Можно ли похудеть не кушая после 6 отзывы. Не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента. Можно ли на самом деле похудеть, если не есть вечером.
В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно. Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного .
К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.
В конце концов, время дня, которое вы едите - даже количество блюд и закусок, которые вы потребляете, не так важно для потери веса, как потребление меньше калорий, чем вы горите. На количество потерянного веса влияют несколько переменных, но время суток не является одним из них. Потеря веса в устойчивом темпе требует много дней создания дефицита энергии, который постепенно истощает накопленный жир. Калории, которые вы едите в течение нескольких дней или недель, сбалансированы против количества сжигаемых калорий - и со временем это вызывает либо увеличение, либо уменьшение количества накопленного жира.
Мнение врача-диетолога о диете
«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».
Отсутствие калорий по ночам не поможет вам сбросить фунты - если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело в течение дня. Некоторые данные свидетельствуют о том, что питание ночью может иметь положительные метаболические преимущества. Одно исследование подтвердило, что белок, потребляемый около сном, полностью усваивается и усиливает синтез мышечных белков во время сна, согласно докладу в области медицины и науки о спорте и физических упражнениях. Здоровая закуска вблизи сна может помочь вам лучше спать, сохраняя уровень сахара в крови устойчивый.
Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.
Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
Люди, которые едят по вечерам, должны ограничить перекусы до 200 калорий или меньше, избегать смешанных блюд и сосредоточиться на одном макроэлементе, согласно докладу в питательных веществах. В зависимости от типа диеты, которую вы придерживаетесь, вы можете выбрать закуски с высоким содержанием белка - например, вареное яйцо или несколько кусочков безвредной нитрата груди индейки; Или, если вы предпочитаете вариант с высоким содержанием углеводов, у вас может быть кусок тоста из цельного зерна.
Если вам трудно спать, съешьте небольшое количество белка, содержащего триптофан, такого как курица или соя, вместе со сложными углеводами. Триптофан помогает вам спать, но углеводы необходимы для того, чтобы получить триптофан в мозг. Наконец, попробуйте перекусить за 30-45 минут, прежде чем отправиться спать, чтобы предотвратить диспепсию или кислотный рефлюкс.
В него не должны входить жирные и , и никаких сладостей.
Что можно есть после шести часов вечера
- Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.
- Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.
- Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.
Никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.
Одной группе было позволено следовать их нормальным образцам питания и можно было есть в любое время дня и ночи. Они могли есть по желанию, но только в течение восьми часов, а затем они постились. Оказалось, что обе группы потребляли одинаковое количество калорий, но через 100 дней мыши, которые голодали, были более здоровыми и взвешивали меньше, чем свободные мыши. Но помните, что вам еще нужно ограничить свои калории - и в этих исследованиях использовались лабораторные животные, поэтому эксперты должны определить, будут ли у людей одинаковые результаты. Лучший совет исходит от Американской ассоциации сердца, которая напоминает вам, что общее потребление калорий определяет размер тела, но то, что вы едите, более важно, чем частота приема пищи. Похудеть, даже с ночными закусками Прежде чем вы сможете планировать любое меню потери веса, вам нужна ежедневная цель для калорий. Когда вы вычислите свою цель, помните, что если вы хотите потерять один фунт в неделю, вам придется потреблять 500 калорий меньше, чем каждый день. Рисунок 100 до 200 калорий для каждой закуски, затем разделите оставшиеся калории одинаково между приемами пищи. Это гарантирует, что у вас будет постоянный запас глюкозы для энергии. Каждое блюдо должно включать смесь белкового белка, сложных углеводов и овощей или фруктов. Особенно важно есть равное количество белка при каждом приеме пищи, потому что это оптимизирует мышечно-белковый синтез. Другими словами, не разрушайте свой рацион высококалорийными напитками, такими как газированные напитки, сладости или хлебобулочные изделия, которые добавляют сахар или высокожирные закуски, такие как картофельные чипсы. Половина сэндвича с индейкой на хлеб из цельной пшеницы с овощами обеспечивает питательные вещества, углеводы и триптофан и остается до 200 калорий, даже если вы добавляете кусочек низкокалорийного майонеза. Нежирный греческий йогурт, миска овсяной муки или цельнозерновой крупы, увенчанные свежими фруктами, также являются хорошими ночными закусками. Вторая группа мышей была ограничена во времени. . Вы ночной закусочный или тип, который голодает в течение дня, а затем свиньи ночью?
Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.
Не можешь сидеть на диетах с определенным набором продуктов? Тогда метод "не есть после 6 вечера" для тебя!
Если это так, шестичасовая диета может быть планом потери веса для вас. Шестая одинарная диета позволяет вам есть все, что захотите, - пока вы не едите после шести вечера. Сторонники диеты утверждают, что лучше всего потреблять свои калории в течение дня, когда вы сжигаете их, работая, выполняя поручения или заботясь о своих детях. Идея заключается в том, что меньше энергии тратится при ночном расслаблении и телесных функциях Во время сна, поэтому любые калории, которые вы потребляете в ночное время, идут прямо в хранилище жиров, - говорит Джеймс Хилл, директор Центра по вопросам питания человека в Университете Колорадо.
Сущность метода не есть после 6 вечера
В основе диеты «Не есть после 6 вечера» лежат учения о биоритмах организма, согласно которой пик активности пищеварительной системы и ее ферментов приходится на ранние утренние часы и, постепенно снижаясь к обеду, в вечернее время сходит на минимум.
Плюсы такой диеты
В условиях ограничения вечернего питания худеют почти все!
В шести часах диеты говорится, что калории из пищи, потребляемой в течение дня, сгорел, что привело к потере веса. Преимущества Шесть часов диетических блюд следуют вековым советам всегда есть завтрак, потому что это самая важная еда в день. «Еда в течение ранней части дня дает вам топливо для эффективного решения умственных и физических задач», - говорит Хилл. Недостатки В течение дня может возникнуть соблазн переедать, так как вы должны сократить потребление пищи. «Тебе нужно хорошо питаться в течение дня, чтобы эта диета работала», - говорит Нагорье. «Если вы переедите в течение дня, вы не потеряете вес». Еще один недостаток шестичасовой диеты: «Ложитесь спать голодным» Вызывают бессонницу. «Неспособность спать - обычная причина для совершения рейдов в холодильнике ночью», - говорит Гривс, но ночные совы, которые остаются в постели позже, могут испытывать голод и бессонницу перед сном. Наконец, придерживаясь плана здорового питания на шесть «Диета для часов» требует предварительного планирования, так как все калории и питательные вещества должны потребляться до крайнего срока. Соображения Шестая чашка диеты лучше всего подходит, если вы едите питательные, сбалансированные блюда. Хилл говорит, что диеты в Национальном реестре контроля веса, которые успешно похудели и удерживали его, были теми, кто ежедневно тренировался. Даже 20-минутная прогулка поможет Вы преуспеете в в шести часах, говорит Хилл. И пост более 10 часов за один раз может привести к замедлению метаболизма, чтобы сохранить энергию, что может замедлить потерю веса, говорит Грейвс, но упражнения усиливают обмен веществ. То же самое касается сахара. Сладкие напитки, конфеты, печенье и другие сладости могут заставить вас жаждать больше сладостей, - говорит Грейвс. Обязательно иметь белок, например, курицу, рыбу или постную говядину, а также овощи, богатые клетчаткой, с ужином. Белок и клетчатка усиливают ощущение полноты, отгоняют голод и мешают вам сходить с диеты после 6 часов, потому что вы голодаете, говорит Грейвс. Старайтесь есть каждые 3-4 часа в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические спады. Наконец, Американская диетическая ассоциация рекомендует наблюдать размеры порций независимо от того, какое время суток, если вы хотите похудеть и оставаться стройными. То же самое касается людей, которые жаждут еды в ночное время. . Все ваши любимые продукты, включая углеводы и сладости, разрешены, если вы едите их по строгому графику.
Правда, похудение происходит не очень быстро, а сам метод наиболее эффективен при длительном применении, а не в качестве краткосрочной диеты.
Минусы
Тем, кто привык, убегая на работу, выпивать лишь чашку кофе, в течение рабочего дня перехватывать что придется и только вечером плотно ужинать дома, перестраиваться будет нелегко.
Круиз говорит, что употребление небольших сбалансированных блюд каждые 3 часа повышает потенциал сжигания жира. Если вы не едите достаточно часто, объясняет он, ваше тело переходит в режим «защиты от голода», сохраняя калории, сохраняя жир и жгучую мышцу для энергии. Круиз говорит, что если вы едите каждые 3 часа, вы повторно перезагружаете его, чтобы он оставался на высокой скорости, и вы сжигаете жир в течение всего дня.
Его правила в отношении времени еды.
- Ешьте в течение 1 часа после восхода.
- Ешьте каждые 3 часа после этого.
- Перестаньте есть 3 часа раньше.
Не есть после 6 вечера - эффект
Однако, как показывает практика, большинство желающих похудеть со временем привыкают к данному режиму питания и добиваются хороших результатов.
За год можно похудеть и на 5 кг и на 10 кг!
Я не ем после 6
Мне данный метод помог сдержать резкий набор веса во время беременности, хотя я не скажу, что я не ела после 6 каждый день!
Что вы можете есть и чего не можете
Поддержка: вы делаете эту диету самостоятельно. Вы также можете использовать 3-часовое диетическое приложение, которое напоминает вам есть каждые 3 часа и помогает вам отслеживать, сколько еды вы съели. Поскольку 3-часовая диета ограничивает количество калорий, вы, скорее всего, потеряете вес, если будете внимательно следить за ней. Потеря 10 фунтов в первые 2 недели может быть нереалистичной или даже здоровой. Но потерять от 1 до 2 фунтов в неделю - это реальная возможность.
Ключом к успеху этой диеты является контроль над порцией. Исследования не показали, что употребление в пищу частых небольших приемов пищи увеличивает успех, хотя может иметь и другие преимущества для здоровья. Еда чаще всего может уменьшить чувство голода, которое может саботировать чьи-то благие намерения.
Если вы с трудом сдерживаете голод постарайтесь все же не срываться, не налегать на жирное, сладкое вечером. Скушайте домашний йогурт или выпейте стакан кефира. Можно порезать на кусочки куриную грудку или похрустеть огурцом. Эффект тоже будет!