Занятие йогой видеоурок. Йога — гармония тела и разума.
Домашняя йога – комплекс практик, включающих медитацию, самовнушение и физические нагрузки. Она улучшает самочувствие, помогает обрести уравновешенный характер и красивую фигуру. На санскрите йога означает гармонию, соединение, упражнение, связь. Уникальность и положительное влияние духовной практики на организм человека заключаются в глубокой философии данного учения, которое гармонизирует душевное состояние, дает действенные рекомендации, как правильно владеть своим сознанием и телом. Йога помогает развить силу, эластичность мышц, успокоить ум, устранить энергетические блоки. Для получения стойкого эффекта от упражнений требуется регулярная практика. Простые позы можно освоить самостоятельно и систематически выполнять их в домашних условиях.
Видео-обучение «Домашняя йога»
Польза и противопоказания
Дыхательные упражнения, асаны, медитация:
- успокаивают физическую боль;
- увеличивают гемоглобин;
- повышают иммунитет;
- снижают вязкость крови, улучшают кровообращение;
- активизируют работу мозга;
- помогают при бессоннице;
- регулируют гормональный баланс;
- нормализуют давление;
- насыщают ткани кислородом;
- предотвращают болезнь Альцгеймера;
- положительно влияют на нервную систему;
- повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям;
- снимают психическое напряжение;
- улучшают настроение;
- помогают избавиться от пагубных привычек;
- укрепляют слабые мышцы спины;
- растягивают позвоночник;
- снимают гипертонус с напряженных участков;
- предотвращают появление преждевременных признаков старения, ранних морщин;
- способствуют активной вентиляции легких, планомерному снижению веса;
- ускоряют метаболизм.
Особую ценность занятия йогой предоставляют для беременных женщин: они подготавливают организм будущей мамы к родам. Дыхательные упражнения и асаны успокаивают нервную систему и помогают приобрести отменную физическую форму, психологическое равновесие девушкам « в положении». Кроме того, они укрепляют тазовые и спинные мышцы, снимают зажимы по телу, насыщают организм мамы, малыша кислородом, помогают выработать правильное дыхание при рождении ребенка. Регулярные уроки йоги «выносят из тела» функциональные расстройства организма: хронические воспалительные процессы, болезни пищеварительной, эндокринной, мочеполовой систем. А также избавляют от артрита, артроза, искривления позвоночника, остеохондроза, грыжи межпозвонковых дисков. Занятие йогой противопоказано:
- при повышенной температуре тела (выше 37 градусов);
- непосредственно перед сном;
- после посещения бани, сауны (в течение 3 – 5 часов);
- при повышенном давлении;
- сразу после приема пищи;
- после занятий спортом;
- при обострениях хронических болезней;
- в течение 24 часов после приема наркотических, галлюциногенных препаратов, алкогольных напитков;
- в послеоперационном состоянии;
- при головных болях;
- эпилепсии и онкологии;
- после сильного эмоционального потрясения;
- во время менструаций (в первые дни);
- при сильной физической усталости.
Для более эффективной практики, в первое время осваивать асаны нужно под наблюдением тренера. Так вы добьетесь правильного выполнения поз, после чего продолжать занятия можно будет дома самостоятельно. Советы для новичков:
- Одежда должна быть удобной, коврик не скользящий.
- Место для практики рекомендуется отдалить от окна, дверей, во избежание сквозняков. Оно должно быть теплым, тихим, чистым.
- Перед занятием выполните десятиминутную разминку для разогрева мышц.
- Предпочтительно практиковать йогу утром натощак, когда тело расслаблено, и вы ощущаете прилив энергии на день. Перед занятием разрешается выпить сок, чай, воду. Вечером выполнять асаны можно только через 2,5 – 3 часа после ужина.
- После занятий избегайте посещения сауны или массажа.
- Беременным практиковать дыхательные упражнения можно только с инструктором.
Самая главная проблема для начинающих практиковать йогу – регулярность выполнения упражнений. Пропускание занятий, несоблюдение рекомендаций не принесут желаемого эффекта. Начинайте делать дыхательные упражнения с 15 минут, затем увеличивайте количество асан и продолжительность тренировок. Определите свой индивидуальный режим практики (ежедневно или через день – два) , который соблюдайте регулярно.
Домашняя йога: последовательность асан
Стандартная система упражнений состоит из восьми блоков:
- разминка;
- сурья;
- сурьянамаскарасана;
- асаны, выполняемые стоя;
- прогибы назад;
- наклоны вперед;
- скручивания;
- перевернутые позы;
- тотальное расслабление – Шавасана.
Следите за тем, чтобы интенсивность тренировок возрастала последовательно. Каждая последующая асана должна усложнять предыдущую до максимальной нагрузки. После кульминации интенсивность уменьшается, подводя тело к расслаблению.
Комплекс для начинающих
Рассмотрим основные асаны для новичков, которые предназначены для похудения, укрепления мышц тела и снятия нервного напряжения. Каждое из них выполняйте один раз, делайте отдых между позами для восстановления организма.
- Поза поклонения солнцу (Сурьянамаскарасана). Вечером улучшает сон, снимает усталость, утром – заряжает энергией. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки опустите, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте медленный вдох, задержите его на 3 секунды, поднимите руки вверх, наклоните назад корпус, максимально прогнитесь, выдохните. Опустите туловище и руки вниз, потянитесь к полу. Дыхание на выдохе задержите на 5 секунд.
- Поза посоха (Чатуранга Дандасана). Способствует формированию правильной осанки, укрепляет руки, ноги, мышцы пресса. Лягте лицом вниз, согните локти, ладони разместите пальцами вперед на уровне груди (на полу), ноги раздвиньте на 30 сантиметров. Приподнимите корпус на выдохе, удерживая баланс на пальцах ног, кистях рук. При я выполнении упражнения колени нельзя сгибать, тело должно быть прямым и твердым, параллельно полу.
- Полная поза лодки (Парипурна Навасана). Повышает тонус тела, укрепляет пресс, оптимизирует работу пищеварительного тракта. Сядьте на ягодицы, согните ноги, упритесь стопами об пол. Отведите назад спину, образуя угол 60 градусов с полом. Выпрямите ноги, поднимите их до уровня глаз. Параллельно полу вытяните руки с обеих сторон от туловища. Держите положение 5 секунд.
- Поза саранчи (Шалабхасана). Стимулирует пищеварение, укрепляет спину. Прилягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох, на выдохе максимально высоко поднимите голову, грудь, ноги. В таком положении пола должна касаться только брюшная полость.
- Поза верблюда подготовительная (Ардха Уштрасана). Укрепляет мышцы бедер. Встаньте на колени, вытяните вперед руки, отведите спину назад. Позвоночником потянитесь вверх, сохраняя расслабленное состояние.
- Поза верблюда основная (Уштрасана). Приводит тело в тонус, накачивает мышцы спины, избавляет от усталости. Ладони разместите на пояснице, отклоняйтесь назад как можно дальше.
- Поза мертвеца (Шавасана). Избавляет тело от зажимов. Это стандартная поза для завершения каждого занятия йоги. Лягте на спину, расположите руки и ноги так, чтобы они не касались друг друга. Ладони должны смотреть на потолок. Постепенно расслабьте тело, релаксируйте 20 минут с закрытыми глазами.
Для устранения лишних килограмм и обретения стройности рекомендуется включить в тренинг следующие позы: интенсивного вытяжения (Уттанасана), воина (Вирабхадрасана II), мудреца Васиштхи (Васиштхасана), стула (Уткатасана), кобры (Бхуджангасана).
Вывод
Уроки йоги в домашних условиях – медитативная практика, состоящая из простых асан для новичков, которые развивают силу воли, целеустремленность, проясняют мышление, убирают тревожность, укрепляют тело и увеличивают жизненную энергию. Для достижения максимального эффекта упражнения следует выполнять регулярно, как минимум раз в три дня. Несмотря на положительное влияние йоги на организм человека, она не должна в полной мере заменять медикаментозное лечение. При наличии заболеваний, перед тем как начать занятия, проконсультируйтесь с врачом.
Йога-терапия: Пояснично-крестцовый отдел позвоночника – это уникальный онлайн видео-курс, который сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм.
Данный комплекс йоги-терапии рекомендован людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, потому что, в отличие от обычной практики, более мягко воздействует на организм. Благодаря данному видео-курсу вы укрепите тело, обретёте физическое и психическое здоровье.
Ишвара йога для начинающих, третий видео-урок из серии практик по ишвара йоге для начинающих в онлайн фитнес-клубе timestudy.ru под руководством инструктора йоги Игоря Пантюшева.
Поехали. Освободили ноги, вытянули вперёд. Ягодичные мышцы из-под костей таза. Базовые положения и переходы мы с вами разобрали на первом и втором занятиях по ишвара йоге для начинающих. Поэтому инструктор продолжает проговаривать выполнение всех асан и практик, какие-то комментарии были даны ранее.
Игорь Пантюшев представляет второй видеоурок из цикла уроков ишвара йоги на канале timestudy.ru. это серия тренировок по ишвара йоге для начинающих.
Целью настоящего видео-урока ишвара йоги является разбор ошибок и травмобезопасность в практике. То есть, чтобы вход в практику ишвара йоги, фазы, связанные с асанами, для вас были максимально атравматичными и максимально результативными. Потому что при переходе к более сложным практикам все недоработки начального этапа будут нести последствия.
Первый видео-урок ишвара йоги для начинающих на канале онлайн фитнес-клуба timestudy.ru. Видео-урок ишвара йоги ведёт инструктор Игорь Пантюшев.
Методология ишвара йоги включает в себя такие важные моменты, как правка, индивидуальное построение тренировочных последовательностей, а также варианты усложнения/упрощения в асанах, что позволяет подобрать максимально индивидуальную нагрузку под каждого человека или под группу, которая занимается.
Йога: Суставная гимнастика ― видео курс от студии SovaFilm из серии Путь к здоровью и совершенству по изучению комплекса упражнений, направленного на совершенствование физического и энергетического тел. Программа не имеет возрастных ограничений.
Занятия суставной гимнастикой способствуют улучшению кровообращения, нормализации работы суставов и внутренних органов, очищению организма от шлаков.
Акро йога ‒ видео-урок акробатической йоги от онлайн фитнес-клуба timestudy.ru. Это пробное занятие акро йоги.
Акроботическая йога – это парная практика, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и китайского массажа. Её основа – научиться доверять партнёру, научиться чувствовать друг друга ипребывать в гармонии между собой и окружающим миром.
Помимо этих качеств акро йога даёт силу, выносливость, баланс. В общем, вы сами всё увидите и поймёте…
Здравствуйте, дорогие читательницы! Скоро весна, а наше тело за столько месяцев зимы подрастеряло форму. Пора взяться за себя! Если вы не любитель активных видов спорта, на помощь вам придет мягкий фитнес. Не думайте, что если вы не прыгаете, бегаете и не тягаете железо, то у вас нет шансов скинуть килограммы. Уроки йоги для начинающих для похудения, как нельзя лучше подойдут, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от наетого за зиму жирка.
Основные понятия
О йоге нельзя говорить, как о спорте. Это больше образ жизни, который включает в себя работу над телом, здоровое питание и философское отношение к миру. Тем не менее, многие упражнения адаптированы для мягкого фитнесса. Заниматься хатха-йогой можно как в спортцентре под присмотром инструктора, так и в дома, просто запустив комплекс упражнений онлайн. Чтобы вам легче было разобраться в деталях, давайте рассмотрим основные понятия йоги для новичка:
- Асана. Различные статичные или динамические позы, которые принимает человек в процессе проведения занятия.
- Пранаяма. Дыхательные упражнения, присущее йоге. Обязательно при выполнении упражнений. Насыщает организм кислородом, успокаивает нервы, снижает стрессовые состояния. Иногда выполняется отдельно от движений в статичных позах.Кстати, еще способствует выносливости мышц, а так сжигает тот самый жир!
Этих двух понятий достаточно, чтобы начать занятия йогой. Позже, развивая свои навыки, вы узнаете, что такое дхьяна — медитация, ратьхара – восстановление эмоционального фона, яма – согласованность с окружающим миром, дхарана – сосредоточенность и прочие.
Вред или польза?
Я могу сказать однозначно, йога имеет оздоровительный эффект по многим направлениям! С ее помощью можно похудеть, поднять общий тонус организма, восстановить психологический фон, устранить истерические настроения, снизить чувство тревоги и страха. Лично мне йога очень помогает справиться со стрессом и успокоиться.Упражнения насыщают мышцы кислородом, увеличивают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов. Йога через вас влияет на все аспекты вашей жизни.
Но, оставлю лирику и предупрежу — упражнения в йоге, даже для начинающих, нельзя назвать простыми. Акцент делается, прежде всего, на развитие гибкости и контроля над телом. Если вы загорелись, не спешите, получите консультацию у врача или инструктора на тему, можно ли заниматься йогой именно вам. В случае наличия каких-то старых травм, некоторые упражнения лучше не делать. Общий список противопоказаний я уже озвучивала в статье « ».
Где заниматься
Новичкам, по возможности, лучше посещать специализированные занятия, например, в йога-центре или хотя бы в фитнесс-центре. Вы будете смотреть на инструктора и повторять за ним. А, кроме того, он подскажет вам на ошибки и поправит в нужный момент. Но я по своему опыту заметила, что еще очень важно делать самостоятельную практику (кстати, йога изначально предполагала занятия в одиночестве); Если вы уверенны в своих силах и готовы заниматься самостоятельно, то есть несколько вариантов:
- Видеоуроки хатха-йоги. Для этого достаточно скачать простые занятия из интернета. Сейчас йога достаточно популярна, а потому найти что-то по душе не составит труда. Тем более, многие записи выкладываются на всеобщее обозрение бесплатно.
- Попросите опытного йогина, наставника или инструктора составить вам программу обучения, в соответствие с вашими потребностями и возможностями.
Что нужно знать, чтобы начать уже сегодня
- Вам нуженковрик . Это не какой-то каприз, а скорее необходимость. Некоторые упражнения требуют резких выпадов, скачков, твердой опоры на руки и ноги. Сложно двигаться, если ваши конечности постоянно скользят и норовят разъехаться.
- Так как вы новичок, ограничьтесь 15-20 минутами занятий. Не стоит перегружать мышцы и суставы. После динамики, обязательно выполняйте релаксирующие упражнения, чтобы снять напряжение.
- Заканчивают занятия релаксирующими асанами. Это позволяет снять накопленное статическое напряжение в мышцах, предотвращает травматизм и позволяет осмыслить ваше занятие.
- Дышите! И делайте это правильно! Вдох и выдох должны быть глубокими, сочетая с движениями. Выберите свой темп, так вам будет несложно совместить дыхание и движение, и это будет правильно.
- Не ешьте перед йогой. Допускается за 40 мнут до занятий выпить стакан воды
- Свежий воздух – это важно. Откройте окна или форточку. Духота в сочетании с нагрузками может и до обморока довести!
- Не забывайте, если вы хотите достичь устойчивого эффекта, занимайтесь минимум 2 раза в неделю, а лучше и все 3.
Давайте начнем?
Ну, вот мы и подобрались к сути. Для начинающих рекомендуется ряд базовых асан, которые ко всему прочему способствуют похудению. Давайте рассмотрим их воздействие подробнее, а как сделать вы посмотрите на видео.
И еще, в видео курсе для начинающих (он бесплатный) так же очень хорошо рассказывают о том, как отстраивать основные асаны. Рекомендую скачать .
- Поза «Эмбриона» .
Выполняется в случае, если вы чувствуете напряженность в мышцах и как одна из завершающих асан в комплексе. Сядьте на колени, наклонитесь так, чтобы лоб касался коврика, руки вытяните назад вдоль тела, расслабьтесь.
Вот и весь комплекс. Ничего сложного, не правда ли? Выполняя эти упражнения, вы не только скинете пару кг, но и будете себя чувствовать посвежевшей и отдохнувшей. С нашим темпом жизни и затянувшимися холодами – это так необходимо!
Кстати, вот еще отличное 30-ти минутное видео, упражнения из которого можно легко выполнять дома новичку. Там как раз подробно разбираются позы, про которые я вам сегодня рассказала. Так что расстилайте коврик, открывайте форточку, зажигайте мягкий свет и начинайте практиковать!
А чтобы вам не искать потом это видео по всем интернету, внизу статьи просто нажмите на кнопочку вашей любимой соц сети, и этот пост сохранится к вам на стену. Или просто добавьте мой блог в закладки вашего бразуера.
С любовью,
автор блога Мария Зеленкова
Как определить хорошего инструктора йоги? Или прийти с собственной рогожей? Вызывает ли йога
травмы?
Отвечаем на вопросы новичков.
Йога для начинающих видео уроки
Йога для начинающих: 11 советов, как начать практиковать
Спросите у учителя диплом
Если школа йоги для начинающих строго соблюдает правила безопасности, а учитель требует от занимающихся применения его рекомендаций, касающихся практики, ничего плохого не должно случиться, — говорит Юстина Войцеховская, физиотерапевт и учитель йоги.
Занятия йогой проводит 15 лет, и за это время, ни один из ее учеников не пострадал.
Перед тем, как выбрать школу йоги , поинтересуйтесь учителями, которые в ней работают. Они обязательно должны быть дипломированными инструкторами йоги. Также важно, как давно они сами практикуют йогу, как долго готовились к практике и от какого времени учат.
Профессиональная подготовка для проведения занятий йогой занимает около пяти лет. После двухлетней, регулярной практики, под руководством дипломированного учителя, ученик сдает экзамен и может приступить к учительскому курсу, который длится три года и заканчивается дипломным экзаменом, — объясняет Юстина Войцеховская (эксперт, физиотерапевт, учитель йоги, владелица школы йоги «искусство жизни» в Варшаве).
Это еще не все. Если школа предлагает занятия йогой нацеленной на оздоровление позвоночника, важно чтобы учителя имели физиотерапевтическое образование. Занятия йогой для детей и женщин должны проводиться учителем, прошедшим дополнительный курс.
Расскажите о своем здоровье
Во время первой встречи, учитель должен спросить о состоянии здоровья ученика. Он должен внимательно выслушать и посоветовать, в каком случае возникновения болей или других тревожных симптомов, необходимо прекратить тренировки, а после занятий, сообщить об этом учителю.
Хороший учитель йоги спросит: общее состояние здоровья; проблемы с позвоночником и суставами, проблемы с щитовидной железой; гипертония; зрение.
Хороший учитель не должен недооценивать обнаруженных проблем со здоровьем; требовать выполнения упражнений, несмотря на возникшую боль и дискомфорт в определенной позиции; агрессивно корректировать; демонстративно показывать на учениках, как не следует выполнять позиции.
Спросите учителя — где стоять в зале?
В этом вопросе разные взгляды. По мнению Юстины Войцеховской, учитель обычно ставит новичков в начале группы, чтобы они лучше видели демонстрационные позиции, а также для того, чтобы учитель мог их быстро исправить.
На некоторых занятиях начинающие просят поставить их в задней части комнаты. Как правило, люди думают, что нужно быть спереди, для того чтобы видеть инструктора, но большую часть времени инструктор движется по залу, помогая ученикам улучшить свои позиции, так что поставленный в начале зала ученик имеет мало шансов увидеть то, что нужно делать — говорит Кимберли Фаулер, эксперт йоги для начинающих , с более чем 20-летней практикой, которую называют «лицом» современной йоги».
Неважно, собираемся мы на занятия в большой клуб или в небольшую школу. То, на что вы должны обратить внимание, — это кто здесь учит и обеспечены ли мы безопасностью.
Хорошая школа йоги предлагает приспособления для упражнений: одеяла, лестницы, стулья, ремни, колодки и ролики. Они позволяют начинающим выполнять простые — позиции. Используют их также для пожилых людей и людей, которые имеют проблемы со здоровьем. Юстина Войцеховская рекомендует проверить, есть ли в школе лестницы и специальные стойки, которые закреплены к стене крюками. Они помогают частично уменьшить нагрузку на позвоночник, а это особенно важно на занятиях для пожилых людей, беременных женщин или при выполнении йоги направленной на лечение позвоночника.
Через 3 месяца вы только начинающий
Большинство хороших школ йоги предлагает специальные занятия для начинающих . В этой группе новичок должен остаться около трех месяцев, при условии, что на занятия будет ходить регулярно, два-три раза в неделю. По истечении этого времени учитель, ведущий занятия, должен подсказать ученику, что уже пора изменить группу на более мощную, или должен остаться еще немного в группе для начинающих и доработать асаны .
В группе для начинающих мы научимся выполнять основные позиции йоги — правильная установка ног в позиции и их нагрузка. Мы узнаем, как растягивать мышцы, чтобы защитить суставы. Научимся устанавливать ось позиции (то есть срединную линию, по отношению к которой мы устанавливаем тело). Будем стремится укрепить ослабленные мышцы и растягивать некоторые части тела. Постепенно мы избавляемся от жесткости, а также от физического и психического напряжения. Изучаем вспомогательное оборудование, узнаем как его использовать — объясняет Юстина.
Йогой мы занимаемся босиком (не в носках!), на специальном не скользящем коврике или полу, чтобы через контакт стоп с основанием, лучше почувствовать установку позиции.
Не практикуйте слишком интенсивно
Мы часто слышим, что йога вызывает травмы, в частности, проблемы с позвоночником и суставами. Насколько это реально? Травмы у опытных учителей встречается очень редко. Как правило, мы сами себе виноваты. Юстина Войцеховская, наблюдая за своими учениками, обращает внимание на то, что начинающие люди, часто очень амбициозные, и, не взирая на рекомендации учителя, любой ценой хотят сделать окончательный вариант положения. Что не есть хорошо, так как неподготовленные мышцы, сухожилия и связки могут растянутся или надорваться.
Йога, как и любая другая тренировка, постепенно готовит организм к нагрузкам. В начале никто не должен выполнять стояния на голове. Не выполняются также позиции чрезмерно отягчающие суставы, например, лотоса (сидя по-турецки, с ногами, расположенными на бедрах). Если у нас жесткие суставы и мы пытаемся силой установить ноги на бедра, то можно повредить связки и мениски в колене — объясняет Войцеховская.
Если во время упражнений чувствуем боль, мы должны перестать выполнять ту или иную позицию. Стоит также сосредоточится на том, какую боль мы испытываем. Следует знать как отличать боль в результате растяжения мышц, от боли, в суставах или неврологическую. Естественным симптомом является то, что во время растяжение мышц мы чувствуем боль, а предупредительным сигналом, который не следует недооценивать, является глубокая или нерво-боль с излучением в мышцу — говорит Войцеховская
Выберите стиль для себя
Наиболее популярным является метод упражнения йоги по Айенгар и Аштанга-йога. Йога Айенгар фокусируется на точной настройке тела в асане. Это безопасный метод, использующий для выполнения упражнений, оборудование, принадлежности (одеяла, валики, ленты), позволяет людям с проблемами со здоровьем, пожилым людям, беременным женщинам и начинающим, правильно выполнять элементы, — объясняет Юстина Войцеховская.
Аштанга? Это классическая йога, называемая также динамической йогой, требует большей физической подготовки. Здесь не используется вспомогательное оборудование, акцент делается на плавный переход с одной позиции на другую, в соответствии с собственным ритмом дыхания, позиции длятся меньше по времени, и быстро меняются из одной асаны в другую.
Если вы знакомы с основами йоги и умеете настраивать тело в асанах, лучшим вариантом для вас будет, аштанга йога. Ее ритм похож на другие упражнения. Если вы человек имеющий проблемы со здоровьем или начинающий — выберите йогу Айенгар, где вы узнаете ее основы. Йога Айенгар будет также хорошим выбором для людей, которые хотят отключить разум и восстановить тело.
Выбирайте облегающие одежды
Как одеваться? В наших модных коллекциях вы найдете много актуальных блузок и T-футболок. В них вы будете выглядеть стильно, но, к сожалению, эти вещи не являются практичными. — На моих занятиях я часто вижу женщин, которые пытаются сделать позицию свечи, и одновременно удерживают свой верх, чтобы не показать слишком много, — говорит Кимберли Фаулер, американская звезда йоги. Лучше подобрать прилегающую к телу хлопчатую майку или футболку с технической ткани (будет лучше та, которая впитывает пот). Для этого подойдут облегающие леггинсы. Это также поможет учителю контролировать ваши движения. На время занятий снимайте бижутерию.
Должен ли я иметь свой коврик?
В хороших студиях йоги вы можете взять напрокат коврик и другие аксессуары для упражнения. Перед тем, как купить свой коврик, попробуйте несколько уроков йоги , — советует Кимберли. Если вы решаете, что вы будете ходить регулярно, подумайте над покупкой собственного мата.
Как себя вести?
На йогу, как и на другие занятия, приходите за 10 минут до начала. Опоздание мешают другим ученикам, кроме того, вы успеете переодеться, не пропустите разминку, займете соответствующее место в зале. Не прерывайте позицию Савасана. Это позиция, входящая в состав каждого занятия. Во время нее все лежат на коврике, закрывают глаза и перебывают в состоянии покоя. Выход в это время и ходьба между учащимися, является плохим поведением.
Могу ли я есть перед йогой?
Съешьте банан за час перед занятиями. Это придаст вам силы. Употребление тяжелой пищи требует ожидания около 3 часов. Выполнение асан с полным желудком будет трудным и вялым.
Йога — видео уроки
http://www..07.041.jpg http://www..07.041-150x150.jpg 2015-03-03T20:32:17+00:00 masha Йога Тело Фитнес
Как определить хорошего инструктора йоги? Или прийти с собственной рогожей? Вызывает ли йога травмы? Отвечаем на вопросы новичков. Йога для начинающих видео уроки Йога для начинающих: 11 советов, как начать практиковать Спросите у учителя диплом Если школа йоги для начинающих строго соблюдает правила безопасности, а учитель требует от занимающихся применения его рекомендаций, касающихся практики,...
[email protected] Administrator Лечение народными средствамиМудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.
Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.
Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.
Как йога влияет на фигуру
Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.
Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.
Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.
Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.
Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.
Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.
Уроки йоги для начинающих
Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.
йога для похудения видео уроки для начинающих
Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.
Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.
Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео
с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.
Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.
Обратите внимание
Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.
Йога дома для похудения
Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.
Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.
Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.
Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.
Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.
Йога асаны для похудения: с чего начать?
Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:
- Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.
Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.
- Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.
- При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.
- «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.
- Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.
Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.
- Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.
- Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.
- Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.
Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.
«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.
Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.
Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.
За счет чего происходит похудение?
1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.
Силовая йога
Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.
Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.
С Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).
Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.
Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.
Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.
Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!