Что скушать после тренировки для похудения. Стоит ли начинать «качаться»? Сколько нужно потреблять углеводов при сжигании жира?
В деле набора мышечной массы или похудения помимо тренировок большое значение имеет правильное питание. Для того чтобы восстановить мышцы после потери гликогена во время физических нагрузок, необходимо «заправиться » полезной едой.
Очень важно принимать пищу в определенное время после занятий. Когда следует поесть, зависит от того, какие физические нагрузки были совершенны: аэробные, силовые или для похудения. Помимо прочего, питание после тренировки на сушке тоже имеет свои особенности.
Изменяет ли спорт вкус? Но не доказано, что упражнения стимулируют пищевые предпочтения. Однако в более долгосрочной перспективе физическая активность будет связана с предпочтением углеводов. Но неизвестно, определяются ли эти изменения по биологии или психологическим причинам.
Мышцы выкапывают аппетит
Таким образом, попадание в спорт, даже внезапно, не расстроило бы поведение пищи. Если вы недавно перешли на спорт, не беспокойтесь, если вы едите больше даже в дни, когда вы не тренируетесь. Действительно, регулярная практика спорта ведет к увеличению основного метаболизма. Почему спорт увеличивает основной обмен веществ? Потому что физическая активность увеличивает мышечную массу. Теперь мышцы нуждаются в энергии в восемь-десять раз больше, чем жир. Таким образом, вы можете есть больше, не садясь.
Как питаться после силовой тренировки?
Силовая тренировка предназначена для наращивания мышц. Поскольку во время занятий с большими весами активно тратится гликоген, после упражнений необходимо восполнить энергетические запасы в мускулатуре.
Сразу после занятий, минут через 30 следует обильно поесть, при этом пища должна быть насыщена белками и углеводами. Это необходимо сделать потому, что в течение одного-двух часов после выполнения упражнений, открыто так называемое метаболическое окно, когда организм может хорошо усвоить белки и углеводы для восстановления мышц.
Оседлые люди, которые начинают заниматься спортом, голодны
Физические упражнения играют на уровне гормона: лептин. Это молекула, вырабатываемая жировой тканью, чтобы обозначить мозгу, что запасы жира находятся на их идеальном уровне. Лептин, когда его отпускают, вызывает ощущение сытости, сообщая мозгу, что больше не нужно есть.
Сидячие люди, которые внезапно делают интенсивное усилие, видят, что их аппетит увеличивается. Речь идет о тяжелом падении лептина, который посылает меньше сигналов сытости. Таким образом, сидячий человек может набирать вес из-за лептина и интенсивного и слишком изолированного упражнения. С другой стороны, если сидячий человек решает не останавливаться на этом пути, его аппетит будет уменьшаться во время спортивных сессий. Действительно, уровни лептина вернутся к норме, поскольку регулярный спорт не влияет на концентрации лептина.
Благодаря полноценному и сбалансированному питанию после силовой тренировки мускулатура растет и увеличивается в объемах. Если же пропустить прием пищи после занятий, организм начнет брать энергию из самих мышц и вместо того, чтобы расти, они будут разрушаться.
Самыми оптимальными продуктами для питания после занятий спортом считаются белковые коктейли и творог. Запрещены к употреблению все продукты, содержащие кофеин: шоколад, чай, кофе. После похода в спортзал необходимо восстановить мышцы, а кофеин не дает инсулину выполнять свои функции, из-за чего гликоген не может попасть в мышцы и печень.
Поскольку лептин не затрагивается частыми усилиями, каждый может тренироваться регулярно, не опасаясь компенсировать расходы на энергию. Вопреки распространенной идее, заниматься спортом недостаточно, чтобы легко похудеть. Действительно, спорт не влечет за собой больших затрат энергии. Чтобы потерять 1 килограмм, необходимо проработать таким темпом в течение 12, 5 часов.
Нюансы спортивной диеты
Действительно, упражнение во-первых позволяет вам похудеть в краткосрочной перспективе. Однако это трудно оценить, поскольку физические упражнения приводят к изменениям тела, и нужно быть осторожным, чтобы не путать потери воды из-за обезвоживания и потери веса.
Кроме того, не стоит употреблять жирные продукты, поскольку жиры организму расщепить довольно тяжело и вместо этого он использует запасы питательных веществ из мышечной ткани.
После силовой тренировки предпочтительными считаются легкоусвояемые с высоким гликемическим уровнем углеводы: каши гречневая, перловая, овсяная и пшенная, макароны, белый рис, отрубной хлеб, бананы, свежевыжатые соки, мед. Достаточно 60-100 грамм углеводов для восполнения затраченной энергии и восстановления мышц.
Существует тенденция компенсировать затраченную энергию
К сожалению, для тех, кто хочет похудеть, мы склонны больше есть, чтобы компенсировать расходы на энергию. Эта компенсация, которая может длиться до 16 дней, позволяет нам вернуть все, что было потеряно во время упражнения или только часть. Исследования, проведенные в течение одной или двух недель, показали, что они в значительной степени зависят от людей, которых оценивают: некоторые из них были более «компенсирующими», чем другие. Некоторые добровольцы не ели достаточно, чтобы компенсировать расходы на спорт, если они составляли менее 120 калорий в день.
Белковой пищи нужно еще меньше, хватит 20-30 грамм. Лучше всего взять белок из творога, нежирного мяса, птицы, яиц, нежирной рыбы.
Питание до и после тренировки очень важно для наращивания мускулатуры. Если усиленно тренироваться, часто посещать спортзал, но при этом питаться как попало, толку от занятий не будет.
Мышцы, недополучив питательных веществ, будут голодать и разрушаться. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется съесть фрукт и выпить протеиновый коктейль, а после поесть пищу содержащую быстрые углеводы и легкоусвояемые белки.
Абсолютно ли потерять живот?
Но это верно и в другом направлении: активные люди, которые вынуждены принимать сидячую процедуру, не обязательно уменьшают потребление пищи, чтобы сбалансировать потребление и расход энергии. Выполнение брюшной полости не уменьшает брюшной жир. Действительно, нет кровеносных сосудов, поэтому прямые обмены между жиром под кожей и мышцами. Когда брюшные мышцы работают, они не только используют жир из жира, накопленного под кожей живота: они могут не только терять вес в этом регионе. Но выполнение абдоминальных упражнений, тем не менее, позволяет уменьшить все жировые запасы и тонизировать мышцы живота.
Питание после тренировки для похудения
Если целью является похудение, то принципы питания не совсем такие, как при силовых занятиях. Перед занятием, если оно происходит не с утра, можно ничего есть. Если же, физические упражнения выполняются почти сразу после пробуждения, следует перекусить фруктом или просто выпить воды, это необходимо для того, чтобы запустить метаболические процессы в организме.
Какой вид спорта можно похудеть?
И то же самое для бедер! Вы хотите похудеть с помощью спорта? Для этого вы должны стараться научиться цементировать максимум с помощью липидов. Наиболее часто задаваемые советы: не слишком быстро и быстро бегать, липиды, которые тогда используются мышцами. Действительно, чем ниже интенсивность физических упражнений, тем больше мышц предпочитают липиды в ущерб углеводам. С 40 минут усилий использование липидов умножается на 5, что составляет от 12 до 15 граммов жира в час спорта против обычного использования 4 грамма.
После можно поесть через один-два часа. При этом следует отдать предпочтение белковым продуктам: творогу, нежирному мясу, омлету без желтков, рыбе. В качестве гарнира полезно будет съесть салат из овощей с заправкой из оливкового масла.
Что можно есть после тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть
Но упражнение при слишком низкой интенсивности не позволяет вам тратить много энергии. Исследователи думают, что нужно будет делать интенсивные упражнения, но не слишком много, чтобы похудеть! Решение, предлагаемое учеными: заниматься спортом с перерывами. То есть вы целенаправленные усилия с более спокойными фазами. Эта стратегия обеспечивает преимущества длительных усилий и интенсивных усилий. Например, вместо запуска часа попробуйте запустить 2 раза 30 минут. В результате вы можете сжигать меньше жира во время тренировки, но энергия, необходимая для поддержания жизненно важных функций, отдыхающего метаболизма, увеличивается.
Углеводы должны быть исключены, т.к. они перерабатываются в первую очередь. А жировые молекулы, которые высвободились в процессе занятий спортом, перестают расщепляться и возвращаются на свои места. Поэтому очень важно для питания после тренировки выбирать правильные продукты, содержащие минимальное количество углеводов.
Если занятия в спортзале проводятся вечером, за несколько часов до сна, то кушать уже не стоит. Зато можно выпить большую кружку кефира.
Питание после тренировки для похудения
Количество жира, которое будет «сожжено» в течение часов после тренировки, будет еще больше, поскольку упражнение было выполнено с высокой интенсивностью, а мышцы использовали много углеводов. Таким образом, это скорее сеансы непрерывной и высокой интенсивности или длительные сеансы, включая пики усилий с очень высокой интенсивностью, которые вызывают самую важную потерю веса.
Воздействие упражнений на контроль аппетита: последствия для баланса энергии. Физическая активность стимулирует аппетит? Физическая активность и поддержание веса. Как часто вы приходите в спортзал, после большого рабочего дня, пустого желудка? Неудивительно, что вам не хватает энергии!
Что касается приема пищи после занятий, то, с одной стороны, лучше было бы не кушать в течение двух-трех часов, с другой – получается слишком большой промежуток времени без еды.
Как же быть в такой ситуации: голодать или поесть? Во время тренировки организм расходует собственные запасы жира, чтобы восстановить потери гликогена из мышц. Если покушать после физических нагрузок, то вместо расщепления жиров, организм начнет перерабатывать углеводы, поскольку для него это проще.
Но вместо того, чтобы принимать естественные и питательные закуски для предварительной тренировки, маленький возбуждающий порошок намного привлекательнее. К сожалению, это не помогает вашим мышцам расти или часто лучше работать. Это дает вам либо сердцебиение, либо сердечные болезни в дополнение к вреду.
На следующий день вы снова устанете, и история повторится. Наконец, вы удивляетесь, почему так сложно развить свои мышцы без жира? Потому что ваша диета для бодибилдинга важна для него, знание того, что есть перед тренировкой, так же важно, как и после.
Однако поступившие с пищей углеводы не отложатся в виде жира. Поэтому после тренировки примерно через 40-50 минут разрешается съесть небольшое количество белка и медленных углеводов. При похудении лучше ограничиться белком, например, протеиновым коктейлем.
Питание на сушке
В человеческом организме энергия запасается в виде гликогена и жира. Во время занятий физкультурой сначала расходуется гликоген, а затем сжигается жир. Если в крови не хватает глюкозы, то гликоген тоже начинает расходоваться, даже без тренировок. Когда его запасы полностью истощаются, в дело идет жир. На сушке питание в основном белковое, поэтому гликогена почти никогда не хватает.
Преимущества питания перед тренировкой
Эти 15 примеров блюд и закусок для бодибилдинга дадут вам легкие идеи. Оптимальное потребление питательных веществ до физических упражнений не только максимизирует ваши физические нагрузки, но и минимизирует повреждение ваших мышц. Больше энергии во время обучения. . Ваша программа по питанию для бодибилдинга, включая еду для тренировки, может сделать разницу между достижением ваших целей и поддержанием плато.
Когда и что есть, чтобы набрать мышцы?
Чтобы оптимизировать производительность и мышечную природу, вы должны есть. Но то, что вы едите, и когда вы это делаете, также влияет на ваши результаты. Углеводы: они быстрее всего поглощаются и превращаются в энергию. По словам источника, первая фаза их переваривания составляет 2-3 часа. И, поскольку они заполняют ваши магазины гликогена и дают вам энергию, они должны занимать самое большое место в ваших тренировках с предварительной тренировкой.
Благодаря этому жировая прослойка уменьшается быстрее. Однако без углеводов очень сложно заниматься спортом, поскольку организму нужна энергия. За два часа до тренировки на сушке рекомендуется съесть немного медленных углеводов. К ним относятся несладкие фрукты, крупы, рис, картофель, овощи.
Нет вопроса о падении лица в первую очередь в кленовой таффи. Маленькие ююбы или любой быстрый сахар, который только вызовет колебания сахара в крови! Липиды: они занимают больше всего времени, чтобы превратиться в энергию, от 6 до 8 часов. Предварительная тренировка должна быть относительно низкой в жире.
Примеры предварительно тренировочных блюд
Для достижения спортивных результатов увеличьте свои углеводы или возьмите их во время тренировки. Если у вас есть только 1 час - 2 часа, чтобы переварить всю еду, возможно, вы предпочитаете перекусить. Источник белка легче усваивает углеводы.
Примеры закусок перед тренировкой
½ чашки овсянки с бананом и миндалем в кусках. С миндальным маслом. Греческий йогурт и фрукты и некоторые миндалины в кусках. Протеиновый бар на основе натуральных ингредиентов. 2 яйца, 2 белых, с грейпфрутом или овсяной мукой.Через полтора часа после занятий спортом можно поесть белковой пищи. Помимо этого до и после тренировок в тренажерном зале можно употреблять спортивное питание: протеиновые коктейли и аминокислоты. Благодаря протеину в организме подавляются процессы катаболизма (разрушения) и мышцы не теряют гликоген.
Также на сушке следует выпивать минимум 2,5 литра воды в день. При нехватке жидкости замедляются процессы обмена веществ, что соответственно препятствует сжиганию жира и похудению. Кроме того, при обезвоживании сгущается кровь, и нагрузка на сердце увеличивается. Во время тренировки нужно обязательно пить воду, по паре глотков после каждого подхода.
Менее 45 минут до тренировки
Творог с бананом и ягодами. Сыр с низким содержанием жира с 1 до 2 ст. с маслом грецкого ореха на рисовых лепешках. Горсть орехов с сушеными фруктами. Вы тренируетесь рано утром, ваше пред-тренировочное блюдо дистанцируется более чем на 3-4 часа.
Другие дополнения, которые могут быть приняты во время обучения
Особенно в программе массового приема, во время очень интенсивного обучения или длительной или поста.Смешанные углеводы: часто используются для спортсменов в соревнованиях или для долгосрочного обучения, таких как марафонские бегуны. Наконец, что есть после тренировки? Встряска для быстрой ассимиляции белков и пополнения гликогена. Следуйте за хорошей сбалансированной едой от 1 до 2 часов позже с углеводами в соответствии с вашим объективом или если вы едите сразу после тренировки и не встряхиваете.
Лучше всего для составления правильно диеты на сушке обратиться к знающему тренеру, который и сам не раз «сушился ». Он подскажет, чем и когда питаться, какому спортивному питанию после тренировки отдать предпочтение, как входить и выходить из сушки, чтобы не навредить здоровью и получить красивое тело.
Питайтесь правильно, занимайтесь с энтузиазмом, и подтянутый стройный человек очень скоро будет с улыбкой смотреть на вас из зеркала!
Ах, а гидратация также является очень важным фактором для повышения производительности и здоровья ваших мышц! 😉. Не забудьте загрузить ваши примеры диет для увеличения веса и потери веса в зависимости от того, что вы только что узнали. Плавание, тем не менее, поможет вам сохранить линию. И плавание, чтобы похудеть, действительно ли это работает? Вы страдаете избыточным весом и хотите начать плавание?
Плавание заставляет вас похудеть?
И, кроме того, все зависит от метаболизма каждого. Делать время от времени недостаточно. Наиболее эффективный долгосрочный - регулярная физическая активность. Длительные усилия и выносливость - вот что заставляет вас терять вес. Лучше плавать регулярно, не прилагая слишком много усилий, чем плавать 10 часов подряд один раз в шесть месяцев.
Похудение – больная тема практически для каждой девушки. К сожалению, многие из тех, кто занимается в спортзале, ошибочно думают, что снижению веса способствуют только кардиотренировки. Это не так. Силовые тренировки - куда эффективнее и благодаря им вес сбрасывается даже в те дни, когда вы не тренируетесь! Однако, тут же возникает вопрос о правильном питании и о том, что есть после силовой тренировки.
Вы увидите, это довольно просто, просто следуйте нашим советам
Помимо спортивных мероприятий и хорошего баланса питания, важно строго выбирать пищевые продукты, которые нужно потреблять. Когда дело доходит до потери веса, принятие здорового питания - это реальный актив. По моему опыту, большинство диет терпят неудачу, потому что у них есть длинный, медленный и скучный подход к потере жира. Оставаться один час в воде без плавания достаточно, чтобы сжечь 400 килокалорий! Тело будет сжигать свои запасы в 25 раз быстрее в воде, чем на открытом воздухе. Вы должны идти не реже двух раз в неделю между 1 и 2 часами, чтобы получить быстрые результаты. Не то, чтобы тренироваться не полезно совсем наоборот! . Однако мало кто не знает, из чего они сделаны.
Дело в том, что многие стремятся пропустить приём пищи непосредственно до тренировки, а потом наедаются до отвала. Известен и обратный пример – люди попросту слишком плотно завтракают и не нуждаются в дополнительном количестве энергии ни до тренировки, ни после оной. Это в корне неправильно.
В день силовой тренировки стоит перейти на режим «меньшее количество – больше приёмов пищи». Это позволит сохранить нормальный метаболизм, и у мышц будет нормальное количество энергии для того, чтобы выдержать стресс, вызванный тренировкой.
Теперь главный вопрос - как питаться непосредственно после силовой тренировки? Всё просто: первый приём должен быть буквально в течение первого часа после окончания занятия. И вот тут уже недопустимы «быстрые» углеводы, которые так популярны у худеющих. Никаких фруктов - необходимы только продукты, содержащие как можно больше белка. Если вы предпочитаете натуральные продукты, то следует съесть или четыре яичных белка (разумеется, можно сваренных) или же сто грамм обезжиренного творога.
Такой образ питания восполнит запас белка и позволит вам не переесть. Основной же приём пищи необходимо отодвинуть во времени от окончания тренировки примерно на три-четыре часа, чтобы организм пришёл в спокойное состояние.
Если вы занимаетесь в спортзале вечером, то не грех поесть и после шести - вопреки всем известному принципу.
Что лучше кушать после силовой тренировки – личное дело каждого. Стоит лишь подбирать продукты, где процентное содержание белка наибольшее, поскольку именно из этого элемента строятся мышцы. Очень полезным и лёгким выходом можно назвать стакан кефира после тренировки. Можно употребить и обезжиренную отваренную куриную грудку. Фактически все обезжиренные молочные продукты будут уместны в этом случае.
Помните: грамотный режим питания – залог успеха в похудении и спорте!
lady.qip.ru
Что есть после тренировки?
Попытка спланировать посещение спортивных залов либо фитнес-клубов для многих, особенно учитывая современную насыщенную и «занятую» жизнь, перерастает в проблему.
Естественно, времени на то чтобы продумать, что вы будете есть после тренировки, в плотном рабочем графике и вовсе нет.
Хотя может это и покажется пустой тратой времени, но то, что вы употребляете в пищу после физических упражнений очень важно.
Вот почему для спортсменов питание после тренировки является одним из наиболее важных приемов пищи в течение дня, правильность которой может повысить или ухудшить их общую подготовку. Но иногда, этот вопрос вызывает путаницу у тренирующихся, и не каждый знает, что ему съесть после занятий.
Давайте проанализируем, как мы можем попытаться избавиться от этой головоломки.
Сегодня в статье мы рассмотрим следующие вопросы:
- Почему вы должны правильно питаться после тренировки?
- Что можно есть после тренировки?
- Что нельзя кушать после тренировки?
Давно известный факт, что в настоящее время правильные диеты и физические упражнения идут рука об руку, поэтому внимательный анализ того, что вы едите в течение дня, даст вам максимальную пользу. Очевидно, что нагрузка на полный желудок может сделать вас вялой, но и полное воздержание от еды до тренировки не принесет никакой пользы.
Не стройте иллюзий, что, чем меньше вы едите, тем лучший вы получите результат. Только лишь сочетание питательной пищи с физическими упражнениями будут иметь эффект.
Почему вы должны есть после тренировки?
Для тех, кто активно участвует в программах по снижению веса, наиболее выгодным и важным фактором является питательная и сбалансированная диета.
Во время тренировки вы проводите один, два, а может и больше часов, что приводит к истощению ваших запасов энергии и жидкости в организме. Вот почему важно восполнить их так, чтобы вы смогли восстановиться как можно скорее и начать с легкостью следующую тренировку. Строительство мышц и их поддержание требует много усилий, и регулярные физические упражнения помогут вам в этом.
Ваше тело также нуждается в энергии, поэтому пища, которую вы потребляете должна вмещать достаточно калорий.
Что есть после тренировки?
Помимо воды, после каждой тренировки (кардио или силовой) вам необходимо пополнить ваш организм продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Кроме того, следует рассчитать, сколько калорий вы расходуете за время тренировки.
В зависимости от количества сожженных калорий, вы должны съесть ровно половину этой суммы.
Итак, после тренировки вам можно съесть:
- яйца и тосты,
- свежий овощной или фруктовый сок,
- нежирное мороженое,
- творог с фруктами,
- белковые (протеиновые) напитки,
- зерновые и обезжиренное молоко,
- сушеные фрукты и несоленые орехи.
Что нельзя есть после тренировки?
Всегда держаться подальше от любых продуктов, которые содержат жиры. Жир это плохо для вас, особенно после тренировки, поскольку он замедляет скорость поглощения вашим телом питательных веществ и переваривания белков и углеводов.
Вы же не хотите, чтобы все «правильные вещи», которые вы съели, имели прямо противоположный результат?
Также стоит исключить из пищи минимум в течение двух часов после окончания тренировки все кофеин содержащие напитки (кофе, чай).
Через какое время вы должны есть после тренировки?
Первый час после окончания тренировки считается для вашего тела "золотым часом", это означает, что запасы гликогена в организме истощены и начинается преобразование глюкозы в гликоген.
Организм нуждается в глюкозе, которая активно потребляется, чтобы заменить в мышцах израсходованный гликоген.
Наряду с самыми необходимыми продуктами после тренировки, также важно пополнение организма влагой, потерянной через пот. Поэтому в течение получаса после тренировки вы должны восполнить жидкость и восстановить потерянный гликоген в ваших мышцах.
Запомните эти необходимые инструкции о том, что есть после тренировки. Помните, что вы должны восстанавливать жидкость и энергию, компенсировать потерянные питательные вещества в вашем теле, чтобы оставаться сильной.
Старайтесь избегать переедания после работы, но не переусердствуйте. Ведь голодание не приблизит вас к вашей цели, а будет только замедлять настоящий результат. Удачи вам!
easy-lose-weight.info
Что можно есть после тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть
В приготовленной самостоятельно пище должно быть не много соли, чтобы обеспечить своевременный и полноценный отток жидкости, избегая ее застоя в тканях. От быстрых углеводов получают отменный результат: в процессе расщепления они поднимают уровень инсулина, известного своим антикатаболическими свойствами.
Многих интересует, через сколько времени нужно употребить пищу, богатую углеводами. Естественно, сразу бросать штангу и бежать в раздевалку за лотком с едой не стоит, этим можно вызвать недоумение в глазах коллег по спортзалу. Если покушать спустя 20-30 минут по завершению тренировки (как раз откроется окно, когда предпочтительны углеводы), реально восполнить запасы затраченной энергии в полном объеме. Тренироваться нужно в прежнем режиме, постепенно наращивая темп.
Нехватка углеводов может губительно сказаться даже на состоянии здоровья. Начинается стремительное разрушение мышечных тканей (вступают в силу катаболические процессы). Новичку важно понимать, что красивые рельефные мышцы невозможно накачать в таких условиях.
Белковая пища после тренировки: можно или нужно
Белки - это строительный материал для мышечной ткани. Каждому мужчине известно, что от того, насколько правильно он будет подбирать продукты, содержащие белки в разных количествах, настолько эффективным будет его знакомство с «железом» в спортзале. Женщине не нужно накачивать огромные бицепсы, но это не значит, что ей не нужно закрывать «окно» аналогичным способом.
Употребление протеинов способствует секреции гормона инсулина, это дает толчок к запуску восстановительных процессов в мышечных тканях. После тренировки нужно пить не только воду, но и гейнер (содержит углеводы и протеины) или специальный коктейль. Синтез белка происходит гораздо быстрее (примерно в три раза), если закрывать окно правильно.
Девушке, как и парню, достаточно потреблять 20 г белков, чтобы нормализировать обменные процессы в организме после тренировки. Среди продуктов лидирующие позиции занимают:
- кисломолочные продукты - творог;
- мясо (нежирная говядина или птица);
- рыба;
- омлет или вареное яйцо (желательно без желтка).
Потреблять протеин больше нормы не стоит, усилить эффект не получится, а желудок будет перегружен пищей, весь объем которой будет сложно переварить быстро.
Вечерние занятия спортом и питание
В силу нехватки времени утром или днем, многие проводят тренировки вечером. Специалисты утверждают, что график приема углеводов не является ключевым моментом в организации дневного рациона спортсмена, их значение второстепенно.
Если интенсивная физическая нагрузка планируется к реализации перед сном, то за два часа до ее начала нужно хорошо покушать. Желательно комбинировать твердую пищу с жидкой, чтобы эффект насыщенности сохранялся, но желудок не был «набит до отказа».
По завершению можно принять BCAA (около 5 г), а перед тем, как отправляться отдыхать, желательно выпить протеиновый коктейль. Это может быть смесь из казеина, белка сывороточного или другая комбинация. Не стоит искать ночную аптеку, в которой продается спортивное питание, можно смешать то, что есть в наличии, а добавки заменить натуральным компонентом - творогом в количестве 100-150 г с низким процентом жирности.
Питание после тренировки, чтобы похудеть
Не все спортсмены имеют цель получить объемные мышцы. Многие посещают тренажерный зал сугубо для похудения.
Информация касаемо белкового окна, для стремящихся распрощаться с некрасивыми складками на талии и бедрах, теряет свою актуальность. Для этого примерно час после тренировки не нужно потреблять белково-углеводную смесь. Она быстро восполнит затраченную энергию, поэтому жировые клетки останутся в прежнем состоянии. Организм не будет использовать жиры и расщеплять их, чтобы высвободить энергию - хозяин тела уже «позаботился» об этом.
Если подробнее: после интенсивного занятия в крови некоторое время находятся жировые молекулы. В ходе занятия они были высвобождены из постоянного места дислокации - жировых клеток, и ждут своей участи. Активные обменные процессы способны их уничтожить, а лишним сантиметрам на талии постепенно таять. Каждой девушке понравится такая перспектива, все просто - не употреблять углеводы определенное время.
Плотно покушать после тренировки - значит, поспособствовать возвращению жировых молекул обратно. Чтобы сохранить мышечную массу женщинам, можно принимать протеин и аминокислоты, но меньше, чем бодибилдерам мужчинам. Если нет опыта составления графика питания, нужно обратиться к тренеру.
sportladygym.com
Питание после тренировки для набора массы и для похудения | ТРЕНИРОВКИ | КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Питание после тренировки дома
Если тренажерный зал оборудован у вас дома, или же вы живете от него в минутной доступности, то вы находитесь в значительно более удобном положении, нежели спортсмены, не имеющие возможности поесть дома. Почти универсальной едой после каждой тренировки можно считать следующую смесь:
- 200 грамм творога, 2 столовые ложки сахара, 3 порезанных банана, 100 миллилитров молока
Все это необходимо смешать в удобной миске, и употребить, разумеется, за все те же 30 минут после тренировки. Молочные продукты дадут вашему организму необходимые 30-50 грамм белка, а сахар с бананами даст организму необходимые углеводы. Данная смесь многим приходится по вкусу, ведь она не только полезна, но и на самом деле приятная на вкус. Если по каким-то причинам вы не можете, есть творог, или другой компонент из выше предложенного блюда, можете для насыщения организма есть продукты по отдельности. Продукты богатые углеводами мы описали выше, а вот необходимые белки содержатся в таких продуктах как:
- Мясо птицы
Разумеется, ничего из этого не должно быть жирным. Кушать жирную пищу в любой момент дня не самое полезное занятие, а скушать жирное после тренировки, это значит бросить силы вашего организма на расщепление сложных элементов, а не на реабилитацию после тренировки и не на рост мышц.
Питье после тренировки
На самом деле, пить нужно и во время интенсивной тренировки, так как у организма спортсмена есть постоянная потребность в жидкости. Так что никаких тонкостей и хитростей с питьем после тренировки нет, но стоит учесть, что в первые два часа после окончания тренировки, не стоит пить любой напиток, который содержит кофеин. К таким напиткам относится не только само кофе, но и чай, какао, шоколадные напитки. Кофеин не столько вреден после тренировки, сколько просто мешает загрузки гликогена в печень и, соответственно, в мышцы.
Часть спортсменов преследуют цели не нарастить массу, а сбросить лишние килограммы. В этом случае после тренировки стоит есть по-другому, нежели при наборе массы. Тактика очень простая, вам не нужно кушать в течение 2-3 часов после окончания тренировки, тогда ваш организм будет стараться расходовать имеющиеся у вас запасы энергии, в том числе из жировых молекул, что визуально скажется на вашей форме – вы похудеете, а стрелка весов начнет показывать меньшие результаты. После 2-3 часов «голодовки», стоит все-таки покушать, насыщать свой организм предельными концентрациями белков и углеводов не нужно, просто хорошо покушайте.
Комментарии
- Витёк
06.12.2012, в 11:45
Не будут, в белковое окно продукты содержащие белок расходуют энергию только в направлении роста машц.
- Василий
08.01.2013, в 16:35
Здравствуйте, у меня возник вопрос о правильном питании после тренировки, сейчас тренируюсь на стадии гипертрофии, сразу после тренировки съедаю порцию BCAA и выпиваю сывороточный протеин, недавно услышал об обязательном употреблении углеводов сразу после тренировки, поэтому возник вопрос - как это все правильно уместить в послетренировочный режим питания? Может быть к протеину на стадии приготовления добавить банан в блендере, или просто этот банан съедать после тренировки? Тогда когда употреблять BCAA и протеин?(банан выбран как наиболее простой и дешевый способ восполнения углеводов)Заранее спасибо.
- Илья
04.04.2013, в 11:21
За один раз усваивается НЕ БОЛЕЕ 30 граммов белка, а тут про 50-80 написано. И К А К Можно сожрать 500г творога с тремя бананами?!?!?!?? Это бред полнейший!!!
- Алексей
31.05.2013, в 04:48
>500 грамм творога, 2 столовые ложки сахара, 3 порезанных банана, 100 миллилитров молока Это какой свинярой надо быть, чтобы это все сожрать за раз?
- Иван
14.06.2013, в 13:17
Это как же нужно устать на тренировке и каким нужно быть обжорой чтобы сожрать полкило творога + 100 мл. молока и ещё 3 банана?
- Соня
21.08.2013, в 14:43
Значит,если я тренируюсь не для того что бы наростить на себе мышцы,а просто вернуть себе былую фигуру,то можно и не есть после и до тренировки? Потому что раньше я занималась спортом,у меня была офигенная фигура,но ела все подряд без всяких диет..
- Юрий
28.07.2014, в 10:29
Народ, ну вы и чудный! Написано 200гр. а не 500гр. творога.
- Денис
15.10.2014, в 16:07
После тренировки может усвоится не 30 грамм белка а целых 50-60 это точно так как организм нуждается в повышенной доли белка после интенсивных тренировок.
- Света
18.10.2014, в 17:41
Здравсивуйте, я занимаюсь спортом в офисе в обеденный перерыв… А после конечно же сразу обедаю: много салата и рыба или белое мясо или яйцо… Я делаю неправильно и не похудею?? Подскажите!!! Спасибо!!
- admin
17.11.2014, в 09:26
Света, нет, все нормально - вами перечисленные продукты хорошие. А кушать после тренировки - обязательно надо. Все правильно делаете. Не забывайте только еще и пить воду, не менее 2 литров в день. А по дороге из офиса домой, старайтесь побольше пройти пешком. Например, припаркуйтесь не у дома, а в километре от него и т.д.
Я не ем после 6-ти, а занимаюсь с 20:00 до 23:00 Боюсь, что если буду есть, то будут приходить лишние кг._.
sportotivlenie.ru
Питание перед тренировкой для набора массы и для похудения
- Меню фитнес-диеты
Зависимость питанияперед тренировкой от целей и интенсивности занятий
От интенсивности упражнения зависит, какой источник энергии будет использоваться организмом. Чаще используется комбинация жиров и углеводов в организме, но интенсивность тренировки будет влиять на их баланс.
Главный источник энергии при тяжёлых тренировках на массу это углеводы. При аэробных для похудения, жиры и углеводы будут участвовать в энергообеспечении организма в равной мере.
Когда есть перед тренировкой: время приёма пищи
Выражение «перед тренировкой», для опытных спортсменов означает не за 5 мину то начала занятий в зале. При полном животе физическая нагрузка будет замедлять пищеварительные процессы, потому что кровь от органов будет уходить в мышцы, а также вам будут мешать, сонливость, отрыжка, тяжесть в желудке. Поэтому есть нужно не позднее чем за 2 часа до начала тренировки.
А тренировка на пустой желудок не пройдёт на необходимом уровне интенсивности из-за отсутствия ресурсов в организме. Поэтому перед тренировкой нужно питаться всегда.
Если не получилось поесть вовремя, то можно съесть что-то легко усваиваемое и энергетическое, например, какую-то сладость или небольшой фрукт или выпить гейнер. За полчаса до начала тренировки можно съесть небольшой фрукт, маленькую порцию нежирного творога, лёгкий йогурт, половинку порции каши.
Читайте подробнее: чем полезен творог.
Что есть перед тренировкой
Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Скушать небольшую порцию белков, которые будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую «предпосылку». Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют: обменные процесы, опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ таких как белок и углеводы.
Калорийность и объем пищи
При тренировках для набора массы недостаточное питаниеперед тренировкой может привести к чувству голода и энергия закончится намного раньше окончания занятий. Но повышать калорийность питания до тренировки тоже плохая идея. Нужно кушать пищу как при обычном завтраке или обеде.
На количество расходуемой энергии человеком влияет множество факторов:
- Количество мышечной и жировой массы и др.
Оптимальная калорийность питанияперед тренировкой должна составлять:
- 200 ккалорий для женщин
- 300 ккалорий для мужчин
Углеводы
Перед тренировкой необходимо употребить 40 – 70 грамм медленных углеводов. Они так называются, потому что у них низкая скорость расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии. За счет этого продукты питания, содержащие медленные или сложные углеводы, подпитывают организм энергией на продолжении нескольких часов.
Около 65 грамм на 100 грамм продукта: натуральный рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов, гречка и другие каши.
40-60 грамм углеводов на 100 грамм продукта: ржаной или хлеб с отрубями, фасоль, горох, овощи
10-40 грамм углеводов на 100 грамм продукта: сырки творожные сладкие, картофель, свекла, виноград, яблоки, натуральные фруктовые соки.
Белки
Кроме углеводов питание в день тренировки должно содержать белки, чтобы сохранить анаболическое состояние и уменьшить разрушение мышц. Белки это источник аминокислот, необходимых для восстановления и строительства мышечных волокон.
15-30 грамм белков на 100 грамм продукта: телятина, говядина, свинина (нежирная), курица, индейка, форель, сыр, творог, куриные яйца.
5-15 грамм белков на 100 грамм продукта: молоко, колбаса, гусиное мясо, салями.
За один приём пищи нужно потребить 20-30 грамм белка из продуктов питания. То есть за один присест в сумме все продукты должны давать 30 грамм белка.
Жиры
В питании любого человека, а не только спортсмена должны присутствовать жиры растительного происхождения не больше 10% суточного приема пищи.
Жирная пища долго переваривается и мешает всасываться в кровь другим питательным вещества, поэтому ее нельзя есть перед тренировкой. Потреблять нужно жиры растительного происхождения, такие как омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты.
Вода
Вода – неотъемлемая составляющая для любого человека, а для спортсмена и подавно. Следите за потреблением жидкости в течение дня, чтобы она составляла не менее 2 литров. За час до тренировки нужно выпить около 800 грамм воды мужчине, а женщине – 500 грамм. Так же во время занятий тоже нужно потреблять воду маленькими глотками, потому что вовремя занятий вы теряете много жидкости.
Соль
Нельзя нарушать электролитно солевой баланс. Во время тренировки, особенно аэробной теряется много минералов. Поэтому можно пить минеральные воды или добавлять соль в воду перед тренировкой, чтобы восстановить электролиты.
Питаниеперед тренировкой для набора мышечной массы
Для увеличения мышечной массы перед силовыми тренировками нужно потреблять достаточное количество углеводов. За 2-2,5 часа до анаэробной тренировки нужно употребить медленных или сложных углеводов. Также в рационе должна быть пища богатая белком. Во время и сразу после тренировки белки еще не смогут быть использованы для восстановления и синтеза мышечных волокон, но смогут защитить мышцы от разрушения.
За 30 минут до тренировки можно съесть:
- один фрукт крупных размеров
- ягоды с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды
- запить белковым напитком, предпочтительнее сывороточного, потому что он быстрее усваивается (0,22 грамма сывороточного протеина на 1 кг веса тела).
Питаниеперед тренировкой для похудения
Если вам необходимо похудеть, то есть сжечь жировые отложения, то нужно обеспечить превышение расхода калорий над их потреблением. Но это не значит, что для похудения не нужно питаться перед тренировкой. Если вы хотите похудеть, то вам нужна аэробная тренировка для похудения.
Как и в случае с набором массы, при похудении нужно поесть за 2 часа перед тренировкой. Но в этот раз количество углеводов нужно уменьшить до 15-20 г, а количество потребляемого белка до 10-15 г, чтобы не было избыточного гликогена (глюкозы) в мышцах. Принимайте все те же сложные углеводы.
Не поев перед тренировкой, вы не сможете тренироваться с необходимой для сжигания жира интенсивностью. А если поесть плотно и незадолго до тренировки, то вы будете тратить энергию еды, а не лишнего жира.
Перед тренировкой для похудения нужно сделать приём пищи, с общим составом на 15 грамм углеводов (для мужчин) и до 10 грамм углеводов для женщин, а также белковую пищу, для женщин будет оптимально получить до 7 грамм, для мужчин 12-15 грамм. Такое питание даст организму энергию для поддержания необходимой интенсивности в начале тренировки, но ему будет мало и организм начнёт расщеплять жировые отложения для получения дополнительной энергии. Если вы используете белковую диету для похудения, то рацион нужно корректировать с учетом особенностей диеты.
Как дополнительный стимулятор, за 30 минут до тренировки можно выпить стакан крепкого зеленого чая или кофе без сливок. Это усилит секрецию эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы мышечные клетки могли использовать его в качестве энергии.
Условия, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть:
1. Перед тренировкой обязательно нужно поесть
Организму для выполнения любой работы нужна энергия и для его функционирования тоже нужна энергия, которую он получает из продуктов питания. И если вы не будете есть, то в теле не будет ресурсов для проведения тренировка на том уровне, чтобы получить желаемый результат.
2. Приём пищи у спортсмена должен быть за 2 часа до начала тренировки
Во-первых, на полный желудок тяжело тренироваться из-за чувства тяжести, сонливости.
Во-вторых, непереваренная и не усвоенная пища не даст организму использовать внутренние ресурсы, то есть сжигать жир.
3. Уменьшите количества протеина и углеводсодержащих продуктов если хотите похудеть, а если хотите набрать массу, то увеличьте
Белки и углеводы это нутриенты, которыми нужно манипулировать в зависимости от поставленных целей: хотите вы похудеть или набрать вес. Поэтому увеличивайте или уменьшайте их потребление в зависимости от желаемого результата.
Протеин перед тренировкой
Всегда проще и быстрее получить необходимое количество питательных веществ из коктейля. Его проще и удобнее потреблять и усваивается он быстрее. Поэтому перед тренировкой можно принять одну порцию протеинового коктейля или гейнера за 1 час или даже можно за 30 минут.
Можно ли есть во время тренировки
Во время тренировки для дополнительной подпитки можно потреблять быстрые углеводы или аминокислоты BCAA. Они уберегут мышцы от разрушения и добавят сил.
Продукты перед тренировкой
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
- Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
- Нежирная рыба с картофелем
- Нежирное мясо с картофелем или макаронами
- Яйца с кашей
- Творог с хлебом
Сразу после тренировки можно употребить почти любую легко усваиваемую пищу, потому что она уйдет на восстановление потраченной на тренировке энергии. Такими продуктами могут быть:
- фруктовые соки
- фрукты - арбуз, банан, ананас, манго, абрикосы
- фруктовые коктейли
- спортивные напитки – гейнеры, протеины, после тренировочные комплексы, энергетические батончики.
Наедаться после тренировки не нужно, да и вряд ли у вас это получится, когда вся кровь ушла в мышцы и не то что объедаться, а дышать тяжело.
Питаниеперед утренней тренировкой
Если для тренировки вы предпочли утро, то после пробуждения нужно выпить протеиновый коктейль и добавить в него 5-8 грамм BCAA. Или можно съесть что-то легко усваиваемое, например кусок торта или пирожного. Другие продукты питание не очень подойдут перед утренней тренировкой, потому что они долго усваиваются и от них организм не получит энергии для тренировки.
Но сразу после тренировки желательно употребить достаточное количество белков и углеводов с обычной пищи.
Лучшие блюда перед и после утренней тренировки :
- мясо птицы (куриные грудки, индейка) с хлебом грубого помола или рисом
- нежирное мясо с картофелем или макаронами
- творог с хлебом грубого помола
- нежирный бифштекс с картофелем или свежими овощами
- омлет из белков яиц с овсянкой
- нежирная рыба с картофелем или овощами
Примерный рацион питанияперед тренировкой
Что есть перед тренировкой каждый спортсмен должен определять для себя сам на основании своего личного опыта. Но можно выделить основные принцыпы: твёрдую пищу можно употреблять за 4 часа до начала тренировки, углеводный коктейль или продукты содержащие быстрые углеводы - за 2-3 часа перед тренировкой, а водно-солевой баланс нужно восстановить за час до занятий.
1 час или менее часа до тренировки
- - свежие фрукты: яблоки, арбузы, персики, виноград, апельсины и/или
- - энергетические джемы (гели)
- - до 1 чашки спортивного напитка
2 - 3 часа перед тренировкой
AthleticBody.ru
Питание после тренировки для похудения и до нее
Здравствуйте друзья, сейчас везде появилось много информации о том, как похудеть. Не редко авторы, преследуя свои цели - просят посетителей сайта вначале оплатить доступ к ним, а потом так ничего толком и не рассказывают. Я же не предлагаю ничего платного и ничего из ряда фантастики(обман), все направлено лишь на ваше желание работать над собой.
В основе всех методов похудения лежит правильное питание и «усиленные» занятия спортом. Но нужно знать, что жир – это резервный запас энергии, с которым организм не торопиться, так быстро, расставаться, поэтому для его сжигания необходимо создать дефицит в энергии. И одним из хороших способов, который помогает сжигать жиры - является спорт. Хотя если не умеренно кушать, то ничто не поможет сбросить лишний вес и даже спорт. Иногда достигается некий результат, но он носит лишь временный характер. Поэтому вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее, всегда был и будет очень актуален. А теперь давайте очень подробно разберем все тонкости данного вопроса.
Питание до тренировки для похудения
Одним из источников энергии в нашем организме являются жиры. Они начинают расходоваться, как я уже сказал, лишь при возникновении дефицита в энергии.
Кушать перед самой тренировкой - нежелательно, поскольку необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их из еды. Но и долгое время не кушать, так же не правильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия(углеводы). Поэтому самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-3 часа до начала тренировки.
Примечание. Если вы занимаетесь спортом с утра и у вас есть, примерно, час до тренировки, то можете покушать овощного салатика или фруктов(кроме винограда, бананов и картошки). Но если же у вас вообще нет времени с утра, то рекомендую за 20-30 минут до тренировки выпить стакан кефира, какао, компот, морс или зеленый чай, но без сахара. Вы, наверное, спросите, почему с утра не нужно выдерживать 2-3 часа до еды. А все, потому что организм, за ночь, и так использовал почти все углеводные запасы энергии, после чего сжигание жиров будет происходить наиболее эффективно.
Продукты, которые больше всего подходят перед тренировкой:
Перед любым занятием спортом, отлично подойдет: овсянка, рис или гречка. Так же полезны любые фрукты, кроме банана и винограда(в них много сахара). Иногда спрашивают, почему банан и виноград не желательно есть перед тренировкой. Дело в том, что эти продукты в своем составе имеют много углеводов(сахар). А получив их лишнее количество, организм начнет с того, что пока их не расходует, к жировым запасам просто не приступит. И это касается практически всей еды, а не только бананов и винограда, отличие лишь в калорийности продуктов. Отсюда и бессмысленность всех ваших действий к желанию быстрее похудеть, если вы будите наедаться перед тренировкой, поэтому во всем должна быть мера.
Питание после тренировки для похудения
После хорошей тренировки, организм продолжает процесс жиросжигания, поэтому, через час-два, можете позволить себе съесть белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить мышечную ткань. И это такие продукты, как: вареная курица, омлет без яичного желтка, немного обезжиренного творога, мясо рыбы или кальмара приготовленное на пару или отваренное. Так же добавляйте обязательно в свой рацион любые салаты: из помидор, капусты, редиса, огурцов, болгарского перца и зелени, заправляя 1-2 ложками оливкового масла. И не отказывайтесь от маринованных овощей.
Примечание. Но когда тренировка проходит поздно вечером, и вы ложитесь спать после нее уже, через 1-2 часа, то я рекомендую, перед сном, выпить большую кружку кефира, при условии если же у вас нормальная «восприимчивость» к молочным продуктам. Кефир поможет вам, после тренировки, нормализовать белковый запас. Кстати, один из отличных способов как расстаться с лишним весом и поправить здоровье является кефирная диета.
У многих нет много свободного времени. Одни могут позволить себе выделить некоторую его часть для тренировки утром, другие только вечером. В любом случае, правило не должно меняться. Надо обязательно давать себе, после тренировкой, перерыв в питании, чтобы заставить организм продолжить и дальше сжигать жиры.
И так, вы из этой статьи узнали, как правильно питаться до тренировки и после, чтобы от вашего лишнего жира ничего не осталось. Но, вы спросите, а как питаться тогда между тренировками(в дни отдыха). Неужели можно есть столько, сколько захочется? Нет, эти мысли придется оставить навсегда, если есть большое желание сохранять свое здоровье и красоту на долгие годы. То придется, полностью пересмотреть тот образ жизни, которого вы до этого придерживались. И вот основные советы по питанию, для похудения и здоровья, которых нужно придерживаться всегда, независимо от режима тренировок:
- Питаться необходимо часто и дробно и забыть о переедании. Порции не должны быть большими. Возьмите это за правило.
- Исключите из своего рациона все или почти все сладости, жиры и мучные изделия.
- Возьмите за основу питания нежирные продукты: обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, фрукты, овощи, зелень, каши, яйца и бобовые культуры. Старайтесь не есть совсем бананы и виноград, а из овощей все, кроме картошки, так как эти продукты имеют большое количество углеводов, которые только мешают скорейшему похудению.
- Кушайте белковый продукты(яйца, творог, мясо и бобовые), которые и предназначены для строения и восстановления нашего организма. Но что касается мяса, то обязательно отделяйте его от жирной прослойки(шкурки и жира).
- Пейте: зеленый чай, какао, морс и компот, но только без сахара и без меда. Эти напитки очень полезны, поскольку содержат огромное количество питательных веществ, а так же придают бодрость и выносливость. Почему без сахара, тут и так все понятно. Его еще называют белая смерть, а вот с медом не все так просто. Есть на этот счет много мнений. Но какая бы польза от этого продукта ни была, если решили похудеть его надо тоже исключать из питания. Так как мед – это тот же «сахар».
- И заключительный момент - старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна, если не хотите набирать лишний вес, исключением являются лишь два примечания в статье.
Теперь вы понимаете, что питание после тренировки для похудения и до нее является очень важным элементом на пути к здоровью и красоте.
Что делать если после тренировки чувствуется сильный голод
Иногда бывает, что после занятия спортом ощущается просто волчий голод. Это нормально, ведь вы часть энергии потратили, и организм таким способом просто требует, чтобы ее восстановить. Попробуйте его обмануть и заглушить это чувство следующим образом:
Хорошо помогает избавиться от чувства голода обезжиренный кефир. Как правило, пол литра вполне хватает, чтобы все пришло в норму.
Выпейте воды, какао, зеленый чай, морс, или компот(без сахара), так как они не только утолят жажду, снимут чувство голода, но и снабдят ваше тело полезными веществами(сюда вода не входит).
Иногда помогает большое яблоко.
Интересные моменты и маленькие подсказки для достижения стройной фигуры
- Существует стойкое заблуждение, что после любой тренировки, надо в течение первых 20 минут что-нибудь съесть, а иначе мышцы начнут уменьшаться. Это недоразумение возникло от непонимания целей и задач двух разных типов тренировки. Первая это наращивание мышечной массы. В этом случае рекомендуется, есть почти сразу же после занятий. Вторая это снижение веса(сжигание жира). В этом случае надо не торопиться с едой, а давать некоторую возможность организму, продолжать сжигать свои резервные запасы энергии. И именно поэтому питание после тренировки для похудения так важно. Иначе, если идти другим путем, то вы ничего серьезного не добьетесь.
- Многие считают, что мышечная масса, при ее не достаточной подпитке, полностью разрушается. Поэтому, если следовать этой логике, то получается парадокс. Жир остался, а мышц нет. Вы когда-нибудь встречали таких людей. Даже во время длительного голодания мышечная ткань все равно будет присутствовать на теле у человека, так как без мышц человек не может жить. А придумали эту историю о полном разрушении мышечной ткани – фитнес индустрия, которая на лжи и незнании клиентов - зарабатывает огромное количество денег.
- А что если разбить тренировки на две части: утром и вечером. Например, бегать каждый раз по тридцать минут. Сам по себе бег относится к очень эффективному способу избавления от лишних килограммов. Если такая возможность есть, то почему бы ее не воспользоваться, придерживаясь моих рекомендаций. Но не забывайте только, вначале и после пробежки какое-то время воздержаться от пищи, чтобы процесс жиросжигания протекал куда эффективнее.
- Так же для скорейшего результата можно принимать такую добавку, как L–карнитин и работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы(триглицериды) начинают покидать жировые клетки(липосомы), то данная добавка(карнитин) помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что очень неплохо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка за вас все сделает, и вы будите мгновенно худеть не вкладывая сил. Это вовсе не так – карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки. Покупайте карнитин в чистом виде, без добавок, в таблетках.
- Не все диеты могут быть полезными именно для вас. Поэтому старайтесь выбирать те из них, которые не содержат продуктов, которые вам запрещены. Ешьте только то, что вам нравится, и старайтесь во время диеты получить некоторое удовольствие. Не воспринимайте ограничение как наказание, тогда и результат будет выше.
Подведем итог . Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания(который был уже описан в этой статье), а так же вести активный образ жизни. Стоит только начать, как у вас появиться непреодолимый интерес к жизни(счастье, цель, здоровье и красота). Подробнее о правильном питании для похудения, вы узнаете в статье: Правильное питание.
И запомните, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни(ЗОЖ), было бы желание, однако начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
krasota1zdorove.ru