. Он не требует много места и достаточно прост в эксплуатации. Помимо мышц пресса, фитбол значительно укрепляет позвоночник, исправляя осанку и улучшая гибкость в целом, выделяя талию. Не зря он переводится как «мяч здоровья».
Диск здоровья - простой и надежный тренажер, способствующий укреплению мышц живота и бедер. С помощью этого тренажера можно не только похудеть на пару лишних килограмм, но еще и избавиться от боков. Диск здоровья придаст вашему телу эластичность и сделает вашу талию более изящной. За счет скруток происходит массаж внутренних органов, что способствует налаживанию обмена веществ и улучшению самочувствия. Диск отлично подходит для новичков или для тех, у кого нет времени на спортзал или на длительные тренировки дома. Такой замечательный тренажер для мышц живота может порадовать не только вас, но и ваших детей.
Как правильно выбрать тренажер?
В первую очередь, исходя из личных предпочтений. Если занятие спортом не доставляет вам удовольствие, то какой в этом смысл? Спорт должен приносить радость, а не разочарование во всем мире в целом. Прежде чем купить тренажер или абонемент в тренажерный зал, нужно понять, что спорт для терпеливых, и только регулярные тренировки дадут желаемый результат. Если же результата нет, то винить в этом стоит только себя, потому что вы либо выбрали неправильный тренажер, либо занимались недостаточно интенсивно.
Если вы решили приобрести тренажер, то не стоит гнаться за навороченным агрегатом, инструкция которого на японском языке. Есть большая вероятность, что тренажер станет украшением гостиной или новой вешалкой для вещей.
- Пить как можно больше воды Наш организм более чем на половину состоит из воды, мы просто обязаны регулярно восполнять ее запасы, иначе это грозит истощением нашему организму. Поскольку вы начали вести активный образ жизни, количество жидкости, выпиваемой в день, должно значительно увеличиться. Если вы решили посещать тренажерный зал, то следует брать с собой бутылку свежей обычной или минеральной воды.
- Разминка Перед тренировкой мышцы следует как можно лучше разогреть. Разминка должна быть всегда в начале тренировки. Всегда! Травмы нам ни к чему. Частью разминки может стать легкая пробежка по стадиону или несколько минут на скакалке. Тщательно подходите к разминанию каждой части тела. Разминка должна занимать минимум десять минут вашей тренировки.
- Делать растяжку После каждой тренировки, когда мышцы достаточно разогреты (ведь вы хорошо потренировались, верно?), следует делать растяжку. Регулярно растягиваясь, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем иметь меньше проблем со здоровьем. Растяжку можно выполнять как на шведской стенке, так и на гимнастическом коврике. Кроме того, растяжка отлично помогает от массивных икр на ногах и убирает ушки с бедер, да и кому будет не по душе изящное и эластичное тело с грациозной осанкой и осиной талией?
- Витамины Полный комплекс витаминов оказывает бесценную пользу человеческому здоровью: повышает иммунитет, поддерживает организм и питает его необходимыми элементами. Нехватка витаминов может привести к серьезным последствиям. Перед тем, как принимать витамины, следует проконсультироваться с врачом, поскольку переизбыток витаминов тоже может привести к плачевому итогу. В любом случае, к этому стоит подходить с умом.
- Нарушение техники безопасности Перед тем как делать какое-то новое упражнение, следует тщательно его изучить. Получить травму от занятия спортом просто, а вот вылечить ее и привести себя в изначальную форму - нет. Поэтому всегда следите за техникой выполнения упражнений или посоветуйтесь с тем, кто знает (тренер, врач, знакомые спортсмены). Стоит ли напоминать, что во время занятия спортом нужно убирать с лица волосы и не стоит жевать жевательную резинку?
- Советоваться с врачом Главное правило всех людей, который следят за своим здоровьем и занимаются спортом - если после тренировки что-то беспокоит, бегом к врачу! С этим шутки плохи. Неправильно выполненное упражнение или нарушение техники безопасности грозит более чем неприятным последствиям, а спорт должен приносить только удовольствие и ничего больше. Врач также убережет вас от упражнений, которые могут быть вам противопоказаны.
- Спортивная одежда Одежда должна быть комфортной и нравиться вам. Если в спортивной одежде вы чувствуете себя неловко, как думаете, отразится ли это на вашем результате? Модные магазины спортивной одежды представляют огромный ассортимент. Всевозможные цвета в различных вариациях никого не оставят равнодушным.
- Спортивная обувь Вот здесь действительно не стоит экономить. Дышащие кроссовки на эластичной подошве дадут сто очков простеньким кедам. Удобная спортивная обувь не только понадобится вам для занятий спортом, так еще и станет вашим другом в будни.
- Спортивный друг Ничто так не мотивирует, как спортивный друг. Тяжело встать в шесть утра на пробежку, но сделать это вдвоем гораздо проще. По статистике, люди, которые приходят в спортзал одни, надолго там не задерживаются. Испытывая комплексы и чувствуя себя неловко в новой для них атмосфере, новички-одиночки решают, что спорт создан не для них. Именно поэтому следует начать приводить себя в форму вдвоем, втроем. Чем больше, тем веселей и интересней. Представьте, что это состязание, где каждый становится победителем.
Как советуют многие специалисты, стоит заниматься не реже трех раз в неделю, давая мышцам надлежащий отдых. Кто-то предпочитает заниматься утром, кто-то вечером. Все зависит от человека и его занятости, но гораздо больше все зависит от желания. Без желания не будет старания, а без старания - результата. Увы, но просто так ничего не бывает.
Хотелось бы немного сказать про питание. Можно каждый день заниматься в спортзале, но есть пищу, богатую углеводами и жирами и оставаться без результата с больным желудком, а можно сделать по-другому - заниматься три раза в неделю, следить за своим питанием, принимать нужные витамины и получить в итоге красивое подтянутое тело без живота и обвисших боков.
Почему многие спортсмены так помешаны на здоровом питании?
Потому что не хочется вкалывать круглые сутки, а потом ничего не получать. «Правильно питание - это дорого» - говорят многие, но никто не заставляет вас каждый день делать салат из лобстеров с красной икрой. Несомненно, рыба полезна для организма, но есть и другие продукты питания, богатые витаминами, которые нужны нашему организму особенно остро во время занятий спортом. Поговорим об этом подробно.
Белок является важным строительным материалом нашего организма, так как именно из белков построены наши клетки. За наращивание и поддержание в тонусе нужных нам мышц отвечает именно он - белок. Недостаток белковой пищи замедляет обмен веществ, следовательно, метаболизм. Заметили, что спортсмены часто едят небольшими порциями? Это секрет правильного и здорового питания с ускоренным метаболизмом. Продукты, богатые белком: творог, яичный белок, куриная грудка, лосось, овсянка, гречка, рыбий жир, индейка. Согласитесь, неплохой список? Из этих продуктов можно приготовить блюда гораздо вкусней жирных бургеров.
Жиры в нашем организме играю немаловажную роль, ибо это одна из необходимых для организма любого человека составляющая продуктов питания. Однако избыток жиров является одной из проблем человечества на данный момент. Ожирение, угроза печени, болезни почек и желудочно-кишечного тракта - это еще не все последствия избытка жиров в организме.
Углеводы являются главным источником энергии для человека. Пища, богатая углеводами, крайне калорийна и вырабатывает много энергии, которую человек потребляет. Переизбыток углеводов, как и жиров, приводит к появлению тех самых лишних килограммов, от которых вы так хотите избавиться.
Но что же делать?
Есть пищу, богатую белками и животными жирами, оставляя продукты с высоким содержанием углеводов лишь на первую половину дня. Вам сейчас кажется, что это очень сложно, но на самом деле все гораздо проще. Мы то, что мы едим. Не забывайте руководствоваться правилами, какие были расписаны чуть выше, а также заниматься с тренажерами, которые формируют талию и убирают массивные бедра.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело - точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», - такова самая распространенная реакция на совершенное тело.
Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?
Похудеть, не голодая
единственный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы телаКрасивые рельефы - не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».
Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.
К изолированным упражнениям, нацеленным на проблемные зоны, рекомендуется переходить постепенно, начав с базовых. Тело нужно подготовить к высоким нагрузкам. Интенсивный старт приведет к переутомлению.
Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и . Действие вторых шире:
- укрепление мышц;
- тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.
Похудеть стильно на кардиотренажере
Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.
Степпер (от английского step - шаг)
мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами
Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.
Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.
При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.
Велотренажер
перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку
Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, - хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между , и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется - жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.
Гребной тренажер
гребля позволяет задействовать практически все группы мышц
Главное его назначение - укрепление верхней части тела: , . Развитые и - тоже результат занятий греблей.
Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.
Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте .
Беговая дорожка
в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать
Если хочется похудеть всем телом, бег - лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.
Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот . Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда - потерянные 400-800 ккал.
При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.
Эллипсоид
тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу
Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта - плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.
На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:
- механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
- магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
- электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.
Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:
Секреты успешной тренировки: .
Сбросить килограммы без лишних трат
Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды - престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.
Эспандер
способствует укреплению мышц бедер
Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:
- Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера - «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении - расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
- Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.
Гантели
Получить красивый живот и бедра помогут .
- перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
- потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
- наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.
Скакалка
существует более 30 способов прыжков
Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее - с утяжеленной. Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих - 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны. Убирается живот, складки на боках и спине.
Прыжки со скакалкой могут спровоцировать боль в позвоночнике, обострение тромбофлебита.
Тренировка со скакалкой:
Хула-хуп
через неделю ежедневных тренировок можно заметить уменьшение окружности талии
Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг. Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц . Так ? Ответ по ссылке.
- во время беременности и первые три месяца после родов;
- при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.
Потерять вес, не шевеля и пальцем
похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя
С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.
Аллергические кожные высыпания являются противопоказанием.
Сравнительная таблица
Вид тренажера | Размеры (см) / Вес (кг) | Цена (в руб.) |
Степпер | 44×30×30, вес 6.6 - 50×52×127, вес 11.9 | 2400-6700 |
Велотренажер | 89×56×110, вес 17.0 - 168×70×170,5, вес 26.5 | 5400 - 70000 |
Гребной | 120×74×27, вес 16.2 - 124×78×26, вес 20.0 | 10000-35000 |
Эллиптический | 108×62×153, вес 32.0 - 214×62×176, вес 83.0 | 10000 - 167000 |
Беговая дорожка | 138×65×125, вес 26.0 - 186×84×137, вес 96.0 | 10000 - 90000 |
Эспандер | 700-800 | |
Гантели | 450-1725 | |
Скакалка | 250-1500 | |
Хула-хуп | ø 90 - 120, вес 1.0-2,5 кг | 1300 |
Получится ли похудеть за неделю?
тренировки обязательно должны быть регулярными
Чтобы с фигурой произошли кардинальные изменения, потребуется немало времени и усилий. Тем больше, чем толще нажитая «тюленья» прослойка. Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой - при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание (бодифлексом).
Уменьшить живот и пухленькие бока на много сантиметров за неделю занятий - задача, скорее всего, невыполнимая, но пройдет еще 7 дней, и результаты обязательно последуют.
Проблема лишнего веса всегда была актуальна. Красиво хотят выглядеть как женщины, так и мужчины. Чтобы содержать тело в тонусе, нужно правильно питаться и заниматься спортом. А если лишние килограммы все же появились, на помощь придет диета. Нелишними будут также занятия в тренажерном зале. К вопросу сброса лишнего веса нужно подходить со всей серьезностью. Эффективный тренажер для похудения сможет подобрать лишь настоящий профессионал. Ниже будут описаны наиболее распространенные приспособления для снижения веса.
Эллиптический тренажер
Именно этот вариант является наиболее популярным среди людей, которые не просто хотят подкачать мышцы, а стремятся избавиться от лишних килограммов. По принципу действия тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу. Со стороны может показаться, что человек путешествует на лыжах. Подобные тренажеры и боков подходят идеально. Человек обретает не только узкую талию, но и стройные ноги. Кроме того, с помощью занятий можно избавиться от многих проблем сердечно-сосудистой системы. Неслучайно эллиптический тренажер пропагандируется кардиологами. Такое приспособление имеется практически в каждом медицинском учреждении.
Лучшие тренажеры для похудения основываются на небольшой степени нагрузки на суставы. Человек медленно и без лишних усилий сбрасывает вес. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Вследствие того, что нагрузка на суставы невелика, эллиптический тренажер могут использовать люди, которые в недавнем времени перенесли травму. Короткие занятия помогают быстрее восстановиться. А получасовая тренировка позволяет избавиться от 350 калорий.
Имеет эллиптический тренажер и свои недостатки. Позволить себе такое приспособление сможет далеко не каждый. Самая дешевая модель будет стоить около 500 у. е. Вместе с этим, такое приспособление имеется практически в каждом тренажерном зале. Можно купить абонемент на месяц и заниматься в свое удовольствие.
Беговая дорожка
Если обсуждать тренажеры для похудения живота и боков, нельзя не вспомнить про Это приспособление известно многим. Оно имеется в каждом тренажерном зале без исключения. Роль бега в борьбе с лишними килограммами сложно переоценить. Но найти время для утренней пробежки может не каждый. А вот позаниматься на беговой дорожке можно когда угодно. Если приспособление имеется дома, можно совместить приятное с полезным и побегать во время просмотра любимого сериала.
Огромным преимуществом является возможность регулировать интенсивность тренировки. Практически в каждом тренажере можно отрегулировать скорость. Начинать лучше с медленного бега. Опытные тренеры же советуют начинать занятия вообще с обычной повседневной ходьбы. На каждом тренажере имеется табло, которое позволяет узнать, сколько километров человек уже пробежал.
В процессе снижения веса интенсивность тренировок может постепенно увеличиваться. В дальнейшем спортивные тренажеры для похудения могут использоваться как средство поддержания тела в тонусе. С помощью беговой дорожки можно не только добиться идеальных параметров фигуры, но и зарядиться бодростью на весь день. Людям, которые имеют проблемы с сердцем, также рекомендуется использовать этот тренажер. В этом случае занятия должны быть менее интенсивными и проходить под присмотром специалиста.
Беговые дорожки - это тренажеры для похудения живота и боков, относящиеся к средней ценовой категории. Приспособление для домашних тренировок можно приобрести за 200-300 у. е.
Велотренажер
Полезной для снижения веса станет велосипедная езда. Однако не всегда удается покататься на двухколесном транспорте по улицам мегаполиса. А прогулок в выходные будет недостаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок. Занятия должны быть регулярными. Для любителей покрутить педали были придуманы специальные велотренажеры. В зависимости от посадки человека выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Последний вариант больше подходит для икроножных мышц. А если нужен эффективный тренажер для похудения в талии, лучше выбрать горизонтальный вариант.
Горизонтальный велотренажер по своей конструкции похож на самый обыкновенный велосипед. Разница лишь в том, что отсутствуют привычные колеса. Стоит отметить, что такое приспособление позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решает проблемы с позвоночником. У людей с избыточной массой тела боли в спине возникают регулярно.
Современные модели велотренажеров имеют множество удобных функций. Можно узнать не только то, сколько километров удалось проехать, но и то, с какой скоростью. Дополнительно можно узнать сердечный ритм, а также то, сколько калорий уже удалось сжечь. Выбирая тренажер для похудения бедер, стоит обратить внимание на возможность автоматической регулировки сопротивления. Модели со всеми перечисленными функциями будут стоить достаточно дорого. За тренажер придется заплатить не менее 800 у. е.
Степпер для похудения
Тренировки на таком приспособлении не только позволяют сбросить но и регулируют работу сердца и легких. Степпер относится к кардиотренажерам. Такие приспособления используют в целях профилактики различных заболеваний сердца. Кроме того, каждый имеет возможность с помощью тренажеров выполнять аэробные упражнения (повторяющиеся движения в течение определенного отрезка времени). При этом задействуются практически все мышцы и постепенно уходят лишние килограммы.
Принцип действия тренажера уже заложен в его названии. В переводе с английского слово «степ» означает шаг. Движение на приспособлении напоминает ходьбу по лестнице. Многим опытным тренерам известно, что передвижение по лестнице вверх и вниз является наилучшим упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров. Степпер имеет очень простое устройство. Это станок с двумя педалями и ручками. Человек попеременно поднимает то одну ногу, то другую. Таким образом имитируется передвижение по лестнице. В продаже имеются приспособления, оснащенные дополнительными функциями. Это возможность подсчета калорий, держатель для бутылки и т. д. Чем больше функций имеют тренажеры для похудения живота и боков, тем выше их цена.
Популярным является также мини-степпер. Основное отличие этого прибора в том, что с его помощью невозможно регулировать нагрузку. Это тренажер, который состоит лишь из педалей и ручки. Такой прибор стоит не более 100 у. е., а приобрести его может практически каждый. Мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Такой тренажер отлично подойдет для новичков и для людей с небольшими отклонениями веса. Для мужчин и женщин, страдающих ожирением, такой вариант будет не самым подходящим.
Гребной тренажер
Обсуждая лучшие тренажеры для похудения, нельзя не вспомнить про Это приспособление, которое отлично подойдет для домашних тренировок. Оно не занимает большое количество пространства и стоит относительно недорого. Однако популярностью среди людей, которые занимаются без тренера, такой тренажер не пользуется. Дело в том, что упражнения на подобном приспособления достаточно сложные и трудоемкие. Специалисты не рекомендуют новичкам начинать занятия с этого прибора. А вот совсем забывать про гребной тренажер нельзя. Это одно из наиболее эффективных средств сжигания лишнего веса.
Гребные тренажеры отдаленно напоминают путешествие на лодке. Каждый, кто однажды пробовал самостоятельно передвигаться по речке на плоту или лодке, знает, как это утомительно. Вместе с этим гребля позволяет задействовать практически все группы мышц. При этом калории сжигаются максимально быстро. Начинать занятия на таком тренажере необходимо с небольшой разминки. В первые дни будет достаточно позаниматься с использованием прибора 5-10 минут. В дальнейшем нагрузки могут увеличиваться.
Гребные тренажеры для женщин для похудения подходят отлично. Благодаря затраченным усилиям удается избавиться от лишних сантиметров на талии уже через несколько недель. Важно не останавливаться на достигнутом. Для того чтобы фигура оставалась красивой, нужно продолжать занятия, но уже с меньшей интенсивностью.
Несмотря на сложное устройство, тренировки на тренажерах для похудения являются полностью безопасными. Упражнения выполняются в сидячем положении. Это значит, что получить травму практически невозможно.
Эспандер
Отдельного внимания заслуживают ручные тренажеры для похудения живота и боков. Фото результатов, которых многим удалось добиться, впечатляют. С помощью простого эспандера можно существенно снизить вес, если использовать приспособление правильно. Это силовой тренажер, который основывается на силе разряжения и сжатия. Он представляет собой несколько плотных резинок, соединенных между собой. Большинство эспандеров являются универсальными и одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Эспандер стоит совсем недорого и может уместиться даже в дамской сумочке. Заниматься удастся в любое удобное время.
Существует несколько разновидностей эспандеров. Выбор стоит делать, исходя из целей, которых хочется добиться. Какие тренажеры для похудения живота и боков подойдут идеально? Лучше выбирать эспандер «Бабочка», который способствует укреплению мышц бедер. Также такое приспособление помогает эффективно убирать лишние сантиметры на талии. Популярным считается эспандер лыжника. Упражнения с ним позволяют задействовать практически все группы мышц.
С помощью эспандера можно не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть грудь. Все что нужно делать, это растягивать эспандер обеими руками в течение нескольких минут. Если делать такое упражнение регулярно, грудь станет более круглой и упругой. Также такие занятия способствуют укреплению спины, выравнивают осанку.
Скакалка
Тем, кто хочет эффективно снизить вес, но не имеет финансовой возможности приобрести дорогостоящий тренажер, подойдет обычная скакалка. При правильно организованных занятиях можно избавиться от лишних сантиметров на талии, убрать целлюлит, укрепить мышцы спины, выровнять осанку и многое другое. А стоит скакалка не более 500 рублей. Приспособление задействует все группы мышц на ногах. Благодаря этому уменьшаются бедра, фигура становится более стройной. Ошибаются те, кто считает, что верхняя часть тела не принимает участия в занятиях. Во время прыжков напрягается живот, а также мышцы груди. Первые результаты занятий можно заметить уже через неделю. Если использовать скакалку регулярно, фигура надолго обретет красивые очертания.
Скакалки - самые эффективные домашние тренажеры для похудения. Мало кто знает, что существует более 30 способов прыжков с этим нехитрым спортивным приспособлением. Интересные упражнения может показать фитнес-тренер. Но ходить в спортивный зал совершенно нет необходимости. Заниматься можно в домашних условиях в любое время суток. Стоит лишь учесть размах скакалки во время прыжков. В маленьком помещении использовать приспособление не удастся.
Гантели
Эти приспособления широко используются в спортивной сфере. С их помощью укрепляются суставы, связки и мышцы. Кроме того, гантели могут использоваться во время занятий аэробикой. Для похудения такие приспособления подходят отлично. Использовать их можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Нередко представительницы слабого пола боятся использовать гантели. Они считают, что такие приборы сделают фигуру грубой и некрасивой. На самом деле это не так. Для того чтобы обрести рельефы на теле, нужно занимать достаточно долго. А вот простые упражнения с гантелями лишь помогут сделать фигуру более стройной. Для занятий подойдут гири весом до 5 кг. Начинать стоит с наименьшего веса - 1-2 кг.
Все гантели разделяют на фиксированные и наборные. Какие тренажеры для похудения лучше подойдут для дома? Лучше сразу приобрести Они позволяют регулировать нагрузку. Фиксированные гантели больше подходят для разработки мышц после травм. Практически все гантели изготавливаются из металла. Специальное виниловое покрытие облегчает использование приспособления.
Существует множество различных упражнений с гантелями, позволяющих быстро сбросить вес. Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным, стоит постепенно увеличивать вес гантелей.
Хула-хуп
Девушки с давних времен привыкли совершенствовать талию с помощью обычного обруча. Это недорогое средство, позволяющее обрести идеальную фигуру в домашних условиях. Кроме того, занятия с хула-хупом являются прекрасной тренировкой для сердца, заменяют массаж внутренних органов, улучшают координацию, поднимают настроение. Заниматься с обручем можно под любимую ритмичную музыку. Такие упражнения являются абсолютно нетрудоемкими. Многим удается часами. А вот результат не заставит себя ждать. Уже через неделю ежедневных тренировок можно констатировать уменьшение окружности талии.
Какой хула-хуп выбрать? В спортивном магазине имеется множество вариантов. Для начала можно приобрести облегченный обруч, который представляет собой алюминиевое кольцо весом не более 1 кг. Такое приспособление больше подходит для тренировки координации. А вот для похудения стоит выбирать более тяжелый вариант. Популярностью пользуется хула-хуп, оснащенный по всему периметру массажными элементами. Такое приспособление делает талию более тонкой, а кожу - более упругой.
Чем больший диаметр имеет хула-хуп, тем легче его удается крутить. Поэтому по мере совершенствования навыков стоит приобрести обруч с меньшим диаметром.
Подведем итоги
Существует огромное количество приспособлений, позволяющих избавляться от лишних сантиметров на талии и в других проблемных местах. Какой домашний тренажер самый эффективный для похудения? На этот вопрос ответить сложно. Все варианты имеют свои преимущества. Стоит помнить лишь о том, что любое приспособление требует немалых усилий и желания достичь цели. Огромное значение имеет также правильное питание. Если человек изнуряет себя тренировками на беговой дорожке или регулярно занимается с хула-хупом, но при этом ест картофельные чипсы, хорошего результата добиться вряд ли удастся.