Как похудеть в домашних условиях без диет. Худеем без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом.
Текст: Ромена Касева
Быстро похудеть, да еще и без диет! Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть. И лежит он не через желудок, а через... голову.
«Почему я не худею?» Типичные ошибки
Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но... Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек - быстрые углеводы. И так - до следующего приступа озарения, воодушевления и готовности привести, наконец, вес к подножию идеала. Может быть, к этому моменту уже изобретут что-то, позволяющее похудеть без диет?
Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои.
Ошибка 1: Надежда на быстрый результат
«Усаживаясь» на диету, человек подсознательно ждет щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно - рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. Если вас интересует, как похудеть быстро, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.
Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель
«Сначала я худела очень хорошо, но через две недели стрелка весов «застряла». Диета не работает, я ее бросила!». Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и при условии постоянного правильного питания.
Наш организм - крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих сокровищ не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.
Ошибка 3: Непрерывный контроль веса
Гипнотизирование весов по много раз в день, после каждого приема пищи или тренировки - стандартное занятие всех, кто хочет похудеть. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину. Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении - взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.
Еженедельная фиксация актуального веса даст реальную возможность проанализировать свое пищевое и спортивное поведение за прошедший период и, при необходимости, внести коррективы.
Ошибка 4: Неправильный выход из диеты
Диета, рассчитанная на то, чтобы похудеть быстро, чаще всего представляет собой довольно странный набор продуктов - мы с нетерпением ждем, когда диета закончится, чтобы перестать, наконец, есть только творог с огурцами или гречку. Наконец, это происходит, мы возвращаемся к привычному рациону, и... в считанные недели набираем обратно то, от чего с таким трудом удалось избавиться. Кажется что похудеть без диет невозможно именно потому, что диета обычно представляется добровольным голоданием или постоянным сидением на очень однообразном меню.
Ошибка 5: Отсутствие явной цели
Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске... Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом - словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.
Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею - и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть - не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.
«Черная бухгалтерия калорий» и другие трюки
Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться - это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.
Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места - плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.
Как похудеть без диет? Простой, но действенный прием - начните подсчитывать потребляемые в день калории Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий «дефицит бюджета». От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. Кстати, расчет среднесуточной нормы калорий в зависимости от образа жизни тоже станет нелишней цифрой.
Мечтая похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходим, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.
Не бойтесь голода - во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» станут быстрые углеводы - выпечка, фаст-фуд, все то, что по праву считается «тяжелой» пищей. Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего.
Переходите на систему дробного питания для похудения - 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.
Зато есть и хорошая новость - собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир.
Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода - важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце - вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. С водой тоже нужно уметь обращаться! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться - она выйдет так же легко, как и вошла.
Если вы хотите правильно пить и похудеть без диет, но забываете вовремя сделать глоток, воспользуйтесь советом доктора Ковалькова и обмотайте бутылку с водой полоской яркого скотча, отпивая понемногу каждый раз, когда взгляд падает на нее. А если вы доверяете современным технологиям, то поставьте на смартфон бесплатное приложение-напоминалку, веселым бульканьем возвещающее, что пора пополнить водный баланс.
Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос: «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал - качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием - оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.
Мечтаете похудеть без диет? Слушайте джаз!
Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.
Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.
Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.
Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора - хорошее побочное действие похудения без диет!
Можно ли похудеть без диет? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться в том, что же такое диета. Под диетой многие понимают чуть ли не полное отсутствие еды – если не голодовку, то строгое ограничение количества пищи так, чтобы человек постоянно ощущал себя «не доевши». На самом деле, диета – это всего лишь режим питания. А уж режим питания может быть совершенно разным. И далеко не всегда подразумевается ограничение в количестве пищи и уж тем более обязательное недоедание.
Диета – это режим питания, а не голодовка
Режим питания может быть установлен так, чтобы человек выходил из-за стола абсолютно сытым. Просто для достижения того или иного результата человеку придется исключить из своего рациона определенные продукты. А результат или лучше сказать причины, по которым человек садится на диету, могут быть разными – лишний вес, ожирение, различные заболевания внутренних органов (ЖКТ, почки, эндокринная система и др.), кожные проблемы и многое-многое другое .
В соответствии с причинами и целями подбирается диета. Сердечникам, например, нельзя есть много жирного и жареного; больным сахарным диабетом – сахара, жиров, простых углеводов; больным язвой желудка – кислого, острого, жирного и др.
Если же речь идет о лишнем весе, то вариантов диеты может быть множество. Человек, если он здоров, должен сам выбрать наиболее подходящий режим питания. При этом ограничивать себя в количестве потребляемых продуктов вовсе необязательно.
Похудеть без диет: реально ли?
Так можно ли похудеть без диет? Если понимать под диетой строгое ограничение в количестве пищи, обязательное недоедание и полное исключение множества продуктов, то ответ однозначен – да! Да, можно и даже нужно худеть без таких диет, которые только вредят!
Если понимать под диетой режим питания, то ответ – нет. Если не соблюдать режим питания, то лишний вес обязательно появится у большинства людей. Даже спортсмены постоянно находятся на диете – особой диете, позволяющей им не набирать лишнего, но при этом потреблять достаточное количество калорий. Дети в детских садах тоже находятся на диете – то есть питаются по установленному режиму, регламентирующему количество порций, размер порций, время приема пищи, полезность продуктов и др.
Любому человеку, желающему быть здоровым и красивым, нужно соблюдать диету. Но подбирать диету нужно так, чтобы не ощущать нехватки пищи, не чувствовать себя полуголодным, не испытывать никакого дискомфорта, при этом получать достаточное количество калорий и полезных веществ.
Те диеты, соблюдение которых сулит потерю 10 кг за неделю, – это настоящий экстрим. Такие диеты ни в коем случае нельзя соблюдать постоянно или часто. Пару-тройку раз в жизни в особых случаях можно прибегнуть к подобной диете, но лучше обойтись без этого. Различные монодиеты и диеты, основанные на малом количестве продуктов, очень вредны. Причем соблюдение таких диет вредит не только физически, но и психологически.
Лучшая диета – какая она?
Лучшая диета – та, на которую можно сесть однажды и просидеть на ней всю жизнь. То есть это не экстрим-диета, а установленный раз и навсегда режим питания . Да, соблюдая такую здоровую диету, не удастся похудеть на огромное количество килограммов в максимально короткие сроки, зато и не пострадает, да и повторный набор килограммов не будет грозить. Выбрав режим питания и соблюдая его все время, человек будет становиться не только стройнее, но и сильнее, здоровее, жизнерадостнее. Да и «перехудеть» не удастся.
Какой режим питания выбрать, чтобы худеть «без диет»?
Какой режим питания можно соблюдать в течение всей жизни и при этом сбрасывать и не набирать лишнего? Есть несколько эффективных режимов питания, подходящих людям, склонным к полноте. Что это за диеты и каковы их особенности?
1. Раздельное питание
Один из основных принципов раздельного питания зиждется на особенности человеческого организма: чтобы жиры усвоились, нужны углеводы.
Да, основное предназначение простых углеводов в питании человека – помочь жиру усвоиться.
Если потреблять жиры отдельно от простых углеводов, потолстеть не удастся (зато получится похудеть), ведь жиров будет усваиваться гораздо меньше.
Чтобы худеть, необязательно строго соблюдать все принципы раздельного питания и постоянно заглядывать в таблицу сочетаемости продуктов. Принципа «углеводы без жиров, жиры без углеводов» будет достаточно.
Чем хороша эта система питания? Тем, что можно есть все, что душе угодно, при этом не толстеть. Такого режима питания можно придерживаться всю жизнь без какого-либо психологического и физического дискомфорта. Нужно всего лишь есть жиры с белками и легкими овощами, но без большого количества углеводов. Углеводы нужно потреблять отдельно с нежирной белковой пищей.
2. Подсчет калорий
Второй популярный способ, позволяющий похудеть без диет, — это питание с подсчетом калорий. Сначала нужно подсчитать, сколько калорий в день необходимо потреблять именно вам. Затем, определившись со своей нормой калорий, следует тщательно следить за своим питанием, стараясь уложиться в эту норму. А для этого, конечно, нужно считать, сколько калорий вы съели.
Очень сложно? Так только кажется. Человек привыкает ко всему. Заведите маленький блокнотик с ручкой: после приема пищи у вас уйдет пара минут на то, чтобы записать, сколько и чего вы съели. В конце дня понадобится еще несколько минут на то, чтобы подсчитать калорийность всего съеденного и сделать выводы.
Выбирайте, что вам больше подходит: ограничивать себя в еде, ходить полуголодным и терять здоровье вместе с килограммами или тратить 15 минут в день на то, чтобы подсчитать калории, при этом и не приносить вреда своему здоровью?
3. Питание стаканами
Этот способ совсем прост и основан он на ограничении количества пищи. То есть употреблять можно все, что душа пожелает, но при этом необходимо строго регламентировать размер порций.
Для женщины одна порция должна быть равна одному или полутора граненым стаканам. Для мужчины – полутора-двум стаканам в зависимости от роста и комплекции.
Всего за день можно принимать пищу 5-7 раз (не менее пяти!) . Следовательно, женщина может употребить 5-7 стаканов пищи , мужчин а – 7.5-14 стаканов . Если очень хочется съесть побольше вкусного супчика, можно употребить два стакана, но пропустить следующий прием пищи или съесть в следующие 2 приема по полстакана.
Сначала можно буквально мерить порции стаканами, затем появится навык определять размер порции на глазок. Не забудьте учесть хлеб и другие дополнительные продукты. Прикиньте: поместится ли в стакан вот эта порция картофельного пюре с котлеткой и горсть огуречного салата? Нет? Откажитесь от пюре, но добавьте немного салата. Или съешьте салат и пюре, но не доешьте котлету.
Чай и кофе без сахара не считаются за прием пищи, а вот 2-3 чайные ложки сахара будьте добры приплюсовать к следующему приему пищи.
Если пьете свежевыжатый сок, учитывайте не количество получившегося сока, а размер исходных продуктов, поделив его на 2-3 в зависимости от того, насколько сочными являются эти продукты. То есть если вы выжали стакан сока из 4 больших морковин, то ваша порция в данном случае составляет две морковины, что, по сути, как раз и равняется стакану. Если выжимали сок из 3 апельсинов, то делим на 3, т.к. апельсин сочнее – значит, порция сока равна одному апельсину, что составляет чуть больше полстакана. Следовательно, апельсиновый сок вы можете дополнить свежей булочкой или половиной стакана сметаны, йогурта и т.п.
К такому режиму питания легко привыкнуть, а значит, легко худеть без диет : ешьте часто, ешьте что угодно, не отказывайте себе в сладком и жирном, но следите за размером порции!
4. Отказ от высококалорийных продуктов
Такой режим питания соблюдать тоже очень легко. Нужно просто исключить очень калорийные продукты: жирное, мучное, сладкое. Впрочем, необязательно даже исключать полностью – можно просто свести к минимуму.
Это совсем не сложно – просто заменяйте высококалорийное менее калорийным.
Вместо тостов с маслом и сыром ешьте на завтрак тосты с джемом; вместо жирной колбасы используйте для бутербродов отварное мясо телятины; вместо очень калорийных пирожных с жирным кремом ешьте пирожные с тонким слоем теста и толстым слоем фруктового, ягодного или молочного желе; вместо персиков ешьте нектарины; вместо оладий – печеные яблоки; вместо макарон с жирной поджаркой – тушеное мясо с рисом и легкой овощной подливкой.
Не можете жить без пирожков, чебуреков, шаурмы? Можете! Потушите не очень жирное мясо, нарежьте соломкой, измельчите лук, помидоры, соленый огурец и т.п. Смешайте, добавьте немного специй и кетчуп. Заверните это все не в лаваш, а в лист салата. Можно даже слегка обжарить получившийся конвертик с начинкой. Вуаля! Перед вами вкусный, но гораздо менее калорийный «пирожок» с начинкой.
Соблюдение режима питания бывает очень даже увлекательным. Пофантазируйте, включите воображение – и вы найдете десятки возможностей заменить любимое высококалорийное блюдо менее калорийным.
Поверьте – пищевые привычки очень легко и практически безболезненно меняются. Бросить есть выпечку гораздо легче, чем бросить курить. Отказаться от большого количества шоколада намного проще, чем отказаться от просмотра телевизора. Ведь столько есть альтернатив, причем альтернатив менее калорийных и более полезных.
Похудеть без диет можно, но без соблюдения режима питания – вряд ли. Выбирайте свой режим питания и худейте! Но выбрав режим питания, не меняйте его, а придерживайтесь всегда, в идеале — всю жизнь.
Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.
Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.
Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.
Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?
Полноценный сон
Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.
Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.
Польза воды
К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.
За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.
Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.
Ряд правил употребления воды для похудения
Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.
Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.
После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.
Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.
Сколько съесть, чтобы не быть голодным
Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.
Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.
Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.
Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.
Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.
Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.
Счётчик калорий или как есть и не поправляться
Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.
Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.
Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:
- Рост человека необходимо умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
- Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.
Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – если физическая активность низкая;
- 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
- 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
- 1,73 – при активных тренировках.
В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.
Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.
При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.
Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.
Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.
Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.
Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.
Природные средства для очистки организма
- Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника. - Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки. - Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Физические упражнения — основа похудения
Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.
Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.
У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.
Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.
Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.
Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.
Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.
Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.
Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.
Лишний вес — не приговор.
Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.
Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.
Вконтакте
Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.
Можно ли похудеть без диет?
Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.
Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.
Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.
Правильный режим питания
Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.
Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.
Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.
«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.
Умеренная физическая нагрузка
Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.
Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.
Питьевой режим
Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.
Как эффективно и быстро похудеть после родов?
Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.
Что нужно кушать?
Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.
Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.
Специальная программа упражнений
Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.
Упражнение 1
Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.
Упражнение 2
Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.
Упражнение 3
Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.
Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.
Упражнение 1
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.
Упражнение 2
Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.
Упражнение 3
Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.
Видео: Как быстро похудеть без диет
В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.
Приветствую, вас дорогие читатели. С приближением лета, многие из нас все чаще задумываются о том, как снизить вес без диет. Не у всех хватает силы воли придерживаться строго питания. Давайте разберемся, насколько же реально похудеть таким вот образом.
Несмотря на то, что на западных подиумах все чаще стали появляться модели размера «плюс», полнотелые девушки с округлыми формами и непривычными глазу объемами, в реальной жизни лишний вес чаще мешает, чем вселяет оптимизм. Обвисшие бока не получится спрятать от всего мира под корректирующим бельем, а желание быть привлекательной (читай – уверенной в себе) девушкой, женщиной в каждой представительнице прекрасного пола заложено генетически.
Можно сколько угодно уверять себя, что лишние килограммы не портят внешность и полюбить должны за красоту души, но восхищенные мужские взгляды, направленные на стройные ноги и осиные талии, доказывают обратное.
Собственно, проблема лишнего веса актуальна и для мужчин.
В обоих случаях, помимо внешнего аспекта, речь идет и о здоровье, ведь дополнительные килограммы- это нагрузка на сердце, сосуды, скелет, которая приводит к развитию опасных заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза и так далее.
Похудеть, даже на пару –тройку килограммов, нелегко, необходимо корректировать режим питания, образ жизни, привычки. Диеты, обещающие быстрое снижение веса за короткий срок, лукавят: потерянные килограммы вернутся в удвоенном количестве, как только диета будет прекращена. Как можно снизить вес без диет и удержать, закрепить результат?
Собственно говоря, диета – это перечень продуктов, употребляемых в определенном порядке для снижения веса за короткий срок.
Согласны?
Но если подойти к вопросу широко и определить для себя рацион, направленный на снижение и стабилизацию веса, и, напротив, еду, которая провоцирует стабильный набор килограммов, то превалирование продуктов первой группы и сокращение (изъятие) продуктов второй помогут добиться желаемого результата.
Вроде бы все просто.
Нельзя отрицать, что у каждого человека есть свои личные «друзья» и «враги», но поверхностно набросать список блюд, увеличивающих массу тела, несложно:
- Газированные напитки. Даже те, на которых стоит значок «0 калорий». Все, без исключения. В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, который с удовольствием уляжется на боках, и вещества, связывающие воду, а значит, вызывающие жажду и провоцирующие еще большее употребление лимонада.
- Сдоба и выпечка. Многие люди легко отказываются от мяса, но не могут устоять перед свежей булочкой, куском торта, печеньем. Между тем, углеводы легко усваиваются организмом, превращаясь в жир. Удовольствия от куска торта – три минуты, а усилий, которые придется приложить, чтобы «отработать» сладости, потребуется в разы больше.
- Жареная и копченая пища. Жирное мясо, будь то шашлык или курица гриль, трудно переваривается, но легко добавляет килограммы в районе талии и ниже.
- Жирные молочные продукты – сметана, ряженка, топленое молоко, сливочное масло сделают щеки такими же умильно круглыми, как у годовалого бутуза, вот только взрослого они, к сожалению, не украсят.
- Молочный шоколад , сладкие молочные продукты (сгущенное молоко), майонезы, яичные белки – все это лучше всего исключить (или сократить до минимума) человеку, мечтающему похудеть.
Совершенно необязательно (и даже вредно!) резко исключить из рациона все перечисленные продукты, но если сократить их употребление постепенно, заменяя вредную еду полезной, то результат станет заметен достаточно скоро. И при этом ваш организм не будет испытывать сильный стресс.
Чтобы похудеть, придется уменьшить и количество съедаемой еды. Умерить волчий аппетит помогут некоторые продукты:
- Морепродукты (рыба, кальмары, креветки – без пива!) богаты йодом, которого часто не хватает «сухопутным» жителям. Именно этот элемент нормализует работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ;
- Зелень, овощи содержат клетчатку, которая стимулирует кишечник, долго усваивается, вызывая чувство насыщения и, практически, не содержит калорий;
- Несколько кусочков горького шоколада заменят полноценный десерт и не принесут вреда фигуре.
Все перечисленное – отнюдь не продукты, снижающие вес, это «скорая помощь» организму на время перестроения принципа питания.
Как снизить вес без голодания?
Снизить лишний вес поможет малокалорийная легкая пища , дающая насыщение и достаточное количество энергии для работы и полноценной жизни:
- Овощи обогатят рацион витаминами и микроэлементами, но не стоит увлекаться картофелем. Зелень, особенно шпинат, сельдерей (для переваривания которого требуется больше энергии, чем он дает организму), огурцы (состоящие на 89% из воды), кабачки, свекла (отличное природное слабительное), морковь и капуста (салат «щетка», выметающий из кишечника все лишнее) и им подобные;
- Чечевица, фасоль, горох – источник белка, особенно полезны для человека, отказавшегося от мяса. Быстро утоляют голод и надолго оставляют чувство сытости. Однако, следует учитывать, что эти продукты приводят к повышенному газообразованию в кишечнике, поэтому, злоупотреблять ими не стоит;
- Крупы, пророщенные зерна пшеницы, зерновой хлеб , питая организм, не повышают вес, стимулируют работу кишечника, поставляют минералы и витамины;
- Вопреки расхожему мнению, макаронные изделия есть можно, и даже худеть при этом, но стоит отдать предпочтения продуктам из твердых сортов пшеницы;
- Если хочется сладкого, можно позволить себе варенье, джем, конфитюр, мед, мармелад, халву (без фанатизма, поскольку халва — достаточно калорийный продукт);
- Фрукты и ягоды , кроме очень сладких. Стоит налечь на арбуз, он выведет излишки жидкости, насытит и легко усвоится; полезны яблоки, хурма, инжир, смородина, лесные ягоды. А вот о бананах и сладком винограде придется позабыть до лучших времен;
- Орехи, сухофрукты , изюм хороши в качестве перекуса. В магазинах можно найти специально сбалансированные смеси для тех, кто худеет;
- Мясо готовят в пароварке или отваривают, при чем, берут нежирные части – куриную грудку, полендвицу, телятину, индейку, мясо кролика.
Обезжиренные молочные продукты – йогурты, кефир, молоко лишь разжигают аппетит и приводят к нарушению программы.
Худея, лучше есть чаще, 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
Ученые пришли к выводу, что в качестве средства для борьбы с неумеренным аппетитом стоит отдать предпочтение тарелке синего цвета, она снижает аппетит и позволяет сократить порцию еды, быть может, это так и есть?
Физкультура в помощь
Для того, чтобы снизить вес, мало изменить рацион, необходимо дать организму соответствующую физическую нагрузку.
Если нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, можно заниматься и в домашних условиях.
Комплекс упражнений должен включать нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины, ягодиц.
- Перед тем, как приступит к выполнению упражнений, необходимо сделать разминку.
- Зарядку стоит делать не раньше, чем через час после еды, либо до еды.
- Не нужно замахиваться на большой комплекс сложных упражнений, лучше подобрать для себя несколько простых, но эффективных, делая их в несколько подходов в течение дня.
- Для похудения все способы хороши, лишь бы они не навредили здоровью. Тяжелые, сложные, непривычные нагрузки вызовут боль, микротравмы и отобьют всякое желание заниматься дальше, поэтому, стоит начинать с малого, постепенно наращивая темп.
Посмотрите видео: отличный комплекс упражнений для похудения
Фигура и возраст
Женщины (и мужчины) среднего возраста знают, что чем больше свечек было задуто на именинном торте, тем сложнее этот самый торт «отработать».
Проще говоря, с возрастом для похудения требуется все больше усилий.
После 45 изменяется гормональный фон, снижается общий метаболизм, и поддерживать фигуру становится сложнее.
Кроме того, резкое похудение делает заметными морщинки, дряблую кожу , поэтому, похудение необходимо сочетать с уходом за телом, использованием специальных лифтинг-средств, пить больше жидкости (если нет проблем с почками и выведением жидкости из организма).
Кости в этом возрасте становятся более хрупкими, поэтому пища должна быть богата кальцием.
Как альтернативу можно использовать специальные витаминные и минеральные комплексы.
Кроме того, недостаток ненасыщенных жирных кислот сделает волосы тусклыми, кожу – дряблой (что особенно заметно, если потеря веса все-таки происходит), может нарушиться выработка половых гормонов. Поэтому, худея после 40-45 лет следует внимательно составлять свой пищевой рацион.
У народной медицины – свои способы похудеть. Травы , снижающие аппетит и вес, не станут панацеей, но в качестве вспомогательного средства используются широко:
- Травы, обладающие слабительным эффектом – самый простой, но, отнюдь, не самый надежный способ сбросить вес. Сюда можно отнести сенну, кору крушины, листья крапивы, корень, одуванчика, тысячелистник, ягоды рябины. Слабительным, в том числе, растительным, увлекаться не стоит. Вместе с каловыми массами и шлаками из организма вымываются полезные вещества, уходит жидкость.
- Мочегонные сборы – листья брусники, петрушка, укроп, бадяга, ромашка аптечная выведут жидкость из тканей и стрелка весов скакнет на деление-полтора вниз. Но нужно помнить, что мочегонные травы вызывают и снижение артериального давления, долгий прием может спровоцировать слабость, головокружение, а некоторые травы, накапливаясь в организме, оказывают токсической действие, поэтому, мочегонными сборами увлекаться не стоит.
- И, непосредственно, травы, снижающие аппетит, вызывающие чувство насыщения – семя льна, морозник кавказский (натуральный пробиотик), корень алтея, кукурузные рыльца, высушенные морские водоросли, корень лопуха, одуванчик обыкновенный.
С травами стоит быть осторожными, убедиться, что их прием не приведет к развитию аллергической реакции, в случае сомнений –посоветуйтесь с врачом.
Травы можно заваривать, настаивать или добавлять их в блюда, например, в салаты, супы, зеленые щи, чаи.
Чем богата мята?
При похудении привычный черный чай можно заменить отваром из трав. Мятный чай снимает раздражение кишечника, успокаивает желудок, способствует оттоку желчи. Кроме того, мята успокаивает нервную систему, что немаловажно для борьбы с раздражительностью и нервозностью на первых порах похудения.
Ромашка-ромашка, белый лепесток
- Во-первых, отвар ромашки аптечной регулирует работу кишечника, выводит шлаки и токсины, уменьшает газообразование, избавляет от запоров.
- Во-вторых, ромашка стабилизирует уровень глюкозы крови и снижает аппетит.
А так же, как и мята, успокаивает нервы , избавляет от желания «заесть» нервное напряжение, стресс чем-то сладким и очень неполезным.
Зеленый чай
Лидером среди напитков для похудения считается, по праву, зеленый чай.
Он содержит огромное количество витаминов, антиоксиданты (вещества, борющиеся со старением), подавляет аппетит, ускоряет метаболизм клеток печени и кишечника, помогая освободить организм от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов.
Верю-не верю, или кофейные страсти
В последние годы очень популярен в интернете жиросжигающий препарат «Зеленый кофе».
Зелеными зерна остаются до тех пор, пока их не обжарят. Зеленый кофе не имеет характерного «кофейного» вкуса и аромата, но на этом и основано его действие.