Позы для медитирования. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине. Принципы построения позы для медитации
ПОДЕЛИЛИСЬ
Достичь положительных результатов в рамках медитативных занятий возможно только при гармонии своего сознания с физическим состоянием.
Правильный баланс ума и тела сохраняют не только работа над дыханием и подобранное место релаксации, но и поза для медитации.
Особенное большое значение это имеет для новичков, которым бывает трудно удерживаться без движения на протяжении всего сеанса.
Не обязательно быть одержимо точным, достаточно, чтобы он был более или менее на этой высоте. Это заставляет многих людей чувствовать, что они очень длинные. Есть несколько способов «сократить» руки, например, сидя на высокой подушке. Наш бывший учитель отступления Сэя Линг привык ходить и перебрасывать руки практикующих. Часто бывает проще иметь кого-то, кто мог бы помочь нам сделать это сами. Плечи должны быть расширены, как если бы они были двумя орлиными крыльями.
Потянув руки, плечи открываются естественным образом, и мы похожи на орла, разворачивающего его крылья. Вы можете думать, что это учение - это чисто физическая пытка, но только потому, что ваше тело до сих пор подвергалось неправильным привычкам. Приняв эту позицию, вы создадите по-настоящему здоровую привычку для своего тела. Четвертый пункт - согнуть шею, как крючок. Мы наклонили головы, и мы немного опустили подбородок. В Тибете некоторые йоги немного более «фанатичны»: они завязывают свои длинные волосы в булочке и привязывают их к крюку, который они ранее фиксировали на потолке.
Важность положения тела во время медитации
С первого взгляда может показаться, что выбор позы не влияет на проведение медитации. Однако довольно трудно расслабляться и наблюдать за миром извне, если постоянно требуется обращать внимание на физический дискомфорт. Остановившись на неправильном расположении тела, любой новичок рискует закончить медитацию с уставшей спиной, а также с болями в конечностях.
Невозможно заснуть! И если нет, есть и другие, у которых есть готовый стержень в виде колыбели для поддержки подбородка, и привязывают его к его телу, как повязку, чтобы не упасть, когда они спят. Медитаторы изобрели всевозможные стратагемы. Некоторые даже положили дорье впереди, поэтому, если они заснут, они ударяют его по лбу.
Боль, которую может вызвать такой удар, гарантирует, что они будут продолжать бодрствовать в течение многих часов. Пятый пункт состоит в том, что наш позвоночник должен быть прямым, как стрела. Это отлично подходит для всего тела. Если мы привыкнем к возведению тела, в конечном итоге позвоночник будет намного сильнее. Шестой пункт относится к фокусу наших глаз, который должен быть примерно четыре пальца перед нашим носом. Однако не смотреть на кончик носа, а сосредоточиться около десяти сантиметров в пространстве перед нами.
Удобная позиция во время сеанса не только позволяет свободно концентрироваться и фиксировать абсолютную неподвижность тела. Медитативные позы способны также значительно повлиять на саму процедуру релаксации.
- Правильное положение тела помогает чувствовать расслабленность и подводит к неподвижности наш ум.
- Твёрдая опора способствует чувству уверенности и устойчивости. Отчасти поэтому многие специалисты не любят медитации на стуле.
- Подходящая позиция повышает бдительность и внимательность. Иногда в некоторых позах можно задремать, расслабившись слишком сильно, но в идеале нужное эмоционально-психологическое состояние не должно позволять этого делать.
- Оптимальный выбор позы способствует расширению возможностей по усваиванию энергии. Это связано с необходимостью держать позвоночник прямо, а также с общим тонусом организма. Комфортное положение тела не только гарантирует естественное движение энергетических и информационных потоков, но и помогает проводить более высокие вибрации.
Таким образом, лучшая позиция на медитации обеспечивает глубину погружения в собственный мир и успокоение нервной системы. Особенно это важно для новичков, которые пока не умеют погружаться в нужное состояние в любой подходящий для них момент.
Согласно этим инструкциям, глаза должны оставаться неподвижными, а не мигать. Однако наше зрение должно быть расслабленным, без напряжения. Наш взгляд покоится в пространстве, в том пустое пространство, огромное и глубокое, что мы имеем перед собой. Губы не должны быть открытыми или закрытыми, то есть они должны находиться в естественном состоянии. В то же время язык касается верхней части неба, что предотвращает слишком много слюны. И, наконец, медитирующий должен сидеть комфортно, спокойно и расслабленно.
Сначала это может показаться излишне неудобным положением, но если его регулярно практикуют, оно станет легким и даже очень приятным. В длинных отступлениях каждый изначально думает, что это будет невозможно, но тогда все приспосабливаются. Традиционная практика хатха-йоги является целостной по своей природе; то есть он охватывает не только физические аспекты йогической практики, но и дыхание, медитацию и духовное очищение.
У мастеров йоги существует множество медитативных поз, однако не всякое положение тела можно сочетать с релаксацией. Асаны для медитации в данном случае условно следует разграничить по степени сложности и частоте использования.
Традиционные асаны для медитации
В эту группу следует отнести 4 не слишком сложных позы, которые, однако, могут вызывать трудности у начинающих любителей медитации. Обычно это связано с недостаточной гибкостью тела и неточным соблюдением указаний. Тем не менее специалисты советуют прийти со временем к одной из этих позиций, которые позволяют сохранять неподвижность длительное время.
Однако в современной западной практике Хатха-йога преподается как физическая практика, и обычно используется базовый подход к обучению позах йоги и дыхательным упражнениям. На пути Йоги есть 5 основных ветвей или путей: Раджа-йога, Бхакти-йога, Джняна-йога, Карма-йога и Хатха-йога.
- Бхакти-йога - это йога преданности и любви.
- Джнана Йога, йога знания.
- Хармайога, Йога самоотверженного служения другим.
- Раяйога Психическая йога.
- Хатхайога Физическая йога.
Поза для медитации №1: падмасана
Это самая известная для всего мира позиция — поза лотоса. Чтобы её осуществить, нужно сесть на твёрдую поверхность (желательно использовать коврик) и вытянуть перед собой ноги.
Как научиться садиться в позу лотоса
- Правое колено сгибается, а ступня кладётся на левое бедро. При этом подошва ноги смотрит вверх, и пятка касается тазовой кости. Точно так же поступают с левой ногой.
- В итоге левая нога оказывается поверх правой, а колени отводятся в сторону. Ягодицы должны удобно лежать на полу, чтобы общий вес равномерно распределялся.
- Выполняя падмасану, не следует забывать о расправленной грудной клетке и слегка вытянутой макушке. Немного наклоняйте шею вперёд и приподнимайте голову для избежания сонливости.
- Большие и указательные пальцы могут соединяться в мудре на коленях, но также допускается их молитвенное положение в области груди.
- Глаза в позе полного лотоса держатся полуприкрытыми, чтобы свет слегка пробивался через веки. Взгляд следует направлять перед собой или в пол.
- Челюсть нужно также расслабить, а вот губы — плотно сомкнуть. Не забывайте прижимать и кончик языка к верхним зубам или центру нёба.
Особенность этой позы в том, что она требуется вертикального положения позвоночника при его неподвижности. Медитация в позе лотоса тяжела для начинающих, поэтому им разрешают подкладывать под ягодицы подушки или тоненькое одеяло.
Сегодня Хатха-йога открывает различные варианты или стили, такие как Йога Айенгар и многие другие. Хотя каждый из этих стилей может иметь разные подходы или подходы, все они имеют одинаковые основы Хатха-Йоги, сосредотачивая внимание на этом союзе духовно-духовного духа через асаны, пранаямы и медитацию.
Кто может заниматься Хатха-йогой?
Основной класс хатха-йоги должен интегрировать физические позы, дыхательные упражнения и внутреннюю работу или сознание, которые достигаются посредством расслабления и медитации, умственной неподвижности. Любой может сделать Хатха-йогу, потому что их практика направлена на расслабление и снижение стресса. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не быть достаточно гибким, или вы сможете идти в ногу с классом.
- Не советуют следовать этой асане, если новичок не занимается дополнительными упражнениями для растяжки ног.
- И, конечно же, поза лотоса запрещена людям с болезнями крестца и радикулитом.
Чтобы полностью освоить позу лотоса, можно потратить от 2 месяцев до пары лет.
Почему же положение со скрещёнными ногами столь популярно в медитативных практиках? Дело в том, что оно обеспечивается устойчивость не только тела, но и разума. Падмасана помогает энергетическим потоком перемещаться по чакрам человека, а также положительно сказывается на здоровье. В частности, поза полного лотоса повышает кровоснабжение нервов в копчике и крестце, активизирует пищеварение и решает даже эмоциональные проблемы. Постоянная медитативная практика в таком положении нормализует деятельность кишечника и печени, удаляет лишние жировые складки с бёдер.
Классы хатха-йоги охватывают основы этой древней индийской традиции; так что вы научитесь правильно дышать и сосредоточьте свое внимание на очищении психического расстройства, выполняя различные позы Хатха-йоги. Занятия Хатха-йоги, преподаваемые сегодня в центрах йоги, предназначены для того, чтобы научить студентов, как основные позы йоги могут помочь в снижении и управлении стрессом - при использовании физических преимуществ традиции йоги.
Но одно из самых важных преимуществ этого стиля йоги заключается в том, что это может быть сделано кем угодно и делает отличную работу по введению новичков в чудесный мир йоги. И поскольку практика Хатха-Йоги сегодня во многом рассматривается как вводная, вы также узнаете более подходящие позы для медитации и дыхательных упражнений. Примерами таких являются.
Вариации асаны лотоса для проведения медитаций
Падмасана обладает множеством разновидностей. Некоторые из них созданы, чтобы помочь новичку справиться с идеей полной неподвижности при сохранении ощущений комфорта. Часть из усовершенствованных поз направлена на получение дополнительной энергии.
- Вирасана или поза героя. Необходимо поместить правую стопу на левое бедро, а вторую ногу завести под противоположное бедро.
- Парватасана или позы горы. В данном случае после обычной падмасаны требуется поднять руки над головой. Равновесие здесь достигается путём долгих тренировок, поэтому на начальном этапе можно подкладывать одеяло и держаться за какую-либо стороннюю точку опоры. Также допускается делать позу горы из вирасаны.
- Самасана или поза равновесия. Чтобы избежать болевых ощущений, йоги разрешают класть пятки на начало противоположных бёдер. Это позволяет достичь более свободного положения тела.
- Кармукасана . Располагаясь в позе падмасаны, следует ухватить правой рукой палец на правой ноге и сделать то же самое с противоположными конечностями. При правильных действиях руки перекрестятся в области локтей
- Уттхита-падмасана . Сев в падмасану, опустите ладони по бокам тела и медленно поднимайтесь, избегая дрожи и рывков. Находясь в приподнятой позиции, задержите дыхание, а на спуске — выдохните.
- Если в позе уттхита-падмасана размещать руки между икрой ноги и бедром, получится иная эффективная поза — куккутасане .
Поза для медитации №2: сиддхасана
В данном случае правильная поза для медитации ориентирована исключительно на представителей мужского пола. Для её осуществления следует сесть на пол, а затем подогнуть правую ногу.
В общем, Хатха-йога имеет фундаментальное значение для любого другого воздействия йоги. Мы предлагаем вам войти в эту деятельность ума и тела через класс хатха-йоги. Даже когда вы уверены в изучении других видов йоги, всегда полезно вернуться к хатха-йоге для более спокойной и плавной практики, когда вам нужно успокоить ум или вернуться к основам.
Как создать хатха-йогу
Благодаря комбинированной и сбалансированной работе мы можем достичь хорошей и полной практики йоги. Очень важно отношение к практике Йоги, должно быть постоянством, терпением, уважением, добротой, прислушиваться к самому себе, а не к конкурентоспособности.
Как научиться садиться в позу сиддхасана
- Основание правой ноги остаётся лежать на твёрдой поверхности, а подошва касается левого бедра.
- Пятка правой ступни обязательно должна упираться в зону между половыми органами и анусом.
- Сгибая левую ногу, следует прижать пятку к лобковой кости, а пальцы и внешнюю часть ступни расположить между бедром и голенью правой ноги. Протолкнуть пальцы можно с помощью рук, временно разгибая правую ногу.
- В идеале эта поза звезды (или совершенная поза) предполагает, что колени медитирующего касаются пола, а ноги соединены. Левая пятка расположена прямо под правой, при этом позвоночник выпрямлен.
Научиться знать ограничения каждого из них, уважать и принимать их; каждый день наше тело и ум разные, поэтому каждый день вы должны слушать новую практику йоги, новое обучение, новую задачу. Многие считают, что для практики йога должна иметь сильное и гибкое тело, чтобы думать, что это ошибка, поскольку сила и гибкость достигаются с практикой, как физической, так и умственной.
Прежде чем делать пранаяму, важно найти удобную позицию и начать дышать с большей глубиной и осознанностью. Это наука контроля через дыхательные упражнения. Он составляет четвертую часть ветвей классической йоги, йога, систематизированная мудрецом Патанджали в сутрах йоги. В йогической традиции пранаяма практикуется для увеличения количества кислорода в мозге, что увеличивает умственные способности и оптимальное функционирование клеток, заставляя наше тело лечить и достигать своего потенциала.
Сиддхасана используется для контроля над энергией сексуальности и чувственности, а также для духовного роста. Она имеет успокаивающее действие и положительно влияет на нервные окончания.
Разрешается менять ноги местами, если мышцы сильно затекли, а также подкладывать одеяло под ягодицы. Как и падмасана, эта поза не годится для обладателей проблем с пояснично-крестцовым отделом.
Но в дополнение к этому, самая толстая форма жизненной энергии - это дыхание. Через пранаяму, дыхательные упражнения, мы увеличиваем количество праны, которую берем и храним, чтобы иметь более сияющее здоровье, большую жизненную силу и в конечном итоге достичь состояния йоги, достигая более высоких уровней сознания. Прана - это сила, которая порождает мысль и посредством ее манипуляции мы можем достичь состояния глубокой концентрации, которое ведет к медитации.
Прежде чем начинать практиковать пранаяму, важно, чтобы мы начали менять неправильные образцы дыхания. Для этого нам нужно ознакомиться с нашим дыханием с нашей способностью к легким, физическими эффектами правильного дыхания и поразительными отношениями между нашим дыханием и нашими эмоциональными состояниями и нашим умом. Кроме того, дайте нам знать ценный инструмент для повседневной жизни, который составляет наше дыхание.
Разновидности медиативных поз сиддхасана
- Гуптасана или скрытая поза. Здесь необходимо разместить левую пятку поверх полового органа, а затем наложить правую стопу. Лодыжки будут располагаться рядом или касаться друг друга, а пальцы правой ноги попадут в промежуток между икрой и бедром левой ноги. Пальце же левой ноги будут полностью прикрыты второй ступней.
- Кшемасана . Устроившись в сиддхасане, требуется поднять руки на уровне груди так, чтобы ладошки смотрели друг на друга. Эта поза означает молитву об общественном благополучии.
Поза для медитации №3: сиддха-йони-асана
В данном случае речь идёт об оптимальном положении женского тела.
Это так же удивительно, как возвращает нас в наш центр и является одним из основных инструментов для гармонии и внутреннего мира. Для этого в йоге рекомендуется исследовать абдоминальное дыхание, которое информирует нас о других частях легких, которые обычно теряются впустую и имеют большие физические и умственные преимущества.
Однако цель йоги - восстановить полное дыхание, используя верхнюю, среднюю и нижнюю части наших легких, что является ритмичным и глубоким как при вдохе, так и в выдохе. Когда мы вдыхаем и выдыхаем более глубоко, с осознанием, мы начинаем чувствовать себя полными энергии и здоровья, со спокойствием и умственной ясностью. Именно благодаря этой ментальной подготовке, которая дает нам дыхание, пранаяма обычно практикуется после асан и до медитации, хотя это также практика самой йоги.
- Следует согнуть правую ногу и прижаться подошвой к внутренней зоне противоположного бедра.
- Пятка правой ноги должна размещаться у больших губ влагалища.
- Левая нога также сгибается, чтобы ступня находилась на правом голени, а пальцы — между голенью и бедром.
- Пальцы правой ноги следует положить также между бедром и голенью противоположной ноги, но осуществить это можно, помогая руками.
- Позвоночник остаётся при этом абсолютно неподвижным.
Следуйте этим ссылкам, чтобы узнать больше об этих темах. Дыхательные упражнения для повседневной жизни Дыхание для внутреннего мира. . Любая практика йоги требует нашего полного внимания и присутствия. Упражнения Пранаямы можно практиковать везде, потому что это почти ничего не требует: нам нужна только подушка. Но идеал - иметь приятное пространство, которое вы чувствуете особенным, где вы можете расслабиться без перерывов или отвлекающих факторов.
Отключите себя от внешнего мира и попытайтесь заставить замолчать ум. Это время для нашего благополучия и развития нашего бытия. Существуют разные способы сидения для практики медитации или пранаямы. Основным условием является поза. С одной стороны, необходимо, чтобы позвоночник был полностью прямым. С другой стороны, мы должны быть как можно более удобными, с расслабленными плечами, подняться и освободить ненужное напряжение. Это потому, что, если у нас есть дискомфорт, наш ум будет отвлекаться, и очень важно, чтобы мы были сосредоточены во время упражнений пранаямы.
Итак, здесь мы имеем дело с разновидностью сиддхасаны для женщин. Ноги при этом менять местами разрешается, но желательно выполнять асану без нижнего белья. Специалисты считают эту позу одной из самых лёгких, к тому же для наибольшего удобства можно подкладывать одеяло под ягодицы.
Сиддха-йони-асана помогает влиять на половую систему и контролировать нервные импульсы.
Чтобы облегчить осанку, рекомендуется начать с Сухасаны, простой и удобной позы скрещенными ногами, используя подушку для поднятия сиденья и улучшения осанки. Студенты с большей гибкостью в бедрах могут попытаться сесть в Сиддхасане: при поддержке сустава сядьте на пол и пересечь ногу так, чтобы пятка находилась в контакте с промежностью. Согните другую ногу и принесите пятку перед первой ногой. Во всех случаях ваши руки должны опираться на колени. Положение лотоса не рекомендуется начинать с того, что требуется большая гибкость.
Поскольку вам нужно время, чтобы привыкнуть сидеть на полу, скрестив ноги и без спины, можно использовать стул, надежно прижимая ноги к полу и следя за тем, чтобы спина была прямой. Поскольку задняя часть кресла обычно слегка наклоняется в обратном направлении, лучше всего сидеть без опоры или накладывать подушку на спинку, чтобы положение было прямым. Вы можете покоиться на сложенном одеяле.
Поза для медитации №4: свастикасана
Данную благодатную позу также выполняют сидя.
Как научиться садиться в позу свастикасана
- Нужно согнуть левую ногу, чтобы ступня трогала правое бедро изнутри, а также расположить пальцы в области коленной впадины противоположной ноги.
- Согните правую ногу так, чтобы ступня уходила под левое бедро, а пальцы попали между голенью и бедром.
Эта поза существенно нормализует нервную систему, и она весьма легка в исполнении.
Упрощённые позы для медитации для начинающих
Встречающиеся позы для медитации для начинающих уже были рассмотрены выше. Это, например, поза героя и даже свастикасана. Однако для совсем неподготовленных новичков существует ряд весьма лёгких асан, которые не доставляют дискомфорта даже при долгой медитации.
Сукхасана
Создать данное положение можно сидя на полу.
Как научиться садиться в позу сукхасана
- Правая нога сгибается, а ступня располагается на левом бедре.
- Левая пятка при сгибании попадает под правую голень.
- Для большей устойчивости разрешается подтягивать пятки к промежности или, наоборот, отодвигать от себя.
- Сохраняется вертикальное положение спины, шеи и головы.
- Общий вес тела следует равномерно распределять на седалищные кости.
- Макушкой надо тянуться вверх, а подбородок слега опускать.
Позиция по-турецки допускает расположение рук как в основании живота при скрещивании, так и в специальной мудре, в области колен. Главное, не забыть соединить указательный и большой пальцы.
Чтобы новичок мог спокойно проводить в сукхасане несколько часов подряд, разрешается обвязывать тканью колени и спину. Для облегчения состояния суставов также допускается подкладывать валик под ягодицы. Когда будут освоены иные медитативные асаны, от этой позы по-турецки можно смело отказаться.
Ардха-падмасана
Эту позицию можно также именовать позой половинного лотоса. Главное отличие от классической падмасаны — удержание стоп на бедрах поочерёдно. То есть левая нога просто прижата подошвой к противоположному бедру, а правая — находится ступней на бедре, а пяткой на нижней части живота. При этом спина с шеей сохраняют прямоту.
Ардха-падмасана отлично подходит для практики новичкам, уже освоившим сукхасану. Именно так подготавливаются мышцы ног к более сложным позициям. При этом полулотос сохраняет такие же положительные качества, как и классическая падмасана.
Дополнительные медиативные позы
Нижеперечисленные позы для медитации редко используются для постоянных медитативных практик, но их следует попробовать для достижения новых ощущений, а также улучшения собственной растяжки.
Ваджрасана
- В позе алмаза следует встать на колени и направить ступни обеих ног назад.
- Большие пальца при этом должны перекрещиваться, а пятки разводятся при сохранении контакта самих коленей.
- Ягодицы медленно опускают на внутреннюю часть суставов голеностопа.
- Ладони остаются на коленях.
- Не забудьте также расправить грудь и опустить плечи. Для удобства можно подкладывать подушку или валик между пятками с ягодицами.
Ваджрасану следует практиковать достаточно часто, увеличивая при этом время нахождения в позиции. Считается полезным использовать эту асану после приёма пищи (хотя бы в течение 5 минут), поскольку она улучшает пищеварительные процессы, облегчая язвы и гастриты. Чтобы добиться максимальной сосредоточенности, ваджрасану стоит сочетать с изучением своего естественного дыхания. Для успокоения разума, а также избавления от мыслей можно закрыть глаза.
Поза алмаза считается очень полезной для разных систем здоровья. Так, это положение тонизирует нервную ткань, ускоряет кровоснабжение в области крестца и таза. Мужчинам эту позицию советуют из-за уменьшения притока крови к половым органам, а женщинам — в связи с укреплением мышц таза. Ваджрасана помогает прекрасному полу подготовиться к родам и предотвращает грыжу. Это единственная поза, которая действительно рекомендована людям с проблемами поясницы и крестцового отдела.
Новички часто ощущают болевые симптомы в ногах, когда долго остаются в ваджрасане. Чтобы справиться с дискомфортом, следует вытянуть ноги и поочерёдно потрясти их, схватив руками. Онемение в таком случае проходит довольно быстро.
Ананда-мадирасана
В позу опьяняющего блаженства следует входить непосредственно из ваджрасаны. Руки во время медитации кладут на коленки ладонями вниз, а глаза фиксируются на точке между бровями. При этом тело сохраняет вертикальное положение, а дыхание остаётся медленным и глубоким.
Ананда-мадирасана помогает достичь духовного совершенствования, если отдавать этой позе много времени. Когда сосредотачиваться на одной точке проблематично, на первом этапе можно концентрироваться лишь на своём дыхании. Это успокаивает ум,а также расслабляет нервы.
Пададирасана
Также из ваджрасаны можно выйти в позу уравновешенного дыхания. Руки во время медитации надо скрестить перед грудью и спрятать кисти в подмышках. При этом большие пальцы останутся снаружи и будут направлены наверх.
Пададирасана осуществляется с закрытыми веками при медленном и ритмичном дыхании, на котором следует останавливать своё внимание. Для подготовки к другим дыхательным упражнениям эту асану можно практиковать по 10-15 минут в день, но духовный рост потребует более длительного времени.
О редких и нестандартных вариантах
Йога-позы для медитации настолько разнообразны, что всегда можно открывать для себя что-то новое. На западе некоторые расслабляющие практики проводят в следующих позициях.
- Мандукасана или поза Лягушки. Положение тела схоже с Ваджрасаной, но пятки сводят вместе, а колени раздвигают в стороны.
- Поза двух лун . Применяется женщинами и предполагает создание образа луны скрещенными ногами. Спину следует округлить, подбородок опустить, а живот расслабить.
- Майтрейасана или поза Майтрейи. Выполнять позицию можно сидя на табуретке или высокой подушке. Просто опустите ноги вниз и скрестите их как в Сукхасане или Падмасане.
- Шавасана или мёртвая поза. Необходимо прилечь на пол или коврик, чтобы голова на севере образовывала одну линию с позвоночником. Закройте глаза на 5-10 минут. Такая поза используется для снятия рабочих стрессов. Главное — не использовать подушку.
- Поза кучера . Следует сесть на стул, раздвинуть ноги, немного свесить голову. Эту позицию лучше не использовать при малейшем намёке на сонливость или усталость.
Как можно понять, медитация допускает лежачие положения или позы на стуле. Единственное, чего следует избегать, так это сидения в мягких креслах, под которые тело автоматически подстраивается.
Положение рук при медитации
Положение рук во время медитации называется мудрой и позволяет активизировать нужные чакры тела.
- В падмасане или сиддхасане чаще всего практикуют гьяна-мудру (джняна-мудру). Ладони при этом лежат на коленках, а указательные пальцы касаются кончиков больших.
- В случае чин-мудры пальцы соприкасаются с основаниями больших пальцев.
- В таких позах, как свастикасана, можно просто класть руки ладонями вниз или вверх.
Последнее положение означает, что тело человека готово к получению божественной энергии.
Позвоночник во время правильной позы для медитации
Помните о своём позвоночнике в любой позиции. Он должен вытягиваться наверх, но не перенапрягать спинные мышцы.
При необходимости можно потренироваться перед зеркалом. Наклоняясь вперёд или назад мы задействует лишнее мышцы, поэтому держите спину перпендикулярно полу. На первых сеансах можно использовать опору.
Обращайте внимание на свободу дыхания. Позиция не должна сдавливать грудную клетку или держать диафрагму в напряжении. Любая поза для медитации основывается на глубоком, спокойном дыхании, которое возможно при полном расслаблении, а также отсутствии сутулости.
Действительно, не каждый может завернуть ноги в знаменитую позу лотоса. Но не позволяйте этому стать препятствием для ценной практики медитации. Существует несколько поз, которые позволяют испытать глубокую медитацию, при этом не напрягая тело. Они подойдут большинству новичков.
Главное правило при медитации — прямая спина и устойчивое положение ног.
Медитация будет успешной при одном условии: Если Вы сидите с прямой спиной, не облокачиваясь, при этом основательны и неподвижны, словно гора или дерево. Эта поза словно говорит: «Ничто меня не сдвинет с этого места».
Кроме того, прямая спина без поддержки позволяет энергии двигаться лучше, и, кстати сказать, сидеть таким образом гораздо легче, чем ссутулившись или опираясь на спинку стула или кресла. Напряжение в мышцах гораздо меньше, когда позвонки находятся строго один над другим. При согнутой спине сила притяжения работает таким образом, что приходится прилагать много усилий, в том числе и мысленных, чтобы не упасть.
Самые лучшие позы для медитации — это такие, при которых есть широкая поддержка тела внизу. Вот почему мы так часто видим изображения людей, медитирующих в позе лотоса.
Не стоит беспокоиться. Это сложная поза, но не обязательно причинять себе боль, выполняя её. Со временем Вы заметите, что становитесь более гибкими, и сможете выполнить что-то более сложное. Но гораздо важнее для медитации принять такую удобную позу, чтобы можно было забыть на время о своём физическом теле вместо того, чтобы постоянно возвращаться мыслями к болезненным ощущениям.
Все ниже описанные позы подразумевают, что следует немного выдвинуть таз вперёд. Таким образом закрепляется нижняя часть спины, что позволяет принять стабильное положение.
1. Сидя на стуле. Используйте стул, высоту которого можно регулировать или положите подушку, чтобы колени были чуть ниже тела. Не облокачивайтесь на спинку стула. Пусть позвоночник будет выпрямлен и находится без поддержки.
2. Используя невысокую скамейку. Когда Вы сидите на невысокой скамейке, то сидячая поза несколько меняется по сравнению с той, когда Вы сидите на полу. Вес уже больше не приходится на колени и ступни. Постелите на скамеечку небольшую подушку, и ещё одну подушку под ноги. Важно, чтобы колени и ступни отдыхали на мягкой поверхности.
Не напрягайте колени зря в неудобных позах, иначе медитация не сможет принести такую пользу. Вас будут отвлекать боль и чувство дискомфорта.
3. Сидя на подушке для медитации . Сядьте на подушку, сложив ноги крест на крест перед собой. Лучше, если колени при этом касаются пола. Если этого не удаётся, положите под колени подушки. Со временем тело станет более гибким, и Вы сможете избавиться от этой лишней поддержки.
Бирманская поза
4. Бирманская поза. Эта поза часто практикуется в странах юго-восточной Азии. Новичкам эта поза покажется более лёгкой, чем поза лотоса, хотя и менее устойчивой. Ноги перекрещены, но ступни остаются на полу. Если колени не касаются пола, расслабьтесь и привыкните к такому положению тела, не заставляя себя. Со временем появится гибкость, необходимая для позы лотоса и других сложных поз.
5. Четверть лотоса. Эта поза напоминает бирманскую позу с той разницей, что одна ступня кладётся на икру противоположной ноги.
6. Полулотос. Одна ступня лежит на противоположном бедре, а другая находится под противоположным бедром. Эта поза почти такая же устойчивая, как и поза лотоса. Если Вы практикуете позу четверть лотоса или полулотоса, меняйте ноги. Тогда гибкость появится в обеих ногах.
Поза полулотос
7. Поза лотоса. Эта поза требует высокой степени гибкости. В этой позе ступни лежат на противоположных бёдрах. Здесь также следует менять ступни местами. Чтобы избежать травмы, перед практикой позы лотоса рекомендуется растягивание. Эта поза называется так по имени цветка лотоса, который раскрывает свои лепестки небесам, а корнями уходит глубоко в землю.
Поза лотоса
Благодаря этой позе надолго сохраняется энергия жизни, а её треугольная форма позволяет удерживать стабильное положение. Вы почувствуете невесомость, как будто Вы качаетесь на волнах, подобно цветку лотоса. Эту позу также называют позой Будды.
Практикуя позы для медитации, всегда начинайте с более простых и удобных для себя. Затем переходите к более сложным.
Что касается рук, они могут принимать разные положения. Можно положить кисти рук на колени так, чтобы пальцы соприкасались. Одну руку можно положить в другую, также держа их на коленях. Наконец, можно держать кисти рук ладонями вверх или вниз на бёдрах.