Упражнения на каждый день дома. Упражнения на каждый день для идеальной фигуры, которые можно делать в домашних условиях. За месяц упражнений – красивая фигура: оптимальный комплекс физических нагрузок
Упражнения на каждый день для идеальной фигуры состоит из упражнений, несложных в исполнении, поэтому их может сделать каждая представительница прекрасного пола. Мы рассмотрим упражнения для бедер, талии, ног, груди.
Упражнения для бедер
«Велосипед»
Лежа на полу, поднимите ноги вверх и сделайте движения, похожие на езду на велосипеде. Пытайтесь при этом держать мышцы бедер расслабленными. Постепенно ускоряйте темп упражнения. Начните с 40 «прокручиваний» и постепенно увеличьте до 150 раз. Можете сделать между ними перерыв. Теперь вы знаете, как правильно делать упражнение «велосипед».
Рельеф и производительность ваших центральных мышц улучшатся
Планк - идеальное упражнение для центральных мышц, именно потому, что они задействуют все основные группы мышц. При этом они будут укреплены, и вы заметите. Повышенная спортивная производительность, особенно при прыжках, набивка может помочь вам в приобретении родственных абдоминальных «плит», стабильности боковых изгибов и кручения талии, укрепить спину и затянуть и сформировать сиденье.
Вы уменьшите риск травм на талии и спине
Строгание - это упражнение, которое позволяет тренировать мышцы, не оказывая слишком большого давления на позвоночник, талию и таз.«Скрещивание»
Упражнения в обязательном порядке включают в себя скрещивания. Лежа на полу, приподнимите ноги, согните в коленях под прямым углом. При помощи бедренных суставов переместите сначала правую ногу над левой, затем левую над правой. Не забывайте о расслабленных мышцах. Это были основы, как правильно делать упражнение «скрещивание».
Вы полностью увеличите свой метаболизм
Регулярное поражение не только значительно уменьшает боль в спине и пояснице, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную поддержку всего позвоночника и, в частности, верхней части спины. Планирование - отличный вызов для всего вашего тела. Он сжигает гораздо больше калорий, чем с любым другим традиционным животом. Мускулы, которые вы укрепляете при выполнении этого упражнения каждый день, будут сжигать энергию, даже когда вы все еще. Это особенно важно, если вы проводите большую часть своего дня перед компьютером.
«Махи ногами»
Как правильно делать упражнение «Махи ногами»? Для этого вам понадобится стул. Поставьте его спинкой к себе. Держась за нее, совершите мах правой ногой вперед и вбок 10 раз. Затем другой ногой. Упражнение «махи ногами» чрезвычайно полезно для бедёр.
Вы значительно улучшите свое положение
Размещение ваших досок значительно улучшает вашу способность оставаться вертикально и устойчиво. Укрепляя центральные мышцы ремнем, вы можете поддерживать красивую и прямую осанку в любое время. Это происходит из-за мышц живота, которые непосредственно отвечают за общее положение шеи, плеч, сундуков и спины.
Вы также улучшите свой общий баланс
Вы когда-нибудь пытались встать на одну ногу и не могли оставаться в этом положении более нескольких секунд? Причиной этого являются ваши мышцы живота, которые недостаточно сильны, чтобы обеспечить вам необходимый баланс. С боковыми пластинами или с удлинителем вы подтянете живот, что, в свою очередь, улучшит ваш баланс.
«Перенос ног»
Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Согните колени. Теперь переносим согнутые колени сначала вправо, потом влево 10-20 раз.
«Ходьба» на ягодицах
Сидя на полу, вытяните ноги ровно, поднимите руки параллельно полу. Теперь, приподнимая поочередно бедра, передвигайтесь сначала вперед, потом назад. Для начала на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это были основные упражнения для бедер.
Рельефное и красивое тело приносит уверенность в себе. Занятия планком - одни из самых эффективных и неэффективных упражнений, которые вы можете помочь своему организму быть здоровее и красивее. Независимо от того, какой из его вариаций вы выбираете соотношение усилий, времени и результатов, безусловно, делает его непреодолимым соблазном в вашей миссии для красивой фигуры. Разделяйте каждый день в течение 10 минут для полос, и в течение месяца вы обязательно увидите результаты.
Верьте или нет, каждый день поможет вам в форме! Секрет состоит в том, чтобы сделать их злиниками и быть упражнениями высокой интенсивности. По словам личного тренера Скотта Лайдлера, главным поводом для отсутствия движения является время. У кого есть время инвестировать не менее 2 часов в день за посещение тренажерного зала? Но с 10-минутной программой упражнений это оправдание больше не работает. И самое главное, что вам не нужно идти в зал за этим; эти упражнения можно делать в любом месте.
Упражнения для талии
Локоть-колено
Поставьте ноги на ширину плеч. Руки закрепите на затылке. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь правым локтем левого колена, затем в исходное положение. Теперь другом локтем. При выполнении упражнения старайтесь не сгинать колени.
Потому что, когда вы загружаете программу, 10 минут - идеальная вещь для занятий спортом. Тем не менее, 10 минут предназначены только для упражнений, что означает 10 или 15 дополнительных минут для обучения.
- Перед тренировкой вы должны одеться в что-то удобное и войти в дух движения.
- После упражнений вы должны принять душ и увлажнить себя.
Итак, поверьте мне, если вы новичок, вы не сможете устоять 10 минут! Упражнения Табаты следует воспринимать всерьез, потому что они являются очень эффективной формой движения. Однако, если вы находитесь в начале, не обязательно сохранять одинаковый темп предупреждения. Хорошо уважать период упражнений и ломается, но если вы чувствуете боль, или мышцы слишком подмышки, хорошо принимать это медленно. Не более одной недели вы должны идти в ногу.
Перенос ног
Лягте на пол, придерживая себя на локтях, перенесите правую ногу в левую сторону и дотроньтесь ею до пола, вернитесь в прежнее положение, затем левой ногой вправо. Мы описали основные упражнения для области талии.
Упражнения для ног
1. Походите на частях стоп. На носках и на пятках по 1 мин, на внешней и внутренней стороне 30 сек.
2. Придерживаясь о стул, совершайте махи сторону. Сначала одной ногой, затем другой.
3. Приседание с утяжелителями. Эту функцию могут выполнять гантели весом 1-3 кг или бутылки с водой 1,5-2 л
Упражнения для груди
1. Встаньте на колени, туловище прямое. Поднимите прямые руки вверх, потянитесь, затем опустите ладонями вверх, 10 раз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки на уровне груди, выпрямите их. Прижмите их друг к другу, затем расслабьте и снова сожмите. Повторяйте 10 раз.
Эти упражненияпокажут свои результаты очень быстро, если вы будете заниматься ими ежедневно.
Упражнения на каждый день для идеальной фигуры – это легкий способ подтянуть тело в домашних условиях. В комплекс входят 5 упражнений, эффективность которых равнозначна фитнес тренировке. Вы сможете в короткий срок избавиться от пары лишних килограммов. А главное – платье на целый размер меньше сядет на вас просто идеально!
Весна пробудила силы, пребывавшие в зимней спячке. А значит, самое и привести фигуру в порядок. Поможет экспресс-тренировка на проработку проблемных зон, которые нас очень сильно беспокоят. Тренинг включает: упражнения для живота, бедер и ягодиц; упражнения для подтяжки груди, упражнения для красивых рук. Итак,
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
Важно! Перед тем, как приступать к основным упражнениям обязательно сделайте разминку.
Упражнение №1 «Приседания плие» – Тренируем ноги
Работают 3 зоны — внутренняя часть бедра, икры, ягодицы.
Ноги ставим как можно шире, носки смотрят в стороны. Руки за головой, либо перед собой — как удобно. Начинаем приседать — приседание плие (задействует все крупные мышцы в нижней части тела) — колени смотрят в одном направлении с носками. Присели как можно глубже, задержали положение и поднялись на носки. Пятки оторвали от пола, опять поставили, встали, сделали выдох. Выполняем 25 раз. Новичкам можно начинать с меньшего числа.
Преимущества:
- стройная и подтянутая внутренняя часть бедер
- более округлые ягодицы
- возможность проработки максимального количества мышц, в том числе и икроножных
- снятие лишней нагрузки с суставов
- улучшение координации
Упражнение №2 «Присед на одной ноге» – Поднимаем ягодицы
Руки перед собой. Левую ногу выставляем вперед, правую ногу закидываем на колено левой ноги и начинаем приседать. Здесь очень важно держать равновесие. Присели как можно ниже. На выдохе — встали. Выполняем 25 раз или меньше. В зависимости от степени подготовки.
Упражнение №3 «Ножницы» – Делаем животик плоским
Работает одна из женских проблемных зон — нижняя часть пресса.
Исходное положение: ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед, поясницу максимально прижимаем к полу. Поднимаем ноги, попеременно скрещивая их. Аналогичным образом работаем в обратном направлении, опуская ноги вниз.
Упражнение №4 «Опускание таза» – Красивые руки
Работает трицепс рук и ягодицы.
Садимся на коврик. Приподнимаем туловище параллельно полу, опираясь на руки и ноги. Закидываем одну ногу на другую. Опускаем ягодицы вниз, при этом руки сгибаются в локтях. Поднимаем таз вверх, сжимая ягодицы. Повторяем упражнение по 10 раз.
Упражнение №5 «Отжимания» – Бюст на высоте
Работают мышцы груди.
Становимся в положение для отжиманий, но с широкой постановкой рук. Чтобы хорошо проработать именно грудь. Корпус ровный. Упор на руки. Опускаемся вниз. На выдохе — понимаем туловище. Новичкам подойдет вариант с постановкой ног на колени. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнения идеальны для выполнения в домашних условиях. Не потребуется никаких гантелей и тренажеров, только лишь ваше желание работать над собой. Выполняйте этот комплекс каждый день, и вы сможете забыть о «проблемных зонах».
Для поддержания формы важен комплексный подход. Самое время вспомнить о полезных привычках, которые помогут ускорить преображение фигуры.
- Запрет на сладкое и мучное! Если отказ от тортиков слишком мучителен, спасайтесь с помощью свежих и сушеных фруктов, легких творожных десертов и черного шоколада (70% какао).
- Ходьба – отличное дополнение любой тренировки. Используйте любую возможность прогуляться пешком. В компании или без нее.
- Плавайте. Летом – в море, зимой – в бассейне. Не лишайте себя возможности «убить двух зайцев»: получить удовольствие и подтянуть силуэт.
- Держитесь подальше от холодильника в вечернее время! Пустите в свою жизнь романтику: флиртуйте, сочиняйте стихи, смотрите романтические комедии. Пусть в вашей голове не останется места для слова еда.
- Старайтесь уделять 20-30 минут физическим нагрузкам ежедневно. Делать можно все, что угодно, начиная от уборки квартиры и заканчивая сексом.
Упражнения на каждый день для идеальной фигуры и легкая диета помогут встретить лето в отличной форме. Удачи!
Универсальное упражнение, которое подтянет все тело в целом.