Самое гибкое тело. От чего зависит гибкость человека? Польза от развития гибкости
Гибкость тела – это не только грациозность походки, пластика и координация движений, но и элементарная подвижность различных частей тела, от уровня которой, по большому счету, зависит комфорт и качество повседневной жизни. А если вы еще и занимаетесь силовыми упражнениями в тренажерном зале, то высокая гибкость снижает чувствительность мышц и способствует более быстрому их восстановлению после нагрузок. Именно поэтому, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не стремилась бы повысить эту способность. Конечно, встать на мостик или сесть на шпагат за короткое время едва ли получится. Но вот постепенно улучшать растяжку и увеличивать гибкость тела можно в любом возрасте.
Измените рутину: отсутствие гибкости может быть связано с отсутствием стимуляции определенных мышц и суставов. Если это так, замените более простые асан с аналогичными, которые требуют немного больше усилий. В повседневных ситуациях наше тело обычно напряжено, и важно воспользоваться этими возможностями для небольших участков, выходящих за пределы занятий йогой.
Расслабьте ум: многие из наших физических напряжений исходят из ментальной напряженности. Йога помогает человеку познакомиться и лучше работать со своими эмоциональными блоками. Особенно релаксационные методы, медитация и йога-нидра делают акцент на психическом расслаблении, которое непосредственно влияет на физическое тело.
Высокая, естественная гибкость тела дается человеку самой природой, и в наибольшей степени ею обладают младенцы. С возрастом эластичность мышц постепенно снижается и окончательно устанавливает после достижения подростком 14 лет. Чтобы проверить степень гибкости своего тела, пройдите простой тест: встаньте прямо и попытайтесь, не сгибая ноги в коленях, дотянуться кончиками пальцев до пола или как минимум – до пальцев ног. Если у вас это получилось, то тест считается пройденным.
Оцените момент: рассмотрите этап гибкости, который у вас уже есть в настоящий момент как настоящий подарок. Знайте, что Йога состоит не только из гибкости, но главным образом из внутреннего внимания практикующего. Наслаждайтесь тем, на каком этапе вы находитесь, помните о тонких движениях, которые происходят в теле, и получают, помимо гибкости, все преимущества здоровой практики йоги.
В настоящее время, что не хватает, это исследования, которые показывают, как упражнение полезно для тела и для ума. Но меньше внимания уделяется навыкам, которые могут улучшить жизнь: гибкость. Врачи и физиотерапевты согласны с тем, что гибкость является жизненно важной частью поддержания пригодности и способности организма. По мнению экспертов, это третий столп, который должен оставаться в форме, наряду с кардиоваскулярной подготовкой и силовой тренировкой.
Высокая эластичность мышц и суставов улучшает нашу осанку, повышает тонус тканей, делает физическую активность более интенсивной и активной, а также снижает риск получения травм. Кроме того, хорошая гибкость тела улучшает циркуляцию крови в клетках, благодаря чему мы дольше остаемся активными, здоровыми, красивыми и молодыми. Чем не повод начать заниматься развитием своей гибкости прямо сегодня?
На самом деле, гибкость, в дополнение к тому, чтобы помочь вашему телу достичь оптимального уровня пригодности, может сыграть определенную роль в предотвращении травм, даже помогая избавить людей от таких состояний, как артрит и более серьезная болезнь.
Когда вы удлиняете мышцу, она также удлиняет сухожилия или мышечные волокна, которые прикрепляют их к кости. Чем длиннее эти волокна, тем больше мышц может увеличиваться по мере тренировки. Создание сильных мышечных волокон может повысить ваш метаболизм и уровень тренировки мышц. Гибкие мышцы также облегчают повседневную деятельность вашего тела.
Как развить общую гибкость тела?
Самый эффективный способ сохранить высокую эластичность мышц на долгие годы – это заниматься каким-либо видом спорта с раннего детства. Максимально для этих целей подходят танцы . Вернуть хорошую растяжку в любом возрасте помогают йога , стретчинг и пилатес – любимые виды активности многих современных женщин. Добиться этой цели помогут и специальные упражнения, которые можно выполнять дома, совместив тренировку с просмотром сериала. Они не занимают много времени и сосредоточены на основных «мышечно-суставных центрах», которые и отвечают за общую гибкость в целом:
Обычное поведение, такое как сгибание компьютера, может уменьшить некоторые мышцы. Это, наряду с естественной потерей эластичности мышц, которая возникает при старении, может вызвать любое быстрое или неудобное движение, чтобы растянуть ваши мышцы за пределами их предела, что приводит к деформации или разрыву.
Гибкость также помогает вашему организму легко адаптироваться к физическим стрессорам. И наличие хорошего кровообращения может помочь защитить вас от целого ряда заболеваний, от диабета до заболевания почек. Как будто все эти преимущества были недостаточными, большая гибкость была связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- плечах
- бедрах
- пояснице
- голенях
Плавность и аккуратность выполнения упражнений – вот главный залог того, что вы не только повысите подвижность, но и не навредите своему телу.
Упражнения на развитие гибкости
Перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо хорошо размять мышцы. Желательно выполнить обычную зарядку, чтобы почувствовать тепло во всем теле. Оденьтесь в такую одежду, которая максимально его сохранит. В таких условиях мышцы будут «тянуться» лучше, болеть меньше, а риск получения травм значительно снизится.
Чтобы оставаться и оставаться гибким, общее правило: вы должны быть такими гибкими, как ваш образ жизни. Например, в мире спорта, бегуны на длинных дистанциях, как известно, являются негибкими. Но их тела не нуждаются в большой гибкости для продвижения вперед. Но гимнасты, с другой стороны, нуждаются в большой гибкости для выполнения своих движений.
Остальным из нас нужна гибкость между этими двумя крайностями. Чтобы увеличить вашу гибкость, начните примерно с 10 минут растяжения в день, сосредоточив внимание на основных группах мышц: верхней части тела, нижней части спины и нижней части тела. Таким образом, в зависимости от того, как вы проводите время, сосредоточьтесь на определенных участках в областях, подверженных возникновению проблемы. Если вы целый день сидите за столом, обратите особое внимание на спину и плечи. Если вы проводите день с детьми и мешками, сосредоточьтесь на своих руках.
Наклоны вниз с прямыми ногами, поставленными вместе. При этом тяните вверх пальцы ног. Выполняйте до появления легкой боли в икрах и области под коленями.
Наклоны вперед из положения сидя на коврике с ногами врозь. Тянитесь руками сначала к одной ноге, затем посередине, после к другой ноге.
Те же самые манипуляции можно выполнять с вытянутыми вперед нижними конечностями. Для этого нужно наклоняться вперед, сосредотачивая внимание в мускулах спины и под коленями. Для начала стремитесь захватить руками икры и остаться так на три-четыре секунды. В идеале необходимо «захватить» руками ступни снизу.
Если вы не можете растягивать себя каждый день, только несколько раз в неделю могут быть столь же полезными. На самом деле, этого может быть достаточно, чтобы помочь вам оставаться гибкими, как только вы туда доберетесь. Кроме того, растяжка может расслабляться или медитировать: вам нужно сосредоточиться и глубоко дышать, слушая ваше тело.
Чем легче вы будете растягиваться, но вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются из-за увеличения кровотока. Просто идите к своей точке сопротивления: растяжение не должно повредить. И будьте осторожны, чтобы не двигаться внезапно, что может вызвать крошечные поражения в ваших мышцах.
Стоя, не отрывая ступни от пола, максимально потяните скрещенные руки (ладони сложены вместе) вверх.
Поставьте ноги на расстояние, равное ширине плеч, скрестите руки за спиной в замок и наклоняйтесь вперед, медленно поднимая руки вверх. Это упражнение хорошо развивает гибкость мышц спины, рук (верхней части), ног и выполнять его нужно до появления легкого дискомфорта в любой из перечисленных групп мускулов.
Хотите выработать эластичность своего тела? Повышение гибкости является чем-то положительным, так что ваши мышцы и суставы могут быть более подвижными, без онемения и готовыми к течению времени. С возрастом наши движения становятся все более ограниченными, мобильность снижается, а гибкость уменьшается, поэтому, если мы начнем делать эластичные тренировки на ранней стадии, мы сделаем работу тела лучше и будем более подготовлены к будущим годам. В этой статье мы расскажем вам, как достичь более гибкого и здорового тела.
Чтобы быть гибким, мы должны быть, в первую очередь, постоянными. Это бесполезно делать упражнения один раз в неделю, так как организму нужно привыкнуть к новой рутине и развивать свои новые навыки. Итак, первое, что вы должны знать, это то, что для достижения этой цели вам необходимо создать еженедельную тренировочную программу, в которой, как минимум, 3 дня в неделю, упражнения для гибкости. Например, подходящее время для этого типа практики - до и после тренировки на том, как мы говорим вам, чтобы ваше тело замечало преимущества вашей рутины.
Еще одно классическое упражнение на растяжение мышц, выполняемое при помощи стула или любой другой подходящей опоры. Станьте всем весом на правую ногу, а левую поднимите и расположите так, чтобы пятка оказалась на уровне пояса. Потянитесь вверх обеими руками, дотянитесь до пальцев левой ноги, затем наклон и постарайтесь дотянуться до пальцев правой. Повторите с опорой на другую ногу.
Чтобы быть гибким, вы должны представить свое тело упражнению, которое увеличивает эластичность мышц и делает ваши мышцы более эластичными. Мы начинаем делать упражнения, чтобы улучшить гибкость оружия: когда вы стоите, вам придется локтем и играть, пока вы не сможете коснуться области своего плеча ладонью. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, а затем смените руку.
Еще одно упражнение для эластичности рук - встать и поставить обе руки вверх. Прикрепите руки и поместите их к потолку, удерживайте это положение, замечая, как растягиваются мышцы рук и спины; удерживайте 10 секунд, отдохните и сделайте еще 10 секунд.
Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, прогнитесь вниз на вдохе, а на выдохе максимально округлите спину. Тренируйтесь в спокойном ритме дыхания, сделайте несколько полных циклов дыхания.
Выполните парочку динамических упражнений на растяжение мышц. Таковыми могут быть махи руками и ногами, наклоны в стороны. При этом стремитесь достичь максимальной амплитуды махов, но старайтесь избежать болезненных ощущений.
Теперь давайте сделаем упражнения, чтобы улучшить гибкость ног. Один из самых подходящих - стоять вместе с ногами и медленно опускать торс на землю. Вы почувствуете давление на тыльную сторону бедра и должны длиться 10 секунд; отдохнуть и сделать еще одну серию еще 10 секунд.
Существует еще одно упражнение, которое также идеально подходит для работы с этими мышцами и состоит в том, чтобы сходить на землю, сложить одну ногу и полностью вытянуть спину спиной прямо, чтобы избежать травмы. Держите его на 10 секунд, затем смените ногу и подождите еще 10 секунд.
Что касается количества повторов, то специалисты считают оптимальным числом четыре подхода: мышцы растягиваются при первом выполнении, и динамика сохраняется в течение еще трех подходов. Если вы задерживаетесь в каком-либо из положений, то для эффективной растяжки будет достаточно первых пяти секунд. Концентрируйтесь на том, чтобы ваши мышцы были максимально расслаблены, так как скованное, напряженное состояние снижает их способность растягиваться. Дыхание должно быть спокойным и через нос. Выполнять упражнения на развитие гибкости можно три-четыре раза в неделю, желательно в предварительно проветренном, но закрытом на время тренировки помещении. Обязательно дополните основную программу несколькими статично-динамичными позами из йоги:
Чтобы растянуть спину и сделать ваши мышцы более гибкими, есть также некоторые идеальные упражнения. Например, один из них стоит на коленях на земле и бросает туловище параллельно земле с вытянутыми руками и удерживает ее около 10 секунд. Другой способ тренировки спины - лечь спиной на землю, поднять колени до высоты грудной клетки и с помощью ваших рук нажать, чтобы попытаться коснуться сундука, вы заметите, как спина тянется.
Как вы можете видеть, существует множество упражнений на растяжку, которые могут работать с несколькими конкретными мышцами и сделать наше тело более гибким и здоровым. В этой статье мы предлагаем вам другие, которые помогут вам лучше работать и найти больше практик.
Встаньте прямо, поднимите руки и медленно прогнитесь назад. Затем наклонитесь вниз и сделайте выпад вперед (широкий шаг) правой ногой, ладони расположите на полу по бокам от ступни. Сделайте пару вдохов и выдохов. Затем левую ногу поставьте на колено, растягивая мускулы передней поверхности бедра, а голову несильно запрокиньте вверх. Сделайте пару спокойных вдохов. В конце подтяните левую ступню на уровень правой и медленно выпрямитесь. Повторите упражнение в том же порядке, начиная с левой ноги.
В любом случае, упражнения - это не единственное, что вам нужно сделать, чтобы улучшить вашу гибкость; еда также играет важную роль, так как она отвечает за предоставление вашему организму целого ряда питательных веществ, которые благоприятны для функционирования ваших суставов. В основном то, что мы должны достичь, - это глотать пищу, которая способствует дренажу, таким образом мы избегаем задерживания жидкости и воспаления.
Но прежде всего, чтобы быть гибким, важно быть полностью гидратированным, чтобы ткани функционировали должным образом и не подвергались риску разрушения. По этой причине рекомендуется выпивать не менее 1, 5 литра воды в день, что будет способствовать укреплению здоровья вашего организма.
Поза «треугольник». Встаньте прямо и сделайте выпад (на расстояние примерно метра) вперед правой ногой. Правую ногу слегка согните, а левую ступню разверните на 45 градусов по направлению к правой. Вытяните руки в стороны. После, выпрямляя колено, дотроньтесь правой рукой нижней части голени. Левая при этом тянется вверх, взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Если не чувствуете никакого дискомфорта и боли в мышцах, согните (медленно) правое колено и положите правую ладонь рядом со ступней. Затем медленно, без резких движений выпрямитесь в обратном порядке в исходное положение. Проделайте то же самое, начиная с левой ноги.
Если вы хотите просмотреть больше продуктов в той же категории, мы рекомендуем вам добавить нашу категорию. Мануэлла Менезес. Теперь они расскажут вам путь камней, чтобы получить больше силы и гибкости. Во время силовой тренировки Фабио призывает ученика выполнить полное движение с достаточной нагрузкой. Это создает сильную и вытянутую мускулатуру.
Учитель также рекомендует такие занятия, как пилатес, йога и растяжка. Для этой цели важно сделать конкретную деятельность. Растяжка, выполняемая непосредственно перед тренировками или после нее, не стоит того. Недавние исследования подтверждают неэффективность и риск получения травмы, - говорит Бруно.
Специалисты уверены, что развить хорошую гибкость может практически любой человек. Другое дело, сколько времени для этого понадобится. Главное – выполнять упражнения регулярно, и тогда рано или поздно вы заметите положительные изменения в ощущении собственного тела. Кроме того, положительные изменения произойдут и в психике, ведь упражнения на растяжку прекрасно снимают стресс и напряжение мышц. Чтобы улучшить гибкость во всем теле, не будет лишним пару раз в месяц ходить к специалисту на глубокий массаж напряженных мышц.
Алиса соглашается и идет дальше: Растягивайся каждый день. Переместите сустав в максимальный диапазон движения и удерживайте в течение нескольких секунд. Вы должны оставаться в состоянии дискомфорта и никогда не испытывать боли. Мы можем использовать различные методы для этой цели, - говорит Рафаэль Лунд.
Для тех, кто сидит долгое время, наконечник должен подниматься с повторяющимися интервалами и делать несколько растягивающих поз. Из-за нарушения вы избегаете мышечных болей. Кончик Маркоса Виана - это упражнение по поднятию тяжестей, например, запуск и метание.
Стремясь повысить гибкость тела, постарайтесь соблюдать принципы здорового питания . Так, несбалансированный рацион, обилие мучных, жирных и сладких блюд сведут на нет все ваши усилия. После консультации со специалистом можно ввести в рацион пищевые добавки, которые улучшают состояние костей и структуру суставов. Помните, что в развитии гибкости необходимо всегда соблюдать меру, и не «перегибать» себя. Если речь не идет о профессиональном спорте, то лучше всего, если ваше тело будет развиваться постепенно, гармонично и естественно. Тогда вам не грозят травмы и другие неприятности, связанные с повышенными физическими нагрузками. В идеале процесс растяжки должен приносить вам только положительные эмоции и настоящее удовольствие!
Сделайте свои ежедневные движения своими союзниками, поощряет Патрицию. Вы можете связать свою обувь или обувь для ходьбы, колена продлены, насколько это возможно, или закрепить бюстгальтер увеличивающего максимум, чтобы получить движение плеч и рук. И еще: сделайте свободный приседаний отличным другом. Это один из лучших косвенных отрезков.
«Обучение гибкости в ночное время способствует выгодам амплитудных, так как в этот период температура тела выше, что повышает производительность», объясняет Фабио. Во время растяжения не делайте движения маятника, размахивая телом. Это увеличивает риск получения травмы. Держите тело в том же положении.
Приветствую вас дорогие читатели Фитомании! Сегодня я хочу вам рассказать как правильно развить гибкость.
Пометка: некоторые люди бояться перегрузок связи с возрастом, это напрасно. Если соблюдать некоторые правила, то даже пожилой человек может не только развить гибкость, но и укрепить здоровье (на , конечно будет затруднительно, но заметно улучшить свои способности можно).
Прежде чем начинать , нужно хорошо позаниматься, для этого необходимо закрыть все окна одеться более закрыто и размять все мышцы так, чтобы стало жарко. Только после этого можно приступать к упражнением для растяжки. Дело в том, что когда мышцы разогреты эффект дается больше, меньше болевых ощущений и предотвращает травмы.
Как все мышцы будут разогреты, приступаем к следующим упражнениям.
- Встаем прямо, ноги вместе, наклоняемся вниз, как можем при этом кончики пальцев на ногах тянуть вверх. Вы должны почувствовать боль под коленями и в икрах.
- Садимся на пол, ноги раздвинуть широко, тело наклоняем вперед, после этого так же тянемся к правой и левой ноге.
- Встаем прямо, ноги вместе и от пола отрывать нельзя, ладони вместе, при этом руки должны быть перекрещены и тянем их вверх.
- Следующее упражнение развивает гибкость рук и спины, ноги на ширине плеч, руки сзади делаем в замок и наклоняемся вперед.
- Сесть в позу бабочки (сидя на полу совместить стопы и пододвинуть их к себе), можно тянуть колени вниз, а можно наклонять тело вперед, если вам позволяет гибкость, то можно одновременно тянуть колени и тело, но для этого вам необходима помощь.
- Можно взять такое упражнение. Сесть на пол, ноги вместе и тянуться грудью к ногам и пытаться достать руками кончики пальцев на ногах.
- Встать на четвереньки и поочередности каждую ногу тянуть вверх.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклонится вперед, руки перед собой и тянем мышцы спины.