Первый день в зале. Первый день в тренажерном зале. Только для девушек. Составление индивидуальной программы тренировок
Итак, решено: вы берете себя в руки и идете в тренажерный зал. Говорят, что правильное начало – уже полдела. Это правило применимо и к тренировкам. Чтобы добиться хороших результатов и при этом не навредить себе, учтите несколько важных моментов.
Подготовьтесь заранее
Выберите хороший клуб. Хороший не значит набитый доверху самым крутым оборудованием: на самом деле для занятий нужно не так-то много тренажеров и снаряжения (к этому мы еще вернемся). Хороший значит:
Чтобы узнать ключ от стоимости тренажерного зала: в Мюнхене самые благоприятные студии - 20 евро в месяц. Хорошее предложение, которое вы обычно получаете около 3250 руб. Все 100 евро в месяц соответствуют классу премиум-класса. Тем не менее, есть еще наконечник для сохранения. Это предложение действительно стоит в этом случае. Таким образом, мы получили наше членство почти на половину цены. Для подходящего предложения вам просто нужно держать глаза открытыми.
Некоторые студии предлагают групповые ваучеры два раза в год, а другие предлагают почти всегда купоны. Сколько вы действительно хотите заплатить за студию, конечно, полностью зависит от ваших возможностей и того приоритета, который вы получаете для себя.
- Расположенный в удобном месте. Тогда вы не будете пропускать тренировки из-за того, что вам лень объезжать полгорода, если вы занимаетесь вечером;
- Комфортный. В этом случае вам не придется стоять в очереди в душ или к фену и из-за этого опаздывать на работу, если вы тренируетесь утром;
- С высококвалифицированными тренерами. Не стесняйтесь поинтересоваться у администратора или самого тренера, где он учился, каким именно спортом занимается, участвует ли в соревнованиях и т. п. Тренерский состав – решающий фактор в выборе клуба, если вы новичок.
Окунитесь в контекст
Почитайте о видах силовой нагрузки, разберитесь в упражнениях и технике их выполнения, поинтересуйтесь у знакомых и друзей, как и где занимаются они. Это поможет вам четче очертить свои цели, представить способы их достичь и задать правильные вопросы тренеру.
Первый визит в спортзал
Один час фитнес-курса стоит около 650 руб. Кроме того, существуют и другие преимущества, такие как силовые агрегаты, велосипеды, беговые дорожки и гибкость времени. Пришло время, ты нашел свой спортзал. В начале вашего визита вы получите свою членскую карточку. С этим вы попадаете в студию и обычно можете оплачивать студию. В зависимости от предложения вы можете купить напитки, полотенца или закуски в студии. С нами в студии это даже так, что с этой картой шкафчик закрывается. Эта карта всегда с вами.
В это время вы можете избавиться от всех ваших вопросов, иногда проводится анализ пригодности, и в любом случае вы получаете введение в устройства. Если это не так, обязательно просите об этом. Наконец, студия заинтересована в том, чтобы не повредить во время визита. Таким образом, вы объясняете все устройства, что вам нужно искать и как они используются. Если вы забудете об этом, у вас будет краткое руководство по информации о том, как использовать устройство и какие группы мышц он тренирует.
Обзаведитесь правильной одеждой
Не стоит идти в зал в прогулочных сандалиях, джинсах и свитере. Может быть, этот тезис покажется вам смешным, но каждый посетитель спортзала хоть раз да видел таких «атлетов».
Надлежащая форма – это не только дань вежливости месту, в котором занимаются спортом, но и гарантия того, что одежда и обувь не будут стеснять ваши движения и даже уберегут от травм (например, если вам предстоит приседать, растягиваться или долго бегать; а это, скорее всего, предстоит).
Это то, что вы всегда должны иметь в тренажерном зале
Чистая спортивная обувь бутылка вода полотенце членская карточка Маленькие деньги для туалетного столика, ванны и стиральные машины для душа. Полотенце нужно не только для пота, но и на многих устройствах и матах. Ваша спортивная сумка определенно будет полной.
Вы можете выбрать кардио или силовые машины. Вы можете положить себя на пол с ковриком и заниматься физическими упражнениями с собственным весом тела или принадлежностями для фитнеса, такими как ленты, шары или веса. Вы можете посетить фитнес-классы. Вы можете делать все, что хотите!
Диета без спортзала не поможет добиться одновременно стройной и подтянутой фигуры.
Добро пожаловать в зал
Придя на первую тренировку, прежде всего поговорите с тренером. Часто в клубах предлагают бесплатное фитнес-тестирование. Не пренебрегайте им. «Умные» весы, сантиметровая лента и квалифицированный тренер расскажут вам много интересного о вашем теле.
Мне нравится делать кардио или фитнес-классы. Самое замечательное в курсах, что вы абсолютно ничего не можете сделать. Тренер спрашивает, кто в первый раз, объясняет, что вам нужно искать, и вы можете пойти. Даже если у вас нет абсолютно никакой идеи, вы можете просто присоединиться. Большинство курсов даются для начинающих или продвинутых есть.
Вы все еще боитесь тренажерного зала?
Все будут смотреть на меня смешно
В тренажерном зале большинство из них слишком заняты собой и своим отражением. Не было времени смотреть на других людей. Те, кто скорее смотрят, являются подходящими людьми. Кроме того, большинство наушников несут и находятся в их собственном мире. Даже если вы посмотрите на кого-то, это, наверное, совпадение. Где-то ты должен смотреть. Поэтому вам не о чем беспокоиться.Ваши объемы, содержание воды, костной, мышечной и жировой ткани в организме, скорость метаболизма и биологический возраст – важные параметры, которые будут прямо влиять на программу тренировок, а периодический контроль за ними поможет отслеживать прогресс в занятиях.
Помимо этого, расспросив вас о перенесенных болезнях, операциях или неприятных ощущениях в руках, ногах, суставах и т. п., тренер сможет порекомендовать вам определенные упражнения или, наоборот, подскажет, чего делать не стоит.
Добро пожаловать в зал
В фитнес-студиях вы встретите каждого человека. Старые или молодые, жирные или тонкие, обученные или все еще в самом начале. На самом деле каждый парень идет в спортзал. В зависимости от времени, вечером можно встретить более профессионально или утренних матерей и пенсионеров. Поэтому очень вероятно, что в свое время вы встретите много единомышленников.
Многие люди потеют в комнате. Звучит отвратительно, но это не так! Прежде всего, это право в фитнес-студиях использовать оборудование только с полотенцем. Кроме того, вы найдете дезинфицирующие средства в каждой студии. После каждого использования устройства, мата или аксессуаров, снова очистите его, коротко вытрите его. Вы всегда оставляете подержанное оборудование так, как хотите его найти.
Договоритесь об индивидуальных тренировках. Этот пункт многим из вас может показаться спорным, ведь в зале или среди ваших знакомых найдется столько людей, которые занимаются самостоятельно! Разумеется, вы тоже можете стать одним из них, но только при соблюдении одного из трех условий:
Условие 1
Вы перечитали кучу специализированной литературы, выучили анатомию, физиологию и биомеханику, пересмотрели все возможные выполнения упражнений, прошли курсы оказания первой помощи и теперь сами можете консультировать не хуже тренера, отучившегося пять-шесть лет в профильном ВУЗе.
Кроме того, вы можете принести свои вещи. В нашей студии многие студенты берут свои спортивные маты. Поэтому никто не смотрит наклонно. Фитнес-студии в основном заняты по понедельникам и вторникам. Самое меньшее - суббота и воскресенье. Надеюсь, вы потеряете свой страх перед фитнес-студиями через этот пост. Мы зарегистрированы уже почти год и очень довольны. Однако мне бы хотелось, если бы у меня была эта информация раньше.
Если вы не хотите студию в любом случае, посмотрите на начало или онлайн-фитнес-студию. И теперь вопрос всем, кто уже является членом спортзала. Что было первым, чего вы боялись и это случилось? Когда вы делитесь своим опытом с нами, вы помогаете одному или другому потерять страх перед тренажерным залом и сделать что-то хорошее.
Условие 2
Вы готовы рискнуть и на первом же занятии заработать растяжение связок, эффект заржавевшего Железного Дровосека недели на полторы или травму позвоночника.
Условие 3
Вас устроит получить ощутимые результаты не через три месяца, а, скажем, через полгода. Если ни одно из перечисленных условий к вам не применимо, возьмите хотя бы несколько индивидуальных уроков у тренера. Только он сможет научить вас самому главному – правильной технике выполнения упражнений. Кстати, имеет смысл заранее поинтересоваться, входят ли индивидуальные занятия в абонемент – многие клубы предлагают одну-две тренировки в подарок к карточке.
Поместите полотенце на предмет оборудования в совершенно другом углу комнаты, и когда приближается «приближенное» устройство: Я все еще там! Он занят! Он не был там десять минут. В большинстве студий есть домашние правила и поведение. Но есть и неписаные законы. Вещи, которые мужчины и женщины просто не должны делать во время занятий спортом.
Поверните тренажерный зал в колл-центр
Молодой человек печатает на своем телефоне больше, чем тренируется.
Конкурс «Кто может поразить самого громкого веса?»
Каждый может упасть весом. Или последним повторениям не хватает сил, чтобы сделать его чистым и спокойным. С первого повторения! Напротив, никакого уважения к другим тренерам нет. Ибо здесь применяется старая поговорка: проверьте вес - и не позволяйте весу контролировать вас.Наушники как стереосистема
Да, хип-хоп с быстро развивающимся басом должен что-то делать, особенно во время тренировок.Программа тренировок
После индивидуальных занятий вы можете попросить тренера составить для вас программу. Можно, конечно, воспользоваться типовыми планами, которые в большом количестве есть в Сети, но лучше, если план занятий будет разработан именно для вас, с учетом особенностей телосложения, состояния здоровья и поставленных целей.
Принципы тренировок для начинающих
Тем не менее, хирурги с нетерпением ждут новых клиентов. Нехорошо превращать музыку на смартфон так громко, что они слышат все в спортзале, несмотря на наушники. А другие тренеры просто несправедливы. Если вы видите, что кто-то делает упражнение в абсолютно опасном положении, он может указать на это. Если у вас нет подсказки, и вы просто хотите быть тренером, вы должны молчать. Такие высказывания, как Ты делаешь это неправильно! Тот, у кого опасное полузнание, склоняется к гневу.
Смущенный смущением
Повернитесь в пот-монстра
Пот - это доказательство тяжелой работы. В студии не только потоотделение, оно должно быть потливо. И не в обивке, поэтому следующий спрашивает, почему это пахло и пахло, как в клетке Пумы. Тренер уже исчерпан, хочет дать 100 килограммов на штангу, но снова все. Его приятель обещает «насмехаться», поэтому внимательно следить за ним и помогать ему, если внезапно исчезнет сила. Когда милая женщина проходит, он оборачивается и почти оставляет друга на скамейке с весом на груди.Приседания со штангой — лучшее упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Девушкам, которые хотят обладать красивой попой, нужно приседать регулярно.
Программу периодически нужно будет корректировать, поскольку организм адаптируется к нагрузке, и результативность занятий может существенно падать. Чтобы оценить прогресс и корректно изменить программу, возможно, понадобятся индивидуальные занятия – скажем, раз в месяц-полтора. Этот вопрос также можно обсудить с тренером.
Положите землю на 60 килограммов
Укрепляет дружбу, как правило, не совсем точно. Для новичков и женщин трудно просто вернуть их в скобки. Итак, большие парни: пожалуйста, не позволяйте им лежать на полу. Очистка бицепса в любом случае не сжимается.
Работа с зимними сапогами
Никто в студии не ждет грязного и громоздкого. Поэтому не тренируйтесь снегом или поездом с зимними сапогами перед тренировкой с помощью кроссовок.«Просто сделай что-нибудь с собственным весом!». Но большинство людей уже знают, почему они работают над единицей или гантелями. На футбольном поле никто не идет к игроку, который в настоящее время стреляет, говоря: «Практикуйте некоторые фланги!». Вы, наверное, слышали это высказывание однажды или еще. В результате ясно, что этот принцип также относится к вступлению в фитнес-спорт и, в частности, к обучению в фитнес-студии. Чтобы избежать прыжка в холодную воду одновременно, мы хотели бы дать вам 10 вещей в следующей статье, которые вы должны обратить внимание в каждом случае при первом входе в студию.
Интенсивность тренировок
Объективно оценивайте свои возможности. Очень часто новички стараются провести в зале как можно больше времени и работать с максимальным весом. При выборе этой тактики в лучшем случае вы получите все тот же эффект Железного Дровосека, а в худшем – серьезную травму или перетренированность.
Последняя опасна для физического и эмоционального состояния, а также может привести к ухудшению спортивных результатов или потере прогресса в тренировках.
Первый раз в спортзале - захватывающая история для всех. Один видит тысячу устройств, просто надеется, что они не убьют их, как только их коснется. Один чувствует себя наблюдаемым и хочет сделать все правильно и держать в фитнес-студии. Большинство людей не знают, что делать со спортом, когда они впервые заходят в спортзал и чувствуют себя неуверенно.
Хорошие фитнес-студия соответственно подбирают нового участника, вводят и создают план обучения. Кроме того, хорошие тренеры также идут прямо на индивидуальные упражнения, так что с самого начала ничего не получается. Тем не менее, такие студии также довольно дороги, и те, кто никогда не имел приоритета в своей жизни, решили максимально использовать бюджетные студии. Здесь вас часто оставляют в покое с самого начала, так как недостаточно персонала, или у тренеров просто нет опыта, чтобы войти в член по отдельности.
Поэтому на занятие достаточно потратить час-полтора (при условии, что вы не отдыхаете слишком долго между подходами). А выбирать подходящий вес придется опытным путем. Если вы можете поднять вес только 3–4 раза, снижайте его, если 12–15 – увеличивайте.
Если вы делаете 8–10 повторений, для последних из которых уже нужно поднапрячься, – это ваш вес. Занимайтесь с ним и корректируйте его по вышеуказанной схеме, когда почувствуете, что выполнение упражнения дается вам легко.
Независимо от того, в какой студии вы находитесь, вы входите в другой мир, и вначале это занимает много времени. Чтобы оказаться в этом другом, и чтобы понять это, нужно рассмотреть несколько вещей. Ваше собственное поведение в фитнес-центре имеет много общего с тем, что вы хотите иметь для своей собственной среды. Помните об этом при первом посещении тренажерного зала и станьте образцом для подражания и не плавайте с текущим и не извинитесь за свое поведение, чтобы все это делали. Оставаться с самим собой также важно для успешного обучения.
Шум нормальный, но он может быть преувеличен
Это не тот случай, если вы делаете только упражнения, которые все делают, но они вредны для вас. Здесь, как и везде, с вами начинается лучший мир. Так что начинайте с поведения в фитнес-студии всегда с собой. Если вы занимаетесь спортом, вы потеете и напрягаетесь. Здесь возникают также времена шума, что вполне нормально. Если всем в студии нужно знать, насколько вы красны, тогда, пожалуйста, пойдите и расскажите людям индивидуально, но не подчеркивайте людей с криками обезьян.
Помните, что на начальном этапе ваша главная задача состоит не в том, чтобы повторить движение 10, 20 или 100 раз, а в том, чтобы сделать это максимально правильно: нет техники – нет эффекта. Поэтому сосредоточьтесь не на количестве повторений, а на правильности выполнения.
Упражнения
Не стремитесь заниматься только на тренажерах. Это еще одна большая ошибка, которую допускают новички. В Интернете часто можно встретить такие советы: занимайтесь на тренажерах, а штанги оставьте профессионалам, они сильные, все умеют и травм не боятся.
Вы также можете попробовать. Веса хлопают. Это происходит, когда вы сосредотачиваетесь на упражнении, но если вы заметите, что все остальные члены бросаются в нижней части каждого предложения, а женщины плачут, потому что все думают, что взорвана бомба, тогда, может быть, вы должны что-то сделать быть более нежным к весам.
Преследование кого-либо в предложении
Легенда гласит, что люди, которые были замешаны в приговоре темной силой, только саботировали обучение других. Если вы выполняете упражнение, вы не сможете разговаривать с вами, пока упражнение еще не закончено. Не делайте ошибку здесь и говорите с людьми и спрашивайте, как долго они все еще нуждаются в устройстве или что у них есть на завтрак.
А среди девушек бытует мнение, что «железо» превратит их в груду мышц и лишит женственности. Но это всего лишь стереотипы, развенчание которых достойно отдельного разговора. Если же говорить коротко, то в обязательную программу в первую очередь следует включить именно базовые упражнения (в числе которых те самые со штангой).
Приседания, выпады, тяги, жимы, скручивания, подтягивания, отжимания – все эти упражнения тренируют несколько групп мышц сразу, в то время как изолированные (выполняемые на тренажерах) включают в работу всего одну мышечную группу. Благодаря этому, кстати, можно существенно сократить и время тренировки. Кроме того, базовые упражнения гораздо более энергозатратны, чем изолированные, а это помогает похудеть.
Обязательно разминайтесь перед занятием и делайте заминку и растяжку после него. Это убережет вас от травмы во время занятия и поможет мышцам расслабиться и эффективнее восстанавливаться после него.
Заведите дневник тренировок. Записывайте в него программу своих занятий, результаты контрольных измерений и, при желании, ведите дневник питания. Это поможет вам систематизировать свои знания и умения, контролировать процесс движения к цели и проводить работу над ошибками, если что-то пойдет не так.
Соблюдайте этикет
Как в любом другом обществе, в среде тренирующихся существуют негласные правила поведения, которые важно знать и новичку: в чужой монастырь, как известно, со своим уставом не ходят.
- В зале принято убирать за собой: снимать «блины» со штанги, относить гантели на место, сворачивать коврики – словом, нужно возвращать все вещи туда, откуда вы их взяли. Не стоит отдыхать на тренажере: возможно, кто-то собирался на нем заниматься. Если вы «делите» с кем-то тренажер, выполнив свой подход, возвращайте вес и высоту на место – это жест вежливости.
- Не стоит делить штангу: чаще всего рабочий вес у занимающихся различается очень существенно, так что времени на смену «блинов» уйдет очень много, и эффективной тренировки не получится ни у вас, ни у вашего «коллеги». Держите дистанцию и не стойте слишком близко к тому, кто выполняет амплитудные движения: прыгает на , делает свинги с гирей или выпады.
- Выбирая место для выполнения очередного упражнения, убедитесь, что не закрываете кому-то из соседей зеркало и не мешаете следить за техникой. Прихватите с собой в зал небольшое полотенце. Им при необходимости можно застелить тренажер или вытереть его, если на нем остался пот.
- Отдельный пункт требований касается девушек. Не стоит пользоваться парфюмом перед тренировкой. Сильные запахи могут раздражать и вызывать целый спектр неприятных ощущений – от головной боли до тошноты. Кроме того, учтите, что шлейф потеряет свою изысканность, смешавшись с запахом пота, – то есть минут через семь после того, как вы войдете в зал.
- То же касается и макияжа: скрыть под ним покрасневшие щеки не получится. Если вы настроены на настоящую тренировку, от пота косметика поплывет задолго до окончания занятия. Зато лишние час-полтора без макияжа точно пойдут коже на пользу: она сможет подышать, а пот очистит поры. Для максимального эффекта можете прихватить с собой скраб и побаловать им кожу после занятия.
Эпилог
Надеемся, эти рекомендации помогут вам войти в тренажерный зал без сомнений и выйти из него победителем. И напоследок хотели бы дать вам еще один маленький, но очень важный совет. Не бойтесь начинать. Многие отказываются от занятий, стесняясь своего лишнего веса, того, что не сумеют выполнять упражнения правильно, или внимания со стороны других тренирующихся.
Эти опасения напрасны.
Люди приходят в зал для тренировки и сосредотачиваются на работе. Они смотрят не по сторонам, а в зеркало, следя за техникой, и на часы, контролируя время отдыха, так что оказаться в центре внимания своих коллег по «тренажерке» вам будет тяжело. Кроме того, каждый из тех, кто приходит в зал, когда-то был новичком, как и вы. Он знает цену и решению начать тренировки, и каждому движению, которое дается с трудом.
Ваша цель – новое тело, вы приходите в зал, чтобы упорно трудиться, а это достойно только уважения. Так что отбросьте сомнения, засучите рукава и приступайте к работе. «Железо» любит сильных, и вы в этом скоро убедитесь!
Не во всех тренажерных залах есть толковый тренер, вернее сказать тренер, который бесплатно введет в курс дела. В современном мире за все нужно платить, а ведь это просто советы, которые помогут направить новичка в нужное русло и помочь ему построить правильные и грамотные тренировки. Начинающие спортсмены часто делают распространенную ошибку, прибегают к помощи интернета, где дают не всегда ценные советы, таким образом попадая в тупик. У таких ребят часто наступает апатия к тренировкам уже через 3 — 4 месяца, что не удивительно. Чтобы этого не произошло, нужно знать основу.
Советы, которые помогут правильно начать и построить прогрессивные тренировки:
- 1. На начальном этапе не делайте ничего лишнего. Хватит всего 3 базовых упражнения: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа. Это основа основ, которая позволит проработать все основные мышцы тела. Пол года, а то и год, этого хватит сполна. Можно добавить несколько изолированных упражнений по мере того, как освоите технику выполнения.
- 2. Не гонитесь за весами. Не стоит спешить наращивать вес на штанге, это не соревнования, Вы никуда не спешите. Вес на штанге должен расти постепенно, сейчас главное техника. Новичок может смело добавлять по 5 кг каждую неделю во всех базовых упражнениях, при условии идеальной техники, когда техника выполнения начинает хромать, увеличивать вес стоит на 2.5 кг.
- 3. Короткие тренировки. Время которое потрачено на упражнения не должно превышать 1 часа. Этого достаточно чтобы проработать мышцы, но недостаточно чтобы перетренироваться. Новичок еще не окреп, изнурительные тренировки не принесут нужного результата. Тренировка должна быть короткой и гармоничной, ничего лишнего.
- 4. Немного воды не помешает. На тренировке обязательно нужно пить, вода желательно без газа. Хватит одного литра, пить стоит по пару маленьких глотков в перерывах между подходами. Не стоит пить на тренировке молоко, сок, чай, нужна именно вода.
Современный человек вынужден жить в бешеном темпе. Сложно найти в череде повседневных дел лазейку для занятий спортом. И хотя почти каждый из нас хотя бы раз обещал себе – «вот завтра/в понедельник/с первого числа точно займусь своим телом!» — но почти никто не выполняет это обещание. Но, если вы действительно очень хотите избавиться от подкожного жира, вам необходимо научиться планировать свой день и находить время на фитнесс. А представленные в статье десять коротких советов помогут вам начать новую жизнь.
1. Фитнесс – это не хобби!
Какими бы ни были ваши намерения, вы обязаны тренироваться в соответствии с планом, который предложит вам ваш тренер. В противном случае вы просто потратите время, не добившись ровным счетом никаких результатов.
Не пропускайте тренировки! Каждая пропущенная тренировка – это даже не топтание на месте, а шаг назад. Даже если вы выкладываетесь в спортзале на полную, частые пропуски тренировок могут свести полезный эффект на нет.
2. Не сдавайтесь!
Вы пришли на тренировку. Вы написали план и определили цели. Не спешите расслабляться – все только начинается! Множество людей, начав с энтузиазмом, быстро дали слабину и оставили спортзал навсегда. Напрягите силу воли, придумайте для себя систему поощрений, заявите всем своим друзьям, что намерены год без пропусков ходить в зал, одним словом, найдите способ себя мотивировать.
3. Подберите методику под себя
Спортивные психологи в один голос говорят – разговоры о нехватке времени на тренировки не более чем способ убедить себя, а не реальная причина отказа от фитнеса. Вас никто не заставляет заниматься 2 или 3 часа: существуют эффективные методики, которые рассчитаны на 25-30 минут интенсивной работы. И эти методики уже доказали свою эффективность!
4. Коллективные тренировки.
Одному ходить в зал гораздо сложнее, чем с компанией единомышленников. Постарайтесь заинтересовать кого-нибудь из своих коллег, друзей и знакомых. Тренироваться вместе веселее, к тому же это дополнительный стимул не пропускать тренировки.
5. Порядок в жизни – и тело будет в порядке!
Сложно вырваться из рутины домашних и рабочих забот, когда ваша жизнь хаотична. Привнесите в жизнь порядок, станьте хозяином своей жизни! Когда вы упорядочите все свои дела, вы заметите, что времени на поход в спортзал более чем достаточно. Распишите, в какой день недели и в какое время вы будете заниматься в спортзале – и никогда не нарушайте этот план.
6. Сотовый – враг стройной фигуры.
Представьте ситуацию: тренировка в самом разгаре, и тут вдруг звонит мобильник. Что вы сделаете? Конечно, возьмете трубку! И тем самым нарушите ритм тренировки, сведете на нет ее полезный эффект. Если не хотите, чтобы этот малоприятный вариант развития событий воплотился в жизнь, отключайте сотовый на время тренировки.
Вы – новичок, и по этой причине вам вряд ли удастся составить действительно хорошую тренировочную программу. Но это не беда – обратитесь к профессионалам. В каждом зале есть тренер, он поможет вам в этом нелегком деле.
8. Награда за труд.
Награда за труд необходима. Это утверждение относиться не только к вашей профессиональной деятельности, но и к тренировкам в спортзале. Придумайте систему поощрений и наград: какое-нибудь особое блюдо, одежда, может быть, поход в кино или театр. Одним словом, не забывайте закреплять каждый пройденный этап построения великолепного тела чем-нибудь хорошим и приятным.
9. Главное – начать!
Самое сложное в любом деле – это начало. Начать всегда сложно: вас обуревают сомнения, вам непривычно, сложно, некомфортно. Но со временем вы не просто привыкните – вы ощутите великолепный вкус спорта, научитесь «общаться» с собственным телом, улучшите здоровье и внешность.
К тому же, по мере тренировок изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы ощутите, что ваша воля и дух укрепились. В целом, вы станете более целеустремленным человеком.