Вертикальный прыжок в волейболе. Кто совершил самый высокий прыжок в волейболе
Развивать прыгучесть следует упражнениями скоростносилового типа, в первую очередь различными видами прыжков.
Волейболисту в состязаниях приходится прыгать особенно часто (десятки раз за один матч). Однако условия игры не позволяют совершать прыжки с более или менее длинного разбега Поэтому волейболисту наиболее выгоден прыжок с толчка обеими ногами. Значит, и для развития прыгучести ему лучше всего применять такие упражнения. в которых толчок производится обеими ногами. Больше всего подходят для этой цели прыжки в высоту с места.
Упражнение № 2: прыжок с привязкой
Второе упражнение - простой прыжок. Целью является не высокий прыжок, а скорее точность «бега» окон и гибких отражений голеностопного сустава. Движение должно быть гладким без длинных остановок - попробуйте использовать энергию движения для немедленного отражения, как бы торопить пол. Прыжки, конечно, возможны как спереди, так и позади левой или правой стороны, а также сзади.
Упражнение № 3: чередование бега по бокам
Третий кончик рефлексивного упражнения с использованием координационной лестницы - чередующиеся рывки в стороны. Спортсмен чередуется между двумя позициями: первый, когда левая нога лестница внутри окна и прямо на его правой стороне, а во-вторых, потому что это правильно внутри, слева снаружи на левой стороне. Во время упражнений, мы стараемся поддерживать одинаково широкий разрыв между ногами и целью является движением «зиг-заг» лестницы с широким положением ног и низким центром тяжести. Опять же, это упражнение подходит для игры в бадминтон, повышение стабильности, скорости и силы отскока быстро движущихся на короткие расстояния, когда необходимо сохранить устойчивость тела.
Подбирая волейболистов, стремитесь к тому, чтобы они по координации движений тренирующихся были схожи с движениями игроков, выполняющих нападающий удар и блокирование. Важно также, чтобы упражняющийся игрок мог зрительно контролировать высоту прыжка, рассчитывать свои усилия, наглядно оценивать результаты своих действий.
Упражнения № 4 и № 5: прыжки на одну ногу
Как ленивый, лестница может также перепрыгнуть через левую или правую ногу. Конечно, вы также можете прыгать взад-вперед. В конце видео, то вы увидите немного более трудным упражнение с напуском в координации обучения по лестнице: танцевать на одной ноге, с чередованием уловок в сторону или туда и обратно - это упражнение, которое больше всего напоминает прыжки мел нарисовали выстрел, который наверняка многие из вас приняли участие как маленькие дети.
Наконец, повторите практический совет: вам нужна атлетическая лестница для выполнения этих упражнений. Тем не менее, хорошая веревочная лестница или импровизированная сетка, состоящая, например, из веревки или даже нескольких кусков полотна, хороша. Мы больше не думаем о том, что волейбол делает с нашим телом, и какой спорт выбрать в качестве подходящего дополнения. Однако мы можем быть рады, что волейбол укрепляет мышцы в области лезвий и грудного отдела позвоночника, которые часто ослабляются, сидя за компьютером.
Дополнительными упражнениями для развития прыгучести служат темповые движения со штангой (но не предельного веса) - рывки и толчки двумя руками. Полезен и скоростной бег на короткие дистанции - 20-30 м.
Прыжковые упражнения весьма разнообразны. Для тренировки волейболистов мы применили различные прыжки с места без снарядов, прыжки в высоту и в длину с места и с разбега, опорные прыжки через гимнастические снаряды и. наконец, акробатические прыжки На занятиях широко пользовались и разработанными нами специальными снарядами.
Что ожидает наш организм от волейбола? Рената: Типичный ход в волейболе - это прыжок и последующее воздействие. Во время прыжка и последующего удара наибольшее поражение позвоночника - особенно поясничная часть и область коленного сустава. Коленные суставы являются самой неуравновешенной частью тела в волейболе, что важно для правильной координации и стабильности не только в спортивных характеристиках.
Но прежде, чем мы много переместились на глину. Это было приятное изменение, не так ли? Р.: Да, можно сказать, что более мягкая поверхность, в данном случае глина, обеспечивает меньшую волевую нагрузку для системы движения, особенно коленных суставов.
Упражнения постепенно усложнялись дополнительными движениями - сгибанием и разведением ног, поворотами и т. п. Применяли мы и прыжки боком, и прыжки с приземлением на одну ногу, и прыжки через препятствия, и многие другие. Подобные упражнения развивали прыгучесть спортсмена, повышали интерес волейболиста к занятиям, придавали им эмоциональность.
Большинство видов спорта являются «невыгодными» в том, что тело весит односторонне. Р.: Мы должны определенно не принимать компенсационные виды спорта, силы, растяжения и расслабления, а также дополнения, чтобы сделать волейбол более широким. Компенсационные упражнения и спорт важны для правильной осанки, централизованного положения ключевых суставов, для здорового и физиологически функционирующего организма без боли. Они необходимы для повышения эффективности спорта, а также для эффективного предотвращения возможных осложнений.
С моей точки зрения, физиотерапевт и опыт очень хорошо справляются со спортом и движениями, которые облегчают суставную систему, усиливая его мышцы. Это также расслабляющие и фитнес-упражнения с облегчением для совместной системы с использованием мягких гамаковых шарфов. Упражнение использует только массу тела. Если вы вовлечете своего ребенка, вы получаете нагрузку и наслаждаетесь этим упражнением.
Практический опыт показал, что специальные упражнения для развития прыгучести следует проводить на каждом тренировочном занятии. Им можно уделять 15-20 мин. в подготовительной части урока (два-три подхода по 6-8 прыжков). Упражнения, способствующие усвоению технических приемов игры (нападающего удара, блокирования), лучше включать в основную часть занятий.
Усильте себя, стремясь сохранить равновесие. В волейболе вам нужно обратить внимание на свою спину. Спортивное снаряжение заполнено несколькими инструментами, чтобы сделать ваше упражнение более разнообразным. Вы можете купить мешок или гантели, но бутылки с водой также подходят для укрепления.
После тренировки не забудьте растянуться. Должны ли мы быть настороже? Р.: Если у нас есть проблемы с нашими спинными и коленными суставами, важно своевременно решить эти проблемы. Лучше всего использовать консультации с экспертами, врачами и последующей физиотерапией, чтобы предотвратить волейбол от того, чтобы быть подходящим для нас. Если мы хотим заниматься спортом, наше тело должно быть хорошо подготовлено. Целесообразно практиковать тренировку волейбола и, прежде всего, растягиваться. Подготовленный орган для спортивной нагрузки будет адекватно реагировать на приложенную силу и движение, чтобы предотвратить частые травмы и травмы.
В подготовительном периоде тренировки на каждом занятии, помимо различных прыжков без снаряда, нужно практиковать и прыжки с использованием снаряда - наклонной рамы с подвесными мячами, а через занятие - подвесных крюков и разновысоких реек.
На тренировках основного периода рекомендуется пользоваться всеми специальными снарядами - наклонной тумбой и рамой с подвесными мячами (на двух занятиях из каждых трех), разновысокими рейками и подвесными крюками (на одном из каждых |рех занятий).
Волейбол - это спорт, который зависит от суставов, да, но если мы также выполняем компенсационные упражнения, правильное укрепление и расслабление, мы устраняем нагрузку на суставы и спину. Как пляжный волейбол, который многие из нас диверсифицируют не только летом, но часто больше посвящают его? В пляжном волейболе наблюдается также увеличение проприоцепции, которая является способностью нервной системы обнаруживать изменения мышц и движения.
Правильная поставка проприоцепции важна для правильной координации движения, регистрации изменения положения тела, а также для поддержания мышечного напряжения. Однако, когда мы говорим, что волейбол весит наше тело, мы можем, конечно, не просто говорить о негативных весах. Что мы улучшаем по волейболу? Р.: Благодаря волейболу в области рук наблюдается скоординированное усиление. Мы увеличиваем и поддерживаем импульс плечевого и локтевого суставов. Мы также укрепляем мышцы в области лезвий и грудного отдела позвоночника, которые часто ослабляются, сидя за компьютером.
Какие же упражнения выполнять, пользуясь специальными снарядами? Постараемся ответить на этот вопрос, исходя из нашего опыта.
Наклонная рама с подвесными мячами. Волейболист, прыгая, должен доставать рукой или головой подвешенные мячи. Прыжки выполняются с места, с разбега в один и два шага, с разбега не более 7-8 м. Тренирующиеся отталкиваются в одних упражнениях двумя ногами, в других- одной ногой.
Кроме того, мы развиваем координацию и устойчивость голеностопного сустава, а также эффективное укрепление бедер, ягодиц и мышц живота. Может ли волейбольная фигура или даже похудеть? Он характеризуется относительно более длительным упражнением при более низкой частоте сердечных сокращений. В этих условиях требуется сжигание жира и снижение сердечно-сосудистой нагрузки.
Формирование фигуры достигается за счет эффективного задействования системы глубокой стабилизации, которая должна постоянно охраняться при частом скачке и изменениях движения, так что всегда есть плавное и скоординированное правильное, но экономически менее требовательное движение. Р.: На мой взгляд, важно сочетать физическую активность, а не только одностороннюю нагрузку. Физическая активность, которая подходит всем.
Прыжковая пирамида в сочетании с наклонной рамой позволяет упражнение усложнить. Например, занимающимся предлагают прыгнуть с определенной высоты с пирамиды, а после приземления сразу же сделать прыжок в высоту (отталкиваясь одной или двумя ногами) и достать подвешенный мяч.
Еще одно упражнение. Вскочить на пирамиду с короткого разбега (не более двух-трех шагов), спрыгнуть с нее на особую отметку на полу и сразу же, оттолкнувшись одной или двумя ногами, достать в прыжке мяч.
Йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, волейбол, каждый обязательно найдет для себя правильную деятельность. Он работает в фитнес-центрах в центре Праги. Он предлагает учебные программы, специально разработанные на основе требований клиентов, физиотерапевтической диагностики и комплексных внутренних экзаменов.
Девиз: «Терпение приносит результаты, удовлетворение и радость». Что привело ее к работе личного тренера. Работа личного тренера по фитнесу принесла мне бывший партнер, который работал над этой профессией. У нас просто есть волейбол, но если кому-то нравится заниматься другим видом спорта. Может ли любой вид спорта начинаться в любом возрасте? Важно выбирать спорт в соответствии с вашими физическими возможностями и, прежде всего, получать удовольствие. Вы когда-нибудь пробовали волейбол? Какие виды спорта являются первыми в мире?
Перед началом упражнений преподаватель ставит перед игроками определенную задачу, например, прыгая с места, достать одной рукой мяч, подвешенный на заданной высоте. Обучая новичков, преподаватель обязан предвари 1ельно показать гелу. Эта линия чертится точно под осевой линией наклонной рамы Во время прыжка, приземляясь, занимающийся не должен переступать этой линии.
М.: Природа подходит для меня. М.: Начало занятий фитнесом - двенадцать лет назад. Это не относится к услугам личного тренера. Фитнес должен предлагать людям индивидуальный подход со всем: от диеты, фитнеса, физических упражнений до физиотерапевтов или массажа. Мы стараемся сочетать тренировки не только в студии или фитнес-центре, но и с нашими клиентами мы много идем к природе. У них есть индивидуальный подход ко всему. Клиенты обращаются к нам с разными пожеланиями и потребностями. Они чаще всего хотят использовать наши услуги для улучшения физической подготовки, что является болезненным в локомоторной системе - чаще всего спина и шейного отдела позвоночника.
Готовясь к прыжку, спортсмен должен смотреть на мяч, который ему предстоит достать. Этим вырабатывается умение точно рассчитывать прыжок
Для прыжков с короткого разбега перед меловой чертой на расстоянии 40-50 см делается отметка, указывающая место отталкивания.
Чтобы уплотнить занятия, большую часть упражнений следует выполнять поточно. На наклонной раме, например, упражняться могут одновременно несколько человек, доставая мячи, подвешенные на различной высоте. Преподаватель заранее разбивает занимающихся на подгруппы, учитывая, на какой высоте каждый из них способен достать мич. Задания могут быть общими для всех занимающихся и индивидуальными для каждого спортсмена.
Но они также часто приходят с желанием похудеть. Другими словами, прыжки - это способность перемещать тело в пространстве, используя фазу полета. Прыжки зависят от силы и скорости человека. Лучшее время для работы - это возраст от лет к годам для девочек и от лет до года, когда мы говорим о мальчиках. Это не означает, что вы не должны делать ничего позже. Напротив, вы также можете эффективно работать над прыжком. Хотя вам следует просто знать, что эта эффективность развития будет несколько ниже, и это не должно быть результатом медлительности.
Упражнения, которые улучшают прыжки, оцениваются как очень интенсивные. Почти все группы мышц задействованы, и им необходимо работать сообща координированным образом. Важно учитывать степень трудности или дополнительную нагрузку на тренера, его уровень обучения и физическое состояние. Обычно существует метод повторения, суть которого состоит в том, чтобы перемежать полную активность в перерывах, ведущих к полному отдыху. Тело должно научиться многократно переходить от усилий к отдыху, и наоборот, чтобы в конечном итоге это стало нормальным упражнением.
Разновысокие рейки . Упражняться на этом снаряде можно и по одному и группами ич 3-4 человек. Между стойками проводится меловая черта -осевая линия. Эта линия ограничивает действия занимающихся так же. как средняя линия игровой плошадки ограничивает действия волейболиста. Через эту линию ни один игрок не имеет права переступать.
Атлетические упражнения также включают в себя те, которые сосредоточены на улучшении силы отскока. Существует ряд специальных упражнений, которые позволяют вам практиковать прыжки. Один из них - восхождение или повышение теленка. Стоя на краю шага, чтобы пятка была в медленном темпе, без поддержки за пределами края, мы делаем подъем, используя только силу теленка. Затем мы медленно опускаемся так, чтобы пятка была ниже уровня края. Качаясь на месте, поднимите колено, согнутое под прямым углом к талии.
Весь цикл включает подъем обеих ног. Эта систематическая тренировка увеличивает силу бедер и телят. Откидываясь от места, улучшается состояние нервно-мышечной системы и сила разлома. Серия может варьироваться от восьми до десяти повторений. Эти серии стоят около пяти в одной тренировке. Кварцскок улучшает прыжок и выносливость занятых мышц. Это капля около двадцати пяти сантиметров. Посадка выполняется на пальцах и заканчивается полуфиналом, из которого мы снова выходим. Всегда старайтесь прыгать на одной высоте и не забывайте работать одновременно.
В одиночных упражнениях спортсмен принимает исходное положение, встав на середине между стойками и отступив от черты на 20-30 см гак, чтобы видеть над собой рейку. Для каждого спортсмена определяется первоначальная высота прыжка. Она должна быть на 15-20 см ниже максимальной высоты, достигнутой данным спортсменом в прыжках во время упражнений на раме с мячами. В последующих занятиях нижняя рейка устанавливается на той высоте, на которой игрок сбивал рейку в предыдущей тренировке.
Определять высоту реек надо и в зависимости от цели тренировки. Для выработки, например, прыжковой выносливости рейки следует устанавливать немного выше, чем для совершенствования приемов техники игры. Целью упражнения может быть совершенствование точности движений или необхо* димость устранить ту или иную ошибку в технике блокирования (когда игрок не умеет рассчитать движение). В этих случаях начинать упражнение с высоко поставленными рейками не рекомендуется.
Волейболист выполняет упражнение так, как будто он блокирует противника. Разница лишь в том. что он не мячу преграждает путь, а сбивает рейки, голкая их пальцами. Сбитая рейка скатывается по наклонной раме и уже не мешает сбивать следующую. Упражняющийся должен без остановок и пауз сбить в прыжках все десять реек, имеющихся на снаряде.
Когда упражняются сразу двое или трое, они становятся между спек так. чтобы не мешать друг другу. По команде одного из занимающихся игроки начинают одновременно и без пауз сбивать одну рейку за другой. Несогласованность движений легко обнаруживается. Если кто-либо сделает прыжок несвоевременно он не достанет рейки. Сдвинутая с места другими спортсменами, она выйдет из плоскости рамы.
Сбивать рейки можно по одной, по две сразу или "через одну". Упражнения лучше всего начинать с поочередного сбивания реек прыжком с места.
Указывать на ошибки и исправлять их надо не во время упражнения, а после него Если ошибки повторяются или возникают новые, следует остановив игрока и предложить ему повторить упражнение. Если же спортсмен устал или уже проделал упражнение много раз. лучше предложить ему отдохнуть и понаблюдать за упражнениями товарищей. Только после этого можно снова допустить его к снаряду для повторных упражнений В эюм случае ошибки исправляются быстрее.
Стремясь достать верхние рейки, занимающиеся нередко переходят меловую черту или переносят через нее руки, откидывают голову, неправильно держат туловище, глубоко приседают во время приземления. Последнее наблюдается особенно часто, если спортсмен устал. Надо указать такому спортсмену, что излишне глубокое приседание снижает высоту прыжка.
Упражнения следует постепенно усложнять, увеличивая высоту реек и предлагая спортсменам сбивать их не поочередно. а в разных вариантах. В групповых упражнениях желательно, чтобы вместе и одновременно тренировались те игроки, которые в состязаниях будут выступать в одной и той же команд и вместе ставить групповой блок.
Все эти упражнения развивают у волейболистов прыжковую выносливость, глазомер, улучшают координацию движений, помогают быстро усвоить технику блокирования.
Подвесные крюки. Между стойками проводится осевая линия. Волейболист становится в 20-30 см от этой линии. Его зчдача - р прыжке повесить ка один из крюков палочку с кольцом или снять ее с крюка. В дальнейшем
упражнение усложняется. Спортсмен проделывает его в прыжке с места и с разбега, перевешивает палочку с крюка на крюк, навешивает и снимает ее в одном прыжке и т. п. Постепенно можно увеличить высоту снаряда. Отталкиваться для прыжка разрешается одной или двумя ногами
Этими упражнениями спортсмены добиваются точности движений, вырабатывают правильный глазомер, приобретают умение рассчитывать высоту и направление прыжка. Прыгая, спортсмен совершает в высшей точке полета довольно сложное движение, требующее большой точности, расчета и ловкости. Такие упражнения полезны волейболистам.
Рекомендуется придавать упражнениям соревновательный характер. Это намного повышает их эмоциональность и, следовательно, действенность. Можно соревноваться в том, кто выше повесит предмет, кто в одном прыжке сумеет повесить его на крюк, перевесить сразу на другой и вернуть вновь из первый.
Рекомендуемая методика занятий для развития прыгучести проверена в педагогическом эксперименте - в занятиях с волейболистами различного возраста и различной степени подготовленности (волейбольные команды юношей и девушек, сборные мужская и женская команды мастеров Тбилиси). Эксперимент показал, что прыжковые упражнения со специальными снарядами заметно способствовали улучшению прыгучести спортсмена. Так, в группах, занимавшихся по предлагаемой методике, игроки стали прыгать в среднем на 12 см выше, чем прежде. Прыжки отдельных игроков повысились в пределах от 9,1 до 13.5 см. В то же время в контрольных группах, в которых снаряды яг применялись, высота прыжков поднялась в среднем всего на 6 см.
Прыгучесть, как показали опытные занятия, развивается ступенчато. Вначале (одно-два-три занятия) отмечается быстрый рост прыгучести. З.чтем длительное время она растет медленно и даже временами несколько понижается. Вслед за этим снова наступает быстрый рост прыгучести, сменяемый новым длительным периодом ее замедленного развития.
Этот вывод правилен в отношении регулярно тренирующихся спортсменов. При перерывах в тренировке или несистематических занятиях прыгучесть быстро ухудшается. Чтобы развить в себе это важное качество, а затем поддерживать прыгучесть на высоком уровне, спортсмену необходимо тренироваться регулярно круглый год.
Развитие прыгучести у волейболистов
Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.
Прыгучесть
— это комплексное качество, основу которого составляет сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальной
амплитудой движений.
Для полного представления о прыгучести вначале разберем технику выполнения прыжка
. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна
уступающая работа мышц.
В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста
от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. При прыжках в волейболе время амортизации больше времени отталкивания и составляет соответственно: 187-224 и 98-117 м/с. При этом следует отметить, что у мастеров спорта время отталкивания значительно меньше, чем у спортсменов более низкой квалификации. Эффективность же отталкивания в прыжках практически и определяется реактивной способностью мышц к проявлению определенного эффекта тотчас после механической нагрузки (в данном случае вес тела волейболиста) в фазе амортизации при быстром переходе от уступающего режима работы мышц к преодолевающему. В связи с этим мастера спорта имеют большой отрыв центра тяжести от опоры, в среднем он равен 84 см (у спортсменов II разряда 59 см).
Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качества
и какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?
Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была исследована динамика этого качества у юных
волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается
(в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет — 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет — 5,5 см (9,34%). Для тренеров очень важно не упустить этапы наиболее выраженной
динамики изменения прыгучести у юного волейболиста и путем своевременного и целенаправленного применения средств и методов развития прыгучести успешно влиять на полное проявление этого очень важного физического качества.
Средний результат сборной юношеской команды равен 79 см. Этот результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.
Как известно, основу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений
. При развитии силы и скорости сокращения мышц ног особое внимание необходимо уделить разгибателям бедра, голени и сгибателям стопы. При изучении структуры прыгучести выделяются следующие факторы, определяющие уровень развития этого качества: максимальная сила, «взрывная сила» мышц, способность к быстроте двигательного акта, морфологические особенности игрока и способность к быстроте реагирования нервно-мышечного аппарата.
Особенно хочется подчеркнуть, что прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия (т.е. за минимальный отрезок времени проявить максимальную силу). Тренерам следует обратить внимание на такой факт. Выполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е. обычные подскоки) мало способствует совершенствованию прыгучести, прыжки же, выполняемые после прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере обеспечивают совершенствование его способности к быстроте проявления значительного усилия при отталкивании (в этом случае мышцы ног можно сравнить с пружиной, которая, укорачиваясь, сжимается, а потом быстро занимает исходное положение).
Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна.
Многие исследователи, а также тренеры доказали
эффективность использования отягощений в тренировке.
При выполнении упражнений с отягощениями не следует забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках в
зависимости от возраста и его физической подготовленности, а также о том, что упражнения с отягощениями должны быть
скоростно-силового характера (приседание и быстрое вставание или выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120°.
Для развития прыгучести в основном пользуются следующими методами:
повторный метод,
метод непредельных усилий (30-50%),
метод круговой тренировки с применением упражнений с отягощением и различных прыжковых упражнений (6-8 станций),
метод кратковременных усилий (80-95% от максимума),
метод «до отказа»,
соревновательный и игровой методы.
В связи с особенностями детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет можно использовать только первые три и последний методы, а с 15 лет можно использовать все предложенные методы.
Для развития прыгучести в группах предварительной и начальной подготовки можно рекомендовать следующие упражнения.
Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:
а) из глубокого приседа:
с помощью рук 6-8 раз 4-5 подходов
без помощи рук 6-8 раз 4-5 подходов
с отягощением Зкг. 4-6 раз 3-4 подхода
б) из приседа (угол между бедром и голенью 90 градусов)
без отягощения 6-8 раз 5-6 подходов
с отягощением 4кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах у гимнастической стенки 3-5 раз 2-3 подхода
в) из приседа (угол между бедром и голенью 120 градусов)
без отягощения 8-10 раз 5-6 подходов
с отягощением до 5кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах стоя у стены 3-5 раз 2-3 подхода
Выпрыгивание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа:
с помощью рук 4-5 раз 4-5 подходов
без помощи рук 3-4 раза 4-5 подходов
с отягощением до 2-4 кг 2-3 раза 2-3 подхода
Прыжки в глубину (с предмета 40-50 см) с последующим выпрыгиванием вверх, доставая какой-либо предмет на максимальной
высоте, или напрыгивание на предмет высотой 30-35 см 10 раз 3-4 подхода.
Обязательно надо давать упражнения на быстроту пробегания отдельных небольших отрезков, а также челночный бег 3x3, 3x4 и т.д.
В учебно-тренировочных группах
можно использовать указанные упражнения, увеличивая только количество повторений
(до 10-12), количество подходов (до 6-8), высоту предметов до 50-60 см, отягощение до 8-10 кг, также могут быть добавлены
упражнения со штангой весом до 30-35 кг. Следует применять прыжки в длину на одной (до 5 прыжков) и двух ногах (до 10
прыжков). При этом должно соблюдаться одно условие — выполнять столько прыжков на одной ноге, сколько и на другой,
чтобы избежать нарушений при сращивании тазовых костей.
В группах спортивного совершенствования
целесообразны все средства и методы, применяемые со взрослыми волейболистами: прыжки в глубину (высота предмета 60-80 см) с последующим выпрыгиванием, прыжки серийные через легкоатлетические барьеры, на 5-10 см превышающие максимальную высоту прыжка игрока, количество прыжков 80-100 за тренировку, преодолевание дистанции 20-30 м прыжками:
с ноги на ногу, 2 на правой — 2 на левой и так всю дистанцию,
3 на правой — 3 на левой, так же всю дистанцию и т.д., а в конце всю дистанцию преодолеть на правой, а затем на левой ноге. Включаются упражнения со штангой (50-60% от максимального), если упражнения выполняются на двух ногах, и до 30% максимального веса, если упражнения выполняются на одной ноге (имеется в виду приседание с последующим выпрыгиванием и прыжки). Отрезки на быстроту увеличиваются до 9-12 м.
Развитие прыгучести можно контролировать с помощью трех тестов:
Прыжок с места толчком двумя ногами (определяется высота подъема ОЦТ по прибору Абалакова в см) из трех попыток
берется лучшая.
Прыжок с разбега толчком двумя ногами с касанием рукой разметки на максимальной высоте, также из трех берется
лучшая.
То же, что и предыдущий, но определяется разница между величиной доставания максимальной высоты и показателем
высоты, зафиксированным у игрока, стоящего с вытянутой рукой на носках.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические рекомендации