Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы Худеть классическим способом, сидя на диете – сложно
Наверное, каждая женщина в определенный период жизни была недовольна фигурой и стремилась похудеть. Но у одних этот процесс проходит достаточно легко и эффективно, а большинство бросают затею, так и не достигнув цели. И дело вовсе не в лени или физиологических проблемах, а в элементарном отсутствии мотивации. Уже давно известно, что все проблемы человека рождаются и живут в его голове, поэтому, чтобы от них избавиться, необходимо «перезапустить программу», настроив себя на нужный результат. Такие методы существуют, и они могут быть как психологическими, так и физическими. Познакомимся с ними поближе.
Психологические методы мотивации для эффективного похудения
Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать, для чего вам это нужно:
Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;
Вам не нравится, как вы выглядите;
Стала мала любимая одежда;
Стыдно раздеться на пляже;
Стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;
Хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.
Как только вы себе ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. В этом поможет:
1. Визуализация
Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода. Выберите несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних комплексов и не заработать депрессию.
2. Одежда
Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.
3. Новые отношения
Новая любовь - прекрасный стимул изменить себя. Даже если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.
4. Старые отношения
Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:
во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных неурядиц;
во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что не сможет не заметить ваш партнер;
в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит.
5.Азарт
Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги, сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться. Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.
6. Коллективное похудение
Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться, обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.
Физические методы мотивации для эффективного похудения
Перейдем непосредственно к практическим советам, которые помогут быстро и без особых усилий добиться желаемого результата.
Определяйтесь сами, с помощью какой методики или диеты собираетесь избавляться от лишних килограммов. Но есть основные правила, которые необходимо взять за основу не только в процессе похудения, но и в дальнейшей жизни:
1.Разгрузите холодильник. В нем не должно быть лишней еды.Если у вас большая семья, привыкшая много и сытно питаться, выделите себе отдельную полку, а остальные продукты воспринимайте как чужие, к которым запрещено прикасаться.
2. Пейте больше воды, она притупляет чувство голода и заменяет перекусы. Бутылка с водой должна стать постоянным элементом содержимого вашей сумочки, таким же незаменимым как пудреница и губная помада.
3. Ешьте из маленькой посуды. Большие тарелки спрячьте подальше, размер порций должен умещаться на блюдце. Даже если оно будет наполнено до краев, вы не переедите.
4. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Мозг в этот момент не фиксирует количество съеденного, отвлекаясь на посторонний раздражитель, и у вас останется ощущение голода даже после полноценного приема пищи.
5. Исключите из своего рациона фаст-фуд, чипсы, сладкую газировку, майонез, пакетированные соки, алкоголь. Избегайте мест, где вам могут встретиться эти «вредные» продукты и отучите от них своих домашних. Научитесь заменять их чем-нибудь полезным. Например, вместо фаст-фуда можно приготовить рулеты из лаваша с начинкой из сыра, овощей и зелени, газировку заменить лимонадом или морсом домашнего приготовления, а майонез – соусом из сметаны или йогурта.
6. Составляйте список продуктов и продумывайте примерное меню, отправляясь за покупками в супермаркет или на рынок. И обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы не купить лишнего.
7. Старайтесь чаще ходить пешком. Выработайте привычку не пользоваться лифтом и выходить из транспорта за пару остановок до места назначения.
8. На выходных устраивайте пешие или велосипедные прогулки, желательно за чертой города, это не только расширит кругозор и подарит заряд бодрости и хорошего настроения, но и отвлечет от мыслей о еде и холодильнике, которые в данный момент являются недоступными. Хорошо, если к вам присоединятся члены семьи или компания единомышленников.
А самое главное помнить, что приложив совсем немного усилий, вы сможете качественно изменить свою жизнь и освежить ее новыми красками!
Чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятным и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи , например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.
Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Важно разместить его так, чтобы видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил.
Важно осознать, что приступать нужно сейчас , а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой. Работает и самовнушение . Желательно им заниматься утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета аффирмации и повторять их.
- Покупка красивого платья на размер меньше, вещи, которая безумно нравится.
- Вопреки всем, чтобы доказать, как они ошибались.
- Улучшить здоровье.
- Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. Можно транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе.
- Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравится отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас, и стремиться к его совершенствованию.
Важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу. Умение разобраться в себе – важный фактор в снижении веса, если причина его набора – психологические проблемы. Например, найти замену привычке заедать стресс. Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару . Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями.
Важный момент : худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает.
Необходимо побольше отдыхать и посвящать время только себе : сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки, найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью.
Рацион при нехватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:
- Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным (растительным).
- Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
- Картошку заменить на брокколи, цветную капусту, бурак и морковку, сельдерей и зелень.
- Кофе и крепкий чай заменить на цикорий и зеленый чай.
- Молочный шоколад заменить на горький, обычный сахар – на стевию или мед.
- Готовить любимые десерты по низкокалорийным рецептам, выбирать безе, зефир или мармелад ненатуральном соке.
- Перекусы постепенно нужно заменять на питье.
- Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня.
Прием пищи должен быть спокойным , в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно , сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком.
В доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, колбасы и прочего. Желательно готовить новые блюда к каждому приему пищи, так похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.
Основной прием пищи должен быть с утра , то есть завтрак. Обедать нужно, не наедаясь до тяжести. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.
На ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи .
Диета должна стать «образом жизни», то есть новая система питания и поведения. Морить себя голодом не полезно и безрезультатно.
- Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня . Подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, уборка дома. Главное – движение.
- Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома . В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач. Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов.
- Дома важно создавать максимально комфортную обстановку . Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную одежду, найти инвентарь.
- Важно разобраться, почему не нравится спорт . Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз. Главное – найти то, что приносит удовольствие.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть, если нет силы воли.
Сила воли в процессе снижения веса играет ключевую роль. Но не все люди ей наделены. Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.
Во-первых, это действительно нереально. А во-вторых, крайне вредно для организма. Кроме того, что похудение обернется приобретением многих новых «болячек», так еще и вес вернется больше в несколько раз. Это еще сильнее снизит веру в себя и свои силы. Лучше ставить перед собой реальные задачи и хвалить за их достижение. Так развивается сила воли.
Например, в неделю можно стараться худеть на пару килограмм, а потом закреплять достигнутый результат. В этом случае, вес не вернется, а после приобретения новых форм не появятся растяжки и лишняя кожа.
Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Это начнет формировать силу воли. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Сам процесс составления и подбора дарит массу положительных эмоций, повышает веру в свои силы.
Карта-визуализация желаний
Затем важно разместить его там, где будет возможность видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил. Первые успехи вдохновляют и служат лучшей мотивацией.
Не менее важным в похудении является осознание, что приступать нужно сейчас, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Это уже проявление силы. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой.
Если каждый день сверлит мысль «хочу похудеть, но нет силы воли», то помогает самовнушение. Желательно заниматься этим утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета и повторять их. Через некоторое время мозг начнет работать в нужном направлении, формируется сила воли.
- Покупка красивого платья на размер меньше. Но увлекаться не стоит, так как выглядеть достойно нужно сейчас и стремиться к лучшей версии себя. Поэтому одной вещи будет достаточно, но она должна сильно нравиться. Сила воли заставит к ней стремиться.
- Вопреки всем. Зачастую окружающие могут внушать, что у человека нет силы воли, что не получиться похудеть. Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией.
- Улучшить здоровье. Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.
- Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. А если транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе. Это отлично укрепляет силу воли.
- Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравиться отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас и стремиться к его совершенствованию. Если не видеть себя, то проблема никуда не денется. Прятаться от самого себя под балахонами не имеет смысла. Кроме того, можно запустить себя еще сильнее. И, наконец, любовь к себе, а значит забота, работают на повышение мотивации и силы воли. Уважать и ценить себя нужно в любом теле.
Также важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Поощрение себя пирожным не идет на пользу, а только работает против. Поэтому отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу.
Еще одним важным фактором для похудения и формирования силы воли становится умение разобраться в себе. Зачастую набор веса имеет сложные, глубинные психологические причины. Люди находят в еде успокоение, любовь, единомышленников, хобби и прочее. Можно начать разбираться самостоятельно. Если причины переедания кроются в том, что еда становится просто способом чем-то заняться и лекарством от стресса, то стоит поискать ей замену.
Если же набор веса вызван чем-то более серьезным, с чем самостоятельно справиться сложно, например, психологическими травмами из прошлых лет, то стоит обратиться к психологу. Не нужно думать, что это стыдно, плохо или ненормально. Как раз, наоборот, бездействие — намного хуже, молчать и дальше заедать свои проблемы, вместо того, чтобы работать и идти дальше. Просить о помощи — это хорошо и полезно.
Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару. Это будет стимулировать к прогрессу и укреплять силу воли. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями. Но тут важно не халявить и не лопать пончики тайком от своего партнера, теряя силу воли.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Стоит отметить, важный момент: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает. А если уж и худеть ради кого-то, то с осознанием, что это необходимо именно для себя. Например, для детей, чтобы быть рядом с ними здоровым и сильным, способным их оберегать и заботиться о них.
И, наконец, важно побольше отдыхать и посвящать время только себе. Это не значит, что можно залипать перед телевизором, поедая фаст-фуд. А можно сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки.
При этом важно не психовать по поводу того, что они не подходят, а пообещать себе, что скоро они будут в пору. Плюс хорошо найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью. В итоге возможная причина переедания, например, стресс, будет уходить.
Что можно есть, чтобы терять вес быстро
Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.
Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:
- Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
- Из стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
- нужно заменить на , цветную капусту, бурак и морковку, и .
- Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
- Желательно исключить любые алкогольные напитки.
- и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.
- Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
- Готовить любимые по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
- Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
- Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.
Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.
Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов, и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.
Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.
А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.
И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.
С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.
Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.
Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.
Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.
Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть:
Как выработать силу воли и заняться спортом
Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов. Так начинается процесс похудения.
Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:
Самое главное в похудении — это найти сильную мотивацию. А для этого придется работать над своей самооценкой и верой в свои силы. Быстро худеть вредно и бесперспективно, поэтому стоит запастись терпением. Небольшими шажками возможно добиться желаемых результатов.
Время на чтение: 3 мин
Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.
С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.
Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.
Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.
Выявляя похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.
Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.
Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.
Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.
Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.
Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.
Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.
Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.
Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.
Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная . Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.
Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.
Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.
Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.
Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.
Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.
Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).
– является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.
Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.
Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.
Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это . Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.
Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.
Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути легко устранимы.
Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.
Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.
Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.
Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.
Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.
За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.
Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.
Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.
Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.
Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.
Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.
Считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.
Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.
При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.
При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Какая женщина не хочет похудеть? Начиная с момента полового созревания, каждая девушка начинает интересоваться своей внешностью и делать все для того, чтобы быть красивой. И здесь возникает одна популярная проблема многих фемин – невозможность похудеть из-за отсутствия силы воли..
Многие барышни пытаются побороться со своими естественными килограммами. Просто естественными они казались до того момента, как женщина поняла, что она не соответствует идеалам красоты. Пока она об этом не задумывалась, то кушала, сколько хочет и когда захочет. А теперь, когда она выяснила, что ее формы не соответствуют общественным представлениям о женской красоте, ей сразу стали интересными диеты, часы приема пищи, количество калорий в еде и пр.
С одной стороны хорошо, что женщина начала заниматься своей внешностью, особенно если действительно она раньше имела лишние килограммы. С другой стороны, стремление к идеальным формам привело многих барышень к различным заболеваниям, популярными из которых являются анорексия и булимия – способы похудения, когда очень быстро хочется достичь результатов.
Рано или поздно любая девушка приходит к мысли о том, что ей нужно похудеть и привести себя в порядок. И здесь начинается борьба с самой собой. Как заставить себя похудеть – одна из популярных тем, которую рассматривают специалисты и даже психологи.
Выделяют многочисленные причины того, почему женщина не может похудеть. Одними из них являются психологические факторы, когда, к примеру, у женщины не хватает побороть свой аппетит.
С тех пор как пошла мода на стройные и порой подростковые фигуры, женщины усиленными темпами приступили к собственным преображениям. Не имеет значения, какой у вас размер талии или сколько вы весите. Что вам дала природа, не является нужным. Вы должны быть стройными! Здесь существуют четкие параметры, размеры и весовые показатели.
Все женщины стараются различными способами похудеть, то есть изменить свои природные данные и подогнать под общественные представления о красоте. Почему лишь немногие , становятся счастливыми и здоровыми?
В причинах того, почему женщина не может похудеть, наблюдается слабость воли и решительности. Она просто не способна побороть свое желание скушать столько еды, сколько ей хочется. Она садится на диету, но уже на следующий день начинает поглощать еду сразу за два дня. Потом происходит процесс самобичевания «Зачем я это сделала?», переходящий в этап «Завтра начну все заново». И так происходит каждый день.
Почему не всем женщинам удается похудеть? Здесь часто не учитываются индивидуальные особенности организма. Можно ничего не кушать, но довести свой организм до атрофии или омертвления. А можно умеренно кушать, но не худеть. У каждого имеется свой метаболизм, который и регулирует уровень микроэлементов в организме. Есть похудевшие люди, продолжающие оставаться толстыми на уровне своих желудков, которые могут спокойно вмещать в себя столько пищи, сколько они поглощали раньше. То есть человек худеет, а его желудок остается прежних размеров.
Следует отметить еще одну тенденцию: тот, кто не может похудеть, знает больше о принципах правильного питания, разновидностях диет и физических нагрузках, нежели человек, который уже является таким, каким хочет себя видеть. Здесь прослеживается еще одна закономерность человеческого мозга: в попытках быстро похудеть и обрести желаемые формы, женщины изучают много томов информации. Мозг перенасыщается, женщина не может собраться с мыслями. Она хочет похудеть, но не может собраться, поставить четко цель, составить план действий и спокойно его выполнять. Большое количество информации заставляет сомневаться и менять тактику достижения цели. Это проявляется в том, что ежедневно меняются планы и желания самой женщины.
Похудеть становится трудно только потому, что многие пытаются побороть свои естественные формы и привычки в еде. С детства каждую приучают к тому или иному режиму питания. Если он не дает желаемых результатов, тогда его необходимо менять. По большому счету женщина борется с собственными привычками и естественными формами, что требует много терпения и силы воли.
Психологи часто сталкиваются с различными проблемами у женщины, которые основываются на том, что те не могут себя заставить похудеть. Женщина попробовала различные способы, усердно занималась в спортзале, сидела на жестких диетах, а в итоге не сбросила те килограммы, которые считала лишними. В зависимости от того, как женщина относится к такой ситуации, она может впасть в депрессию, потерять смысл жизни, понизить свою самооценку.
Психологи советуют следующие направления в решении проблемы:
- Определитесь с целями, зачем вы хотите похудеть. Очень редко удается похудеть тем, кто хочет быть похожим на кинодив или похудеть, чтобы кого-то в себя влюбить. Худобы можно достичь, а вот славы, любви и почитания – нет. Окажется, что худоба никому не была нужной. А если у барышни не получается достичь желаемого веса, то она так никогда и не узнает, что ей этого не нужно было делать.
- Изменить свое отношение к проблеме. Неважно, придется вам менять свое отношение к собственному весу или к тому, что вы не можете похудеть. Очень важно себя любить в любой момент жизни.
- Измените способы похудения. Если вы чем-то пользовались, и вам это не помогло, пора сменить свои способы похудения. Не всегда нужно придерживаться диеты или истязать себя спортивными упражнениями.
- Измените свои привычки. Плотно кушать – это привычка. Теперь предлагается изменить свою привычку кушать на такую, которая поможет в похудении.
- Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Даже используя соответствующие способы быстрого сброса веса, вы лишь заработаете ряд болячек и нервный срыв. Даже если вы не влезаете в какое-то платье или джинсы, не нужно мгновенно садиться на голодный паек.
Главное – это результат. Ориентируйтесь на то, что вы худеете, и позвольте достичь этого результата через несколько месяцев. Не нужно быстро бежать, идите к этому постепенно.
При этом не ведитесь на «громкие» заголовки реклам. Понимайте, что рекламодатели в первую очередь заинтересованы в трате ваших денег. Вы можете приобрести ненужный препарат, который не даст желаемого эффекта (в лучшем случае), а в худшем – еще испортит ваше здоровье. Используйте естественные способы похудения.
Вопрос того, как сбросить вес и стать стройной, волнует многих женщин. Кому-то природа дала модельные параметры тела, но большая часть женщин имеет далекие от идеала размеры. Есть дамы, которые влюбляются в свои формы, даже если они пышные и в складочку. Но если вы входите в категорию тех, кто хочет быть идеальным и стройным, тогда данная статья для вас.
Как можно похудеть и даже этого не заметить? Здесь нужно обратиться к такому феномену, как потеря веса у людей, которые находятся в состоянии влюбленности или разрыва отношений. Вспомните: женщины довольно часто худеют, когда у них появляются мужчины или когда с ними расстаются.
Что такого делают женщины в состоянии влюбленности или переживания ? Они худеют потому, что переносят фокус своего внимания. Они просто перестают думать о том, что и сколько съесть, поскольку заняты другими делами и заботами. Их мысли концентрируются не на еде, а на или заботах.
Во-первых, пока вы сконцентрированы на том, чтобы похудеть, ваши мысли думают о еде. А когда женщина влюблена, она думает не о еде, а о своем мужчине: как сегодня с ним встретится, что будет делать, о чем хочет побеседовать и т. д. Соответственно, она может даже забыть о еде и кушать тогда, когда организм действительно проголодается и сам ей о еде напомнит.
Во-вторых, раз вы озабочены другими делами, значит, тратите энергию и съеденные калории. Вы думаете не о том, что и в каких количествах съесть, а о том, куда пойти, что сделать, какую задачу решить и т. д. Вы активничаете, двигаетесь, тем самым забывая о еде.
Как можно похудеть и даже этого не заметить? Просто нужно перестать думать о диетах и ограничениях. Начните занимать себя другими делами, заботами и хлопотами. Пока вам нужно будет их выполнить, уже используете накопленные жиры и энергию. А кушать вы начнете тогда, когда действительно проголодаетесь.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Когда человек хочет похудеть, он первым делом садится на диету. Однако полезной станет лишь та диета, которая разработана диетологом специально под человека. Все остальные диеты, разработанные для общих масс, обычно не дают должного результата или приводят к различным проблемам со здоровьем.
В домашних условиях можно похудеть, если идти к цели постепенно. Не торопитесь. Помните о цели. При этом позаботьтесь о том, чтобы любить себя в любом виде. Если вы ненавидите свой лишний вес, то нужно разобраться со своей самооценкой. Желание похудеть, скорее всего, связано не с лишним весом, а с вашим отношением к нему.
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
К счастью, сила воли не влияет на то, сбросит женщина лишний вес или нет. Если у вас ее нет, то не расстраивайтесь, поскольку она вам ничем помочь не может. Чтобы похудеть, нужно начать себя мотивировать на то, чтобы все последующие дни постепенно идти к своей цели. Мотивацией нередко становится:
- Желание похудеть ради любимого человека.
- Желание нравиться окружающим людям.
- Желание понравиться начальству, чтобы повыситься по карьерной лестнице.
Не ждите понедельника или какого-то знаменательного дня, чтобы начать худеть. Если вы решили сбрасывать вес, то начните это делать прямо сегодня.
Не желайте мгновенно похудеть. Чтобы не заработать нервный срыв, идите к цели постепенно. Иногда позволяйте себе полакомиться любимыми блюдами. Ничего с вами не случится, если вы раз в неделю позабудете о диете и вдоволь наедитесь. На следующий день все набранные килограммы уйдут.
Хорошо помогает в похудении поддержка близких. Если ваши знакомые вас поддерживают, тогда вам легче худеть. Главное – чтобы они знали о вашем желании. Еще лучше стимулируют в похудении подружки, которые сами являются стройными или тоже сели на диету. Вместе худеть намного легче, чем в одиночку.
Итог
Рано или поздно каждая фемин старается побороться со своими естественными формами, чтобы стать идеальным образцом для подражания и зависти. Ведь каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в глазах окружающих, в чем на сегодняшний день помогают идеальные формы тела и правильно подобранный гардероб.
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.
Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.
На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.
В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:
- цель
- мотив
- тактика и стратегия
Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.
Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.
Обратимся непосредственно к вопросу о том:
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.
В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:
— трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;
— затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;
Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;
— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.
На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.
Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.
Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.
Итак, вернемся к мотивации для похудения
Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?
А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.
И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.
Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.
И опять же возвращаемся к мотивации для похудения
Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.
Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.
Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.
Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.
Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.
Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.
Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.
Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.
Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.
Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.
Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.
Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.
Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?
Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:
Что вы потеряете в процессе похудания?
Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.
Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:
Страх перемен и отказа от привычек
Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?
Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.
- Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.
Еще один страх из разряда боязни перемен:
Малоподвижный образ жизни
Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?
Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.
Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.
Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).
Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео :