Спорт занятие не только эффективное. Похудение: самые эффективные виды спорта в зависимости от области тела
Занятия спортом (занятия фитнесом) сжигают жир, поэтому мы должны регулярно, два-три раза в неделю, практиковать физические упражнения с интенсивностью от средней до высокой. Однако, эффективность спорта для похудения зависит от того, в каких именно областях тела вам требуется "подрезать" несколько кг. Более целевой подход к упражнениям поможет достичь результата в максимально короткие сроки. В этой статье мы расскажем как улучшить эффективность занятий спорта, правильно подбирая вид спорта.
Эффективные виды спорта для бедер: бег и еще раз бег!
Почему? Бег помогает похудеть в бедрах потому, что длится долго (в течение часа), и за это время ваши ноги "проглатывают" несколько километров. Достаточно взглянуть на марафонцев: они настолько тонкие, что их бедра словно кричат о том, что именно этот спорт способен эффективно бороться против жировых отложений на бедрах. В действительности, умеренный темп дистанционном беге бросает в топку любой жир. Чтобы похудеть на бедрах, вам требуется от 30 минут и до 2 ч 30 в ходе тренировки. А чтобы полностью избавить себя от жира вокруг ягодичных мышц, добавьте одну-две тренировки в бассейне.
Самые эффективные упражнения для упругих ягодиц: плавание
Почему? Плавать для похудения очень полезно, к тому же плавание сжигает максимум калорий без тяжелой работы бедер. Так что это идеальная деяльность для тренировки упругости ягодиц. Плавние заставляет работать именно верхнюю часть тела, при этом ноги нагружаются в меньшей степени. Таким образом, чередуя половину времени плавая с использованием рук и ног, а вторую половину тренировки держась за буй или доску, мы прощаемся с калориями без развития мышц бедра.
Чем заниматься для эффективного похудения верхней части тела: бальные и спортивные танцы!
Почему? Бальные и современные танцы способствуют правильной осанке, поволяют быстро укрепить верхнюю часть тела. Все сопровождается большим количеством кардио упражнений, прыжками, наклонами, и в конце концов здоровым образом жизни. Идеально совмещать танцы с занятиями йогой, что сделает ваше тело абсолютно гибким и послушным.
Самый эффективный спорт для ягодичных мышц: волейбол
Почему? Если вам нужно "подкачать" бедра, сделать их рельефнее и не побоимся этого слова "аппетитнее", смело ищите волейбольную секцию или группу по интересам. Ну а лето вообще - рай для волейболистов! Два дерева и сетка между ними - все что надо, чобы через пару месяцев ваша "филейная часть" в обтягивающих джинсах сводила с ума всех мужчин. Волейбол это постоянные прыжки и приземления - то есть все то, что "качает" ягодичные мышцы. Кроме того, при занятиях волейбола невероятно сильно работают мышцы голени и стоп, что вообще превращает любые бесформенные конечности в приятные для глаз ноги. Оптимальное время занятия волейболом от 1 часа до1 ч. 30.
Самый эффективный спорт для плоского живота: фитнес TRX
Почему? Тренировки с использованием веса собственного тела (TRX Suspension Training) это наиболее ориентированные занятия фитнесом для укрепления мышц живота и в то же время очень хорошо подходят для сердца. Система фитнеса TRX позволяет потратить много энергии практичесски не сходя с места и невероятно быстро тонизирует основные мышцы живота. Эффективность физических упражнений для похудения под управлением тренеров TRX (смотрите видео) заметна уже после нескольких месяцев и вы быстро получаете свой заветный плоский живот.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про эффективные физические упражнения для похудения, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
Если Вы задумываетесь, какой вид спорта для похудения лучше и эффективнее, следует проанализировать, что может дать Вашему организму каждый из них. Не стоит полагать, что все 100% успешного похудения заложены в занятиях физическими упражнениями. В результативности быстрого и эффективного похудения содержатся несколько ключевых факторов: занятия спортом, сбалансированное здоровое питание, отказ от вредных привычек. Помимо борьбы с лишними килограммами, физические тренировки насыщают организм бодростью на весь день и хорошенько поднимают настроение. Главное правило для сбалансированного питания – ешьте меньше, занимайтесь спортом больше. Для того, чтобы Ваш организм был способен на похудение, необходимо создать ему соответствующие условия, а именно: употребляйте в пищу продукты, энергетическая ценность которых в сумме будет ниже, чем вы потратите за тренировку. Таким образом, организм будет вынужден компенсировать недостающую энергию, расщепляя накопленные жиры.
Теперь рассмотрим, какой вид спорта самый эффективный для похудения, чтобы каждый смог выбрать вариант для себя.
Прогулки на велосипеде, велоспорт. Велосипед в последнее время стал популярнее, чем когда-либо. Обусловлено ли это желанием людей похудеть или его удобством, пока не понятно. Однако, не оспорить тот факт, что регулярные прогулки на велосипеде на свежем воздухе позволяют терять лишние килограммы, буквально, на ходу. Однако и в этом виде спорта есть свои правила для желающих похудеть. Каждое занятие должно продолжаться не менее часа, при этом вы чувствовать нагрузку, крутя педали, а не ехать с горки. Так, в довольно сжатые сроки, вы сможете и похудеть, и подкачать мышцы ног, попы и бедер. Пожалуй, велоспорт – лучший способ похудеть, занимаясь с удовольствием.
Занятия плаванием также можно отнести к самым эффективным видам спорта для похудения, помимо которого оно окажет оздоровительное воздействие на весь организм в целом. Занятия в бассейне содействуют укреплению различных групп мышц, благотворно влияют на позвоночник и суставы, а также поправляют осанку. Для достижения эффекта похудения, Ваши занятия плаванием должны длиться не менее получаса за тренировку. За это время вы должны сделать разминку, а затем усердно тренироваться, не снижая темп. За неделю нужно посещать бассейн не реже трех раз. Одна такая тренировка израсходует в среднем до 500 калорий.
Задумываясь о том, какой вид спорта выбрать для похудения, не стоит забывать про бег трусцой и быструю ходьбу. Даже обычная ходьба в ускоренном темпе может давать приличные результаты. Кроме того, у этого вида спорта есть одно неоспоримое преимущество перед остальными – можно проводить тренировки в любое время года. Бег и ходьба способствуют ускорению процесса обмена веществ в организме. Эти виды спорта рекомендованы для неопытных и нетренированных личностей. За час такой тренировки человек истратит ориентировочно 200 калорий.
Изучив, какой спорт самый эффективный для похудения, выберите подходящий вид тренировок для себя и отправляйтесь на оздоровление.
Ни для кого не секрет, что спорт помогает похудеть и сформировать красивую фигуру. Но как выбрать лучший спорт для похудения, и как правильно заниматься, знают не все. Если же заниматься неправильно, то эффективность тренировок может быть слишком низкой и вы не получите хорошего результата.
Очень часто девушки думают, что могут обойтись и без спорта, отдавая предпочтение жестким диетам. Но это не правильно, диета поможет снизить вес, уменьшить количество жировой и мышечной ткани, а вот сделать фигуру красивой ей не под силу. Только занятия спортом для похудения помогут сделать фигуру действительно красивой, а тело здоровым.
Почему занятия спортом для похудения эффективнее, чем диеты?
На самом деле, механизм действия спортивных упражнений и диет очень похож. И то, и другое вызывает недостаток калорий, которые приходится извлекать из внутренних запасов тела. Но диеты - это огромный стресс для организма, так как он начинает испытывать недостаток во многих полезных веществах. Кроме того, они часто заставляют тело извлекать энергию из мышц, истощая и ослабляя его. А спортивные нагрузки вынуждают тело расходовать больше энергии, при этом мышцы укрепляются и тело становится более упругим. Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, не нанося при этом вреда организму.
Еще один минус диет - они заставляют организм экономить энергию и, при этом, откладывать «на потом» жир. Человечество испокон веков боролось с голодом, поэтому тело выработало такой защитный механизм. Если вам не хватает энергии, вы будете чувствовать вялость, усталость, спать на ходу и мерзнуть, но жир останется на месте. Только спорт для похудения помогает действительно эффективно. Вы сможете нормально питаться, не страдать от нехватки полезных веществ и, при этом, эффективно худеть. При эффективных тренировках метаболизм ускоряется, а энергозатраты расту. Это позволит сжигать до 1-го килограмма жира за неделю при условии правильно составленной диеты.
Каким образом действует спорт для похудения?
Спортивные упражнения действуют в четырех направлениях. Во-первых, жир будет сжигаться во время самой тренировки. За время одной часовой тренировки можно потерять от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, массы человека и его физической формы, также от вида спорта для похудения.
Во-вторых, занятия спортом увеличивают метаболизм. После достаточно интенсивной тренировки даже в состоянии покоя или сна вы будете терять калории. Так как мышцы требуют больше энергии, вам на обеспечение жизнедеятельности будет необходимо на 10-15 процентов больше калорий. В-третьих, при тренировках сгорает жир, а мышцы укрепляются, поэтому ваше тело становится более упругим, а формы привлекательными. И четвертый плюс спорта для похудения - это его способность увеличивать выработку адреналина, который ускоряет распад жиров.
Какие упражнения выбрать для похудения?
Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией.
Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением.
Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности.
Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными.
Какой спорт для похудения лучше выбрать?
Выбор правильного вида спорта во многом зависит от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Поэтому прежде чем выбирать, какому спорту для похудения отдать предпочтение, необходимо оценить свое физическое состояние.
Если ваш уровень физической подготовки позволяет, то лучше начинать с обоих видов нагрузок – аэробной и анаэробной, здесь вид спорта для похудения большого значения иметь не будет. Но, если лишнего веса слишком много, то необходимо сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые помогут расстаться с жиром, и только потом переходить к анаэробным, которые помогут отточить рельеф фигуры.
Для тех, у кого лишнего веса очень много, лучшим спортом для похудения станет простая ходьба или езда на велосипеде. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. Очень хороший вариант – постараться часть дороги на работу и домой проходить пешком. Со временем можно начинать ходьбу с утяжелением, а роль утяжеления успешно выполнят сумки с покупками. Если же вы ничего покупать не планируете, можете взять с собой пару бутылок с водой в две сумки или в рюкзак.